День 57. Продвинутая техника №2

Dasha007

Минск

27.04.2016 07:22

Может все таки -3?</quote>

Да, однозначно 3.</quote>

печально

"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"

maksl

Краснодар

27.04.2016 09:58

Количество подходов сохранил, для первого раза снизил количество повторений для верха до первоначальных.
Итого : 8х(5+20+12+10/10). Первые впечатления: Подтягивания с перемещением грузят в большей степени предплечия (пока как-то не очень). А вот отжимания обязательно оставлю себе на будущее - нормально прорабатывают и кор, и ноги - это понравилось, спасибо. В упражнениях для низа появилась опция - регулирование нагрузки шириной подшага, что тоже неплохо.

ogrudko

Херсон

27.04.2016 11:23

печально</quote>

Ну почему печально? Печально, если через пару недель придется делать 2, да еще и плечи болеть начнут.

Siberian

Астрахань

27.04.2016 16:33

Вчера попробовал перемещения. В подтягивания все ОК, попробовал сделать 6 повторов. А вот в отжиманиях прилично увеличилась нагрузка на пресс, отдельно на него не стал делать подходы.
На ноги делал просто подходы для экономии времени.

Вопрос про приседания: вроде делал с широкой постановкой ног, но не почувствовал нагрузки на ягодицы. Как ещё можно нагрузить эту группу мышц? Работа бицепса и квадрицаепса ощущается хорошо.

В планах завтра поотжиматься с ногами выше рук (на низ грудных мышц). </quote>

Путаешь - это наоборот на верхний пучок. На нижний - брусья.

ogrudko

Херсон

27.04.2016 20:45

Вопрос про приседания: вроде делал с широкой постановкой ног, но не почувствовал нагрузки на ягодицы. Как ещё можно нагрузить эту группу мышц? Работа бицепса и квадрицепса ощущается хорошо.</quote>

Выпады будут давать более акцентированную нагрузку.

deimon

Донецк

27.04.2016 21:27

Я вынужден пропустить тренировку,на работе сплошные авралы и домой реально возвращаемся без сил и вставать,поспав всего лишь 4 часа совсем не хочется и думаю даже вредно,ничего,надеюсь это все временное....

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

Siberian

Астрахань

27.04.2016 22:26

Выпады будут давать более акцентированную нагрузку.
</quote>

В выпадах тоже не чувствую нагрузку, как будто не работают. Может, нагрузка для них просто недостаточна. Попробую варьировать выпады - глядишь, найду оптимальный вариант.

warpl

Руза

27.04.2016 22:58

Выпады будут давать более акцентированную нагрузку.
</quote>

В выпадах тоже не чувствую нагрузку, как будто не работают. Может, нагрузка для них просто недостаточна. Попробую варьировать выпады - глядишь, найду оптимальный вариант.</quote>

Мне нравится разножка без полного выпрямления и медленно, чтобы мышца постоянно в напряжении была. У меня забивается все на мах. Технически - при опускании наклоняю корпус, перенося вес на переднюю ногу, при подъеме корпус выпрямляю, при этом стараюсь вес удерживать на передней же ноге. При этом задняя нога стоит на пальцах, а передняя на всей стопе, то есть на нее еще и нагрузка по балансировке идет.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Siberian

Астрахань

27.04.2016 23:17

У меня забивается все на мах</quote>

Как квадрицепсы работают, хорошо чувствую, а вот про ягодичные мышцы (разговор про них) такого сказать не могу.

warpl

Руза

27.04.2016 23:23

У меня забивается все на мах</quote>

Как квадрицепсы работают, хорошо чувствую, а вот про ягодичные мышцы (разговор про них) такого сказать не могу.</quote>

Не поленился вылезти из-под одеяла, проверить свои ощущения. Чем дальше задняя нога - тем больше нагрузка на ягодичные. У меня, во всяком случае. Как бы, простите, жопой тянуть-толкать приходится при движении. Если на словах не поможет - завтра попробую видео снять. Заодно Олег с Антоном мне технику подправят при наличии у них свободного времени

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

ogrudko

Херсон

28.04.2016 05:18

В выпадах тоже не чувствую нагрузку, как будто не работают. Может, нагрузка для них просто недостаточна. Попробую варьировать выпады - глядишь, найду оптимальный вариант.</quote>

Я не верю, что вы можете осознанно отключать мышцы при движении,. Акцентировать внимание, задействуя мышцу больше чем нужно для совершения движения, да, это возможно. Т.е. в выпадах без отягощения вы в любом случае задействуете большую ягодичную сильнее, чем в приседании без отягощения со сравнимой скоростью движения, амплитудой и количеством повторений.

Yurana

Тамбов

28.04.2016 12:58

интересно! как дополнительное усложнение небольшое... прикольно)

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

Edushkin

Красноярск

06.05.2016 09:35

На видео отжимался на кулаках? В чем фишка, если площадка мягкая?

Тише едешь - дальше будешь.

WasD

Москва

06.05.2016 10:50

На видео отжимался на кулаках? В чем фишка, если площадка мягкая?</quote>

У меня болели запястья от стоек на руках.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Edushkin

Красноярск

06.05.2016 11:05

На видео отжимался на кулаках? В чем фишка, если площадка мягкая?</quote>

У меня болели запястья от стоек на руках.</quote>

Ясно. Так-то мне, например, нравится на кулаках отжиматься, вроде как посложнее, но кожа на костяшках шелушиться начала... На рукопашке отжимались на кулаках от деревянного пола, а тут резинопокрытие.

Тише едешь - дальше будешь.