День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения

artemkot

Раменское

28.04.2016 12:58

</quote>

У меня так) Никак не борюсь. Фиг знает, что такое, и на сколько давно появилось, уже и не вспомню)

Miezekatze

Тюмень

28.04.2016 13:37

Проблема: никак не могу определиться в правильности своего питания.</quote>

Внимательно веди дневник питания, включая то, что ты пьешь, и будь честна с собой. Если ты думаешь "не буду записывать эту конфетку, она сильно не повысит каллораж" - то, поверь, повысит. А еще - ты всю еду взвешиваешь? Потому что, зачастую, нам свойственно занижать объем принимаемой пищи. И каким счетчиком калорий ты пользуешься?
Диета 3 кулака, о которой говорилась в базовом блоке - хорошо работает.
</quote>

Да, всё взвешиваю. Не буду кривить душой, отклонения в питании бывают, но не часто. Удивляет, что нагрузка увеличилась (по сравнению с дотренировочным периодом), а параметры почти "встали". "Счетчик калорий" на телефоне стоит, но чаще приходится вносить продукты самостоятельно (руководствуюсь указаниями на упаковке). С диетой ознакомлюсь, спасибо!

Dem0n85

Смоленск

28.04.2016 13:40

День 59.

Разминка.

Подходы:
Подтягивания: 5-5-5-5-5-5.
Приседания: 10-10-10-10-10-10.
Отжимания: 10-10-10-10-10-10.
Приседание в разножке: 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.

Заминка.

Передышки: 60 секунд.

Всем удачи!

GrafVM

Йошкар-Ола

28.04.2016 13:47

Всем привет!
Статья переработано, это видно (в предыдущих запусках было более скромно, нет).
На днях усилились болевые ощущения в спине, хожу на эл. массаж. Знаю, что лучше пока отказаться от тренировок, но я так не могу...., совесть перед самим собой.
Вопрос: отказаться от тренировок на время или уменьшить их объем и продолжать далее?
Всем удачи!</quote>

По личному опыту.
Сын в 2014 году после тренировок в баскетбольной секции вечером со мной на турнике занимался. Начала болеть спина, через несколько недель пришлось бросить турник. Ему 14 тогда было. Щас снова начал с 1 марта. Уже больше внимания разогреву, теплой одежде и т.д. На спину пока не жаловался. Правда занимается не каждый день, т.к. 5 тренировок в неделю на баскетболе по 2,5 часа каждая с приличной нагрузкой.

У меня тоже небольшая травма случилась недавно. Пробовал заниматься несмотря на травму, хотя здесь же говорили-не торопись, обожди. Итог-завтра ровно две недели как я не в стодневке. Мажусь мазями, жду когда полностью отпустит, чтобы снова к турнику вернуться.
Какие выводы? Если серьезно беспокоит - не надо ставить самому диагноз, лучше потратить время на врача и необходимые анализы/рентген и т.п. Если врач скажет вредно, передохни определенное время - значит так и надо сделать. Есть сомнения в выводах врача - сходи к двум, сначала в поликлинику, потом к спортивному врачу, т.к. у них мнения в некоторых ситуациях могут сильно отличаться.

Потом, по выздоровлению, просто вернуться и продолжить, то что стодневку окончишь позже - не страшно. Главное не бросить и дойти до конца, не забыв в конце написать на форуме что дошел

.

Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!

Tachkin

Кострома

28.04.2016 13:47

Потому что Норма и Мораль - это не синонимы, к сожалению.</quote>

Самое смешное, что практически синонимы. Не путайте мораль и нравственность

Nadja2809

Москва

28.04.2016 13:52

Потому что Норма и Мораль - это не синонимы, к сожалению.</quote>

Самое смешное, что практически синонимы. Не путайте мораль и нравственность

</quote>

Ну, да, можно и так сказать. Хотя, в моем представлении, все-таки мораль и норма тоже не совсем синонимы. Например, по нормам морали в нашем обществе материться не принято. Однако покажите мне человека, который за целый день хотя бы одного матерного слова от другого человека не услышал... а то и сам не произнес. Но это еще более философский вопрос.

kvitek79

Москва

28.04.2016 13:54

Я бы добавил на будующее отдельный параграф про вегетарианцев. Среди них есть еще и экстремальные, которые не едят молочные продукты и яйца. Так вот им без спортивного питания не обойтись. На бобах не сильно-то раскачаешься. А можно и не добавлять, я так смотрю тут таких нет

Leonid_G

Бат-Ям

28.04.2016 14:01

не повторяйте чужих ошибок

В бою первым гибнет план боя

Burcov

Реутов

28.04.2016 14:02

Про всякие болячки и растяжения мне понравилось одно высказывание (где-то тут на форуме прочитал, но не помню у кого). Не дословно конечно, но смысл такой:

Ты собрался всю жизнь тренироваься, а боишься пропустить пару недель.

А про спортпит - вся проблема от того, что у нас происходит подмена понятий. Люди везде читают что от добавок и спорт пита РАСТУТ мышцы (уменьшается живот и жопа или повышается выносливость). Хотя в принципе везде написано, что СПОСОБСТВУЕТ росту мышц и т.д. То есть скушав банку протеина размешанную в кератине хрен фитнес меном ты станешь. Плюс степень способствования в большинстве случаев не указывается. Кто будет покупать БАДы увеличивающие выносливость на 2,25%...
Короче, с банкой или без банки прота надо пахать (плотно и регулярно). И ВОЗМОЖНО с банкой результат будет чуть лучше чем без нее.

По моему мы слишком много пи...разговариваем

Burcov

Реутов

28.04.2016 14:03

Однако покажите мне человека, который за целый день хотя бы одного матерного слова от другого человека не услышал... а то и сам не произнес</quote>

Возраст учитывать?

По моему мы слишком много пи...разговариваем

andrey_Rsk

Москва

28.04.2016 14:05

При отжимании, а именно когда я уже практически опустился вниз, щелкает левый локоть.
Боли нет, но как-то неспокойно на душе... У кого было что-то подобное? Как с этим боролись?</quote>

Просто щёлк-щёлк? Каждый раз при опускании вниз?</quote>

Да. И только слева.
Перед тренировкой разминку делаю обязательно....

Nadja2809

Москва

28.04.2016 14:30

Возраст учитывать? </quote>

)))
Вообще говоря, можно не учитывать, потому что, к сожалению, современные дети мат слышат не реже, чем взрослые, а подчас и сами матерятся не меньше

Zark

Москва

28.04.2016 14:50

И так каждый день?

</quote>

Ну, как говорится, не макаронами едиными

Да и вино вполне можно заменить. Берем, например, кусочек телятины, перчим, солим, добавляем специи, смазываем. На раскаленную стейковую сковородку выкладываем, обжариваем. Снимаем, даем отлежаться. Перекладываем на тарелку, добавляем овощей (можно самому набирать, но я использую "Мексиканскую смесь" замороженную). Открываем бутылочку ледяного стаута, аккуратно переливаем в охлажденный бокал. Наслаждаемся. Про блендер, опять же, даже не вспоминаем.</quote>

Сразу видно, что разговариваем мы о разном.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Zark

Москва

28.04.2016 14:55

не повторяйте чужих ошибок

</quote>

Круто, набрал всё-таки 150 кг.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

WasD

Москва

28.04.2016 14:56

Да. И только слева.
Перед тренировкой разминку делаю обязательно....</quote>

Посмотри:

У меня раньше оба локтя хрустели на отжиманиях от пола, сейчас не хрустят (месяца 3-4 регулярно ем желешки по рецепту в конце видео), но все ещё хрустят от отжиманий на брусьях. Если не болят и дискомфорта не достовляет, то можно не переживать, но заняться вопросом нужно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD