Подтягивания - Street Workout (стр. 87 из 196)

mtbrDot

Москва

21.04.2016 17:15

Нечаянно нашел вот это. Готовые схемы и т.п. от настоящих практиков

http://www.marines.mil/Portals/59/Docs/PullupTrainingGuide.pdf

WasD

Москва

21.04.2016 19:16

Нечаянно нашел вот это. Готовые схемы и т.п. от настоящих практиков

http://www.marines.mil/Portals/59/Docs/PullupTrainingGuide.pdf</quote>

таких штук можно 100500 насочинять) толку-то с них?)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

Москва

21.04.2016 19:56

Нечаянно нашел вот это. Готовые схемы и т.п. от настоящих практиков

http://www.marines.mil/Portals/59/Docs/PullupTrainingGuide.pdf</quote>

таких штук можно 100500 насочинять) толку-то с них?)</quote>

У людей которые сочинили эту штуку огромная тестовая аудитория, 250 тыщ в год.

WasD

Москва

22.04.2016 14:34

У людей которые сочинили эту штуку огромная тестовая аудитория, 250 тыщ в год.</quote>

И? У КроссФита тестовая аудитория ещё больше. Сути дело не меняет, подобных программ можно насочинить мириаду, а толку с них особого не будет. Во всех готовых программах заложена одна и та же проблема. Более того, я могу тебе все эти 8 страниц уместить в ОДНОМ предложении. В одном, мать его, предложении. Так что это очередное фитнес дерьмо (как я категоричен сегодня) и относиться к нему нужно не серьезнее, чем просто к вариантам разнообразить свои трени. И только.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

Москва

22.04.2016 18:35

Нет, у кроссфита нестабильная аудитория, плохо учитываемая.
А тут 250 тыщ должны два раза в год делать ЭТО.

Плюс 50 тыщ человек каждый год новичков, которым надо поднять упражнение с 3-5 раз до минимум 13 за 13 недель.

идеальная ситуация для тестирования разных вариантов. И они это делают. Я читал хорошее исследование про бег среди военных, но к сожалению не могу его найти

заново, не сохранил

kiss

Раменское

22.04.2016 20:40

давай по факту.Чего они сочинили?Разберем по сути,а не демагогией заниматься будем.Не важно кто придумал,важно содержание.Рассмотрим и оценим.Выкладывай сюда чего нибудь в потребном виде без воды

Tolle

Санкт-Петербург

22.04.2016 21:41

давай по факту.Чего они сочинили?</quote>

Насколько я понял, в этой проге морпехов увеличивают кол-во подтягиваний.

Берут примерно 25-30% от повторного максимума. Например 1ПМ = 10, берем 3.

3-5 тренировочных дней в неделю (сам выбираешь).
В тренировочный день 3-5 тренировок (утром, днем, вечером).

Цель - сделать за день определенное кол-во подтягиваний (примерно в 7-8 раз больше ПМ).

На трене не подтягиваешься более того полученного числа - 3 раза, в примере.

Трень трёх видов:
1) 5 и более подходов по 3 повторения, с отдыхом 1 и более минут.
2) Лесенки 1-2-3 с отдыхом 10-20 сек и 3 и более минут между лесенками.
3) Пирамиды 1-2-3-2-1 с отдыхом 10-20 сек и 3 и более минут между пирамидами.

Caracal

Новосибирск

22.04.2016 23:07

Это будет работать только для маленького максимума. Дальше 20 на такой методике не уйдешь.

mtbrDot

Москва

23.04.2016 14:12

Это будет работать только для маленького максимума. Дальше 20 на такой методике не уйдешь.</quote>

pls expound. короче хотелось бы развернутого ответа почему так. В принципе цель то как раз добиться плюс-минус 20 в массе.

Bamb

Москва

23.04.2016 18:27

Если давать нагрузку, заставляющую организм адаптироваться к ней, достаточно отдыхать и нормально питаться то любой набор упражнений даст результат. Вопрос только медленнее или быстрее. 20 подтягиваний это даже не средний результат, это скорее начальный и достигается за 2-3 года регулярных тренировок наверняка. Из практически любого состояния запущенности здорового организма. Касательно подтягиваний, хоть лесенки делай до максимума, хоть 10*10, хоть просто подтягивайся до максимума 1-5 раз в день. Подобные программы просто вносят элемент организованности в тренировочный процесс, не более.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

kiss

Раменское

23.04.2016 19:01

Если давать нагрузку, заставляющую организм адаптироваться к ней, достаточно отдыхать и нормально питаться то любой набор упражнений даст результат. Вопрос только медленнее или быстрее. 20 подтягиваний это даже не средний результат, это скорее начальный и достигается за 2-3 года регулярных тренировок наверняка. Из практически любого состояния запущенности здорового организма. Касательно подтягиваний, хоть лесенки делай до максимума, хоть 10*10, хоть просто подтягивайся до максимума 1-5 раз в день. Подобные программы просто вносят элемент организованности в тренировочный процесс, не более.</quote>

20 нормальных подтягиваний может сделать 1 из 1000 занимающихся. Это топ,а не начальный. Надрыгать да,можно легко

mtbrDot

Москва

23.04.2016 19:04

20 подтягиваний это даже не средний результат, это скорее начальный и достигается за 2-3 года регулярных тренировок наверняка. Из практически любого состояния запущенности здорового организма. Касательно подтягиваний, хоть лесенки делай до максимума, хоть 10*10, хоть просто подтягивайся до максимума 1-5 раз в день.</quote>

у меня, к примеру, стабильных 20 достигнуть не получается.
Несмотря на достаточно свежий личник в 22 прямым и 23 обратным, но форма далеко не идеальна и стабильности нет: это лишь рекорды, а стабильно это 17-18, как было 2 года назад, так до сих пор и стоит. Казалось бы ...

Bamb

Москва

23.04.2016 19:38

у меня, к примеру, стабильных 20 достигнуть не получается.
Несмотря на достаточно свежий личник в 22 прямым и 23 обратным, но форма далеко не идеальна и стабильности нет: это лишь рекорды, а стабильно это 17-18, как было 2 года назад, так до сих пор и стоит. Казалось бы ... </quote>

Насколько я помню из ваших сообщений, на те-же тренировки по системе Армстронга вас хватило не больше чем на месяц и вроде вы больше проводите время на велосипеде, чем на турнике, хотя могу и ошибаться, дневник тренировок вы не ведёте.

20 нормальных подтягиваний может сделать 1 из 1000 занимающихся. Это топ,а не начальный. Надрыгать да,можно легко</quote>

Из посещающих площадку да, 1 из 1000, согласен. Из тренирующихся регулярно и зимой и летом в течении 2-3 лет думаю близко к 100%.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

mtbrDot

Москва

23.04.2016 20:11

Насколько я помню из ваших сообщений, на те-же тренировки по системе Армстронга вас хватило не больше чем на месяц и вроде вы больше проводите время на велосипеде, чем на турнике, хотя могу и ошибаться, дневник тренировок вы не ведёте.</quote>

Нет, на велике и времени провожу совсем мало. Тренировка это обычно сначала бег, потом всё силовое. Сейчас где-то поровну 30-45 мин первое, 40-50 мин второе, 3-4 раза в неделю.

Можно найти тему: там я прошел 4 недели вполне успешно, а потом на пятой сильно накрыло, но там прогресс был с 16 до 18 с половинкой. А дальше у меня к сожалению уже "режим дня" поменялся с летнего на зимний и дальше продолжать стало невозможно.

Я забыл добавить, что цели добиться хочется, очевидно чего не хватает и очевидно, что само упражнение не даёт прогрессировать. вера в схемы это одно.

Кстати опубликованный мной документ вовсе не обещает прямо вот 20 раз в короткие сроки. Там у них по норме вообще минимальное количество раз кажется будет 12, 60 очков. По 5 очков за один раз

WasD

Москва

23.04.2016 21:25

20 нормальных подтягиваний может сделать 1 из 1000 занимающихся. Это топ,а не начальный. Надрыгать да,можно легко</quote>

Да все относительно это, пока нет четких критериев оценки популяции по физ возможностям. Я считаю, что 20 в хорошем качестве - это середина, которую можно научить делать всех, типичный середнячок.

Несмотря на достаточно свежий личник в 22 прямым и 23 обратным, но форма далеко не идеальна и стабильности нет: это лишь рекорды, а стабильно это 17-18, как было 2 года назад, так до сих пор и стоит. Казалось бы ...</quote>

Ты неправильно тренируешься, можешь вообще забить на подтягивания обычные и количество и начать тренить, ну не знаю, высокие подтягивания до живота на количество. А потом попробовать обычные сделать. Когда будешь делать 10 высоких на подходы, 20 обычных легко зайдут.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD