/forums/comment/249747-vtornik-13-04-2016-proshlaja-nedelja-byla
Вторник 13.04.2016.
Прошлая неделя была разгрузочной, с этой снова 3-х недельный силовой цикл.
Сначала планировал заниматься во время прогулки на прудах, но малышка опять спать не стала. Дойдя до площадки решил попробовать подъем-переворотом, раз уж все равно дошёл, и - получилось! Доволен.
Время 22:30. Дома.
Тренировка с дополнительным весом - 5 кг.
Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.
Отдых между кругами - 2 мин.
Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2.
ЛФК - 10 мин.
Душ, чай, глажу кота.
/forums/comment/250020-sreda-13-04-2016-pochti-pravilnyj-den-utro-6-40-joga
Среда 13.04.2016. Почти правильный день.
Утро 6:40. Йога/растяжка, 12 мин.
День 18:00. Терлецкие пруды.
Разминка
Высокие подтягивания (верх груди) - 8 по 3.
Плиометрические подтягивания - 7 по 3.
Подтягивания с перепрыгиваниями - 3 по 3. (Самое для меня травмоопасное, поэтому подходов мало).
Отжимания от брусьев - 7 по 7.
Отжимания от турника - 7 по 7.
Подъем локтей - 3 подхода.
Вечер 22:50. Дома.
Пресс - 8 мин. ЛФК - 10 мин.
Здоровый завтрак для дочери 
Роли исполняют - консервированный персик, творог злаки/ваниль, яблочные дольки.
/forums/comment/250030-klass-poka-ne-otkryl-spojler-dumal-jeto-glazunja-s
класс!
пока не открыл спойлер, думал это глазунья с картошкой 
/forums/comment/250037-spasibo-vosproizvel-s-facebook-dolzhna-zhe-byt-ot-nego
Спасибо! Воспроизвел с facebook, должна же быть от него польза, кроме питательной среды для прокрастинации
/forums/comment/251833-vtornik-19-04-2016-proshedshaja-nedelja-vypala-iz
Вторник 19.04.2016.
Прошедшая неделя выпала из нормального тренировочного ритма.
Была такая яма, психологически и физически (завершается Пост и силенок маловато). В выходные нагрузился трудотерапией в деревне вдобавок.
Бывает, остановки случаются, главное быть последовательным и продолжать.
В четверг сделал набег на магазин Workout. Запасся новыми штанами с лампасами, буду теперь как модный
Время 23:00. Дома.
Тренировка с дополнительным весом - 5 кг.
Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.
Отдых между кругами - 2 мин.
Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2.
ЛФК - 10 мин.
/forums/comment/251842-starenkoe-no-ponravilos-video-https-www-youtube-com
Старенькое, но понравилось!
/forums/comment/252303-chetverg-21-04-2016-vremja-23-00-doma-segodnja-bez
Четверг 21.04.2016. Время 23:00. Дома.
Сегодня без кругов, сначала все подтягивания, потом все отжимания.
Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 3 по 4 с 5 кг, 2 по 4 с 7,5 кг. Один на 4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 39.
Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.
Отдых между подходами - 1 мин.
Пресс - ABS workout, 8 мин.
ЛФК - 10 мин.
/forums/comment/253118-subbota-23-04-2016-tulskaja-oblast-aleksinskij-rajon
Суббота 23.04.2016. Тульская область. Алексинский район. Деревня Дулёво.
Время 17:00.
Разминка
Высокие подтягивания (верх груди) - 8 по 3.
Плиометрические подтягивания - 7 по 3.
Подтягивания с перепрыгиваниями - 4 по 3.
Отжимания от турника - 7 по 7.
Плио-отжимания не осилил.
В феврале на этом же месте аналогичная тренировка прошла в полном объеме (с двумя сетами отжиманий). При том, что были гораздо сложнее погодные условия и на мне висело, соответственно, больше одежды.
Мой "прогресс" в тренировках напоминает анекдот:
"Приходит лось с сильнейшего бодуна к водопою. А там его уже поджидает в засаде охотник. Начинает лось пить, а охотник заряжает в него один выстрел, второй, третий ...
Лось пьет и думает "Вот я пью и пью, пью и пью, а мне все хуже и хуже."
/forums/comment/253261-ponedelnik-25-04-2016-vremja-23-20-doma-razminka
Понедельник 25.04.2016. Время 23:20. Дома.
Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 2х5 и 3х4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 37.
Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.
Гиперэкстензия - 5 по 10.
Отдых между подходами - 1 мин.
Пресс - Р4Р "The Classic" Уровень 2.
ЛФК - 10 мин.
/forums/comment/254059-sreda-27-04-2016-vremja-22-40-doma-razminka
Среда 27.04.2016. Время 22:40. Дома.
Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 3х4 с 5 кг, 2х4 с 7,5 кг, 1х3 с 10 кг, 1х4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 42.
Суммарный доп. вес - 170 кг.
Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.
Гиперэкстензия на фитболе - 5х10 (набор букв какой-то
Отдых между подходами - 1 мин.
Пресс - ABS workout, 8 мин.
ЛФК - 10 мин.
/forums/comment/254659-subbota-30-04-2016-vremja-14-00-terleckie-prudy-v
Суббота 30.04.2016. Время 14:00. Терлецкие пруды.
В последний день месяца традиционно проверяю максимумы.
Подтягивания - 12 (за последние два месяца прирост - 0).
Отжимания - 43 (+3 к прошлому месяцу).
Отжимания от брусьев - 13 (-4 к прошлому месяцу).
Проблемы в восстановлении (питание и сон), в январе/феврале сил хватало на 5 тренировок в неделю, потом стало четыре, сейчас - три.
Из приятного я смог сделать выход через одну руку. Такая машина времени получилась, последний раз этот элемент мне удавался в студенческие годы - 20 лет назад.
/forums/comment/256708-sreda-04-05-2016-vremja-23-00-doma-razminka
Среда 04.05.2016. Время 23:00. Дома.
Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 3х4 с 5 кг, 2х4 с 7,5 кг, 1х3 с 10 кг, 1х4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 42.
Суммарный доп. вес - 170 кг.
Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.
Гиперэкстензия на фитболе - 5х12.
Отдых между подходами - 1 мин.
Пресс - ABS workout, 8 мин.
/forums/comment/256715-perezapusk-na-proshloj-nedele-byla-odna-trenirovka
Перезапуск.
На прошлой неделе была одна тренировка. Праздники, грядки, то да сё. Тем не менее кризис в тренировках явный. Прошлым летом я серьезно изменил образ жизни, в результате смог пройти стодневку, продолжил занятия и после Нового Года. К маю похоже заряд иссяк. К счастью новое лето на горизонте и как поется "лето - это маленькая жизнь".
Поэтому затеваю изменения в тренировочном процессе. Первое, переношу часть тренировок на обеденный перерыв на работе. Все равно времени на обед хватает с запасом.
Вторник 10.05.2016. Время 12:15. БЦ Красная Роза.
Разминка
Отжимания головой вниз - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.
Сделал 5 кругов. Перерыв между кругами - 3 мин.
Заминка.
Кто это окольцевал нашу площадку?
/forums/comment/256725-quote-name-jitte-post-256715-kto-jeto-okolceval-nashu
Кто это окольцевал нашу площадку?
</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/256937-quote-name-edushkin-post-256725-kruto-ja-by-na-svoju
Круто! Я бы на свою тоже наклеил, а то как-то скучновато, почти в одного кружусь ))...</quote>
Я стараюсь детей с собой приводить А так да, в основном один.
