День 82. Факторы роста мышечной ткани

Nadja2809

Москва

23.05.2016 14:10

Есть объективные причины так считать кроме песен Высоцкого?</quote>

Гениально! ))))))))))))))

ogrudko

Херсон

23.05.2016 14:12

В моих постах содержатся конкретные предложения, по улучшению тренировочной программы, которые приведут к более быстрому достижению количественных результатов,</quote>

У вас содержатся конкретные предложения по изменению программы. А к чему они приведут, ни вы, ни мы не знаем. Можем только предполагать, к чему они приведут у хорошо замотивированного человека, тренирующегося под присмотром тренера. Там, да, без вопросов. 3-4 тренировки в неделю дадут лучший результат.

worXx

Екатеринбург

23.05.2016 14:27

Никогда не поверю что за 17 недель можно уронить подтягивания с 9 до нуля. Либо то были люто надрыганные киппинговые 9 подтягиваний, либо потом разожрался на 30кило.

У вас содержатся конкретные предложения по изменению программы</quote>

Откуда? только чтото невнятное про через день с эспандером.

calisthenicer

Москва

23.05.2016 18:33

Друзья, а где можно почитать про цели 100-дневки с научной точки зрения? Как и что тренируется? У меня тоже вопрс - зачем нагружать мышцы одни и те же каждый день? У меня результаты резко упали. Изначально занимался чисто по Селуянову, по науке.
скопирую сюда пост из соседней ветки.В

Я до того, как залез на этот сайт тренировался чисто по Селуянову. Делал так - 1 подход - подтягивания медленно (Селуянов говорит менее 50% интенсивность/скорость от максимума) не полностью сгибая и не полностью разгибая руки в локтях - и так вверх вниз по 9-7 раз ДО ОТКАЗА, последний раз вытягиваю вверх, сколько могу. Между подходами 40 секунд размахивая руками. И так три подхода. Это одна суперсерия. Между суперсериями отдых 10 минут - тоже машу руками, разгоняю молочную кислоту. И таких суперсерий до 9. Селуянов говорит, что 1-3 суперсерии - поддерживающая тренировка, 3-6 развивающая, больше 5-6 -суперразвивающая. Соответственно первую модно делать каждый день, вторую через день, 7-9 - раз в неделю. Соответственно - это тренировка миофибрилл. На следующий день или через день ходил в бассейн (митохондрии). Результат очень хороший был - в подтягиваниях дошел до 23. Но! При этом о выходах силой можно забыть -нет рывковой силы + чсс низкий, но я на велике или в бассейне давал нагрузки. Поэтому сейчас пробую что-то вроде стодневки (спасибо workout.su). Плюс этих суперсерий в том, что каждый подход нужно делать до отказа, до трясучки, до боли. И таких подходов при 9 суперсериях - 27. Это большой стресс, особенно после 6 суперсерии - поэтому рост результатов и-мышц дает при правильном питании. Вот такой опыт. Вообще, лекции Селуянова в ютюбе есть, статья сердце не машина - тоже в доступе. Но действительно, у 100-дневки и у тренировок по Селуянову разные задачи. Всем удачи!
зы. И еще - Селуянов говорит, что при обычных упражнениях с полной амплитудой образуется молочная кислота, которая разрушает мышцы, а при предложенных им стато-динамических упражнениях с малой интенсивностью, ее образуется минимум. Плюс между подходами еще и-разгонять ее надо.

ЗЫ. С 7 до 23 дошел за 3 месяца. Единственное но - не делал отжиманий, не тренировал ноги иэпресс - это явное упущение. И тренировался не каждый день

И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.

calisthenicer

Москва

23.05.2016 18:39

Добавлю еще, что у меня мышцы не восстанавливаются и за 3 дня. Да, я могу делать 10(подтягивания)-15 (присядания)-15 (отжимания)-15 (присядания) -20 (пресс) 5 кругов и так 5 дней, но только зачем? За день мышцы в принципе не могут восстановииться же? Дискуссия интересная.Red_m, меньше эмоций и в споре может родиться истина. А поливая грязью чей-то труд, скорее всего диалога не получится.

И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.

WasD

Москва

23.05.2016 18:53

Друзья, а где можно почитать про цели 100-дневки с научной точки зрения? Как и что тренируется? У меня тоже вопрс - зачем нагружать мышцы одни и те же каждый день? У меня результаты резко упали. Изначально занимался чисто по Селуянову, по науке.
скопирую сюда пост из соседней ветки.В</quote>

5 основных целей программы - http://workout.su/forum_thread/7819

Как бы ответить в двух словах. Организм - это комплексная система, которая не только из мышц состоит. И в тренировочной части 100-дневки на первом плане стоит интеграция тренировок в образ жизни, и только потом уже поднятие уровня ОФП, а цели накачать отдельные мышцы или повысить показатели в конкретных упражнениях вообще не стоит. Это результат, который участники получают приятным бонусом, если все делают правильно.

в подтягиваниях дошел до 23</quote>

Боюсь спросить, 23 таких вот неполноценных?

Селуянов говорит, что при обычных упражнениях с полной амплитудой образуется молочная кислота, которая разрушает мышцы, </quote>

А) Он этого не говорит
Б) Молочная кислота не разрушает мышцы

П.С. Как уже говорил ранее Олег, никаких доказательств преимуществ методики Селуянова (статодинамика) над классическими тренировочными схемами не выявлено.

ЗЫ. С 7 до 23 дошел за 3 месяца. Единственное но - не делал отжиманий, не тренировал ноги иэпресс - это явное упущение. И тренировался не каждый день</quote>

Может видео выложишь?

За день мышцы в принципе не могут восстановииться же? </quote>

Если ты внимательно читал инфо-посты в 100-дневке, то перечитав это предложение ты поймешь, что написал ерунду. Нет абсолютно никаких причин, которые бы мешали "в принципе" мышцам восстановиться за день. Такие дела.

Добавлю еще, что у меня мышцы не восстанавливаются и за 3 дня.</quote>

Как ты это определил?

Да, я могу делать 10(подтягивания)-15 (присядания)-15 (отжимания)-15 (присядания) -20 (пресс) 5 кругов и так 5 дней, но только зачем? </quote>

Откуда в кругах взялся пресс? С отдыхом в 60 секунд между подходами и идеальной техникой во всех повторениях всех упражнений всех кругов?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Red_m

Раменское

23.05.2016 20:34

В моих постах содержатся конкретные предложения, по улучшению тренировочной программы, которые приведут к более быстрому достижению количественных результатов,</quote>

У вас содержатся конкретные предложения по изменению программы. А к чему они приведут, ни вы, ни мы не знаем. Можем только предполагать, к чему они приведут у хорошо замотивированного человека, тренирующегося под присмотром тренера. Там, да, без вопросов. 3-4 тренировки в неделю дадут лучший результат.</quote>

Ну так вы и написали к чему приведут улучшения при трех четырех тренировках в день,при выполнении почти тех же упражнений, скорость прогресса увеличиться, что позволит участникам намного быстрее достичь количественных показателей цели 2

Red_m

Раменское

23.05.2016 20:42

Есть объективные причины так считать кроме песен Высоцкого?</quote>

Гениально! ))))))))))))))</quote>

Пока это то, что при тренировках групп мышц через день прогресс идет гораздо быстрее, я в этом убедился в очередной раз сравнив результаты.Я предлагаю обмениваться опытом эффективных тренировочных схем, я составил конечно, для себя программу,но у меня тоже есть вопросы, как ее сделать лучше,поэтому и предлагаю обменявшись опытом, составить эффективную программу и внести соответствующие изменения в стодневку

ogrudko

Херсон

23.05.2016 20:49

В 145 раз комментирую "быстрее - не значит лучше".

Leonid_G

Бат-Ям

23.05.2016 20:55

поэтому и предлагаю обменявшись опытом, составить эффективную программу и внести соответствующие изменения в стодневку
</quote>

Да причем здесь 100-дневка, вы же сами уже по ней давно не занимаетесь; тренируйтесь по своей программе, задавайте свои конкретные вопросы, делитесь опытом, никто же не возражает. Что ж вы докопались до программы, которая работает, и участников и организаторов устраивает, и заявленным целям соответствует. И прежде всего, она должна закончится в срок, потом будет собрана и проанализирована информация и отзывы участников, а потом уже только можно будет делать выводы и рассуждать по поводу возможных улучшений и изменений.

В бою первым гибнет план боя

Red_m

Раменское

23.05.2016 21:02

Никогда не поверю что за 17 недель можно уронить подтягивания с 9 до нуля. Либо то были люто надрыганные киппинговые 9 подтягиваний, либо потом разожрался на 30кило.

У вас содержатся конкретные предложения по изменению программы</quote>

Откуда? только чтото невнятное про через день с эспандером.</quote>

Я сам был удивлен, что так сильно упали результаты,4 месяца не занимался, прибавил где то 3кг,переболел гриппом и факт -подтягивания упали с 9 до 3,в результате 30 дней Базового блока , подтягивался 4 раза,после 3 недель более эффективной собственной программы подтягивался почти 9 ну 8 точно,может быть на 9 раз на 2 мм не дотянул подбородок, следующий максимум планирую попробовать через пару недель,плечевой эспандер я однозначно рекомендую тем кто не может подтянуться с собственным весом либо подтягивается менее 3 раз,вместо австралийских подтягиваний,который почти не дают прогресса,ну и тем кто побыстрее хочет получить прогресс в подтягиваниях в качестве дополнения,про остальные предложения :принципы должны быть понятны всем, я предлагаю тренировать группы мышц через день,схемы могут быть разные на каждый день или три четыре раза в неделю,та схема которая окажется более эффективной в результате обсуждения и обмена опытом,поэтому и не выкладываю полностью собственную суперпрограмму

Red_m

Раменское

23.05.2016 21:35

Добавлю еще, что у меня мышцы не восстанавливаются и за 3 дня. Да, я могу делать 10(подтягивания)-15 (присядания)-15 (отжимания)-15 (присядания) -20 (пресс) 5 кругов и так 5 дней, но только зачем? За день мышцы в принципе не могут восстановииться же? Дискуссия интересная.Red_m, меньше эмоций и в споре может родиться истина. А поливая грязью чей-то труд, скорее всего диалога не получится.</quote>

Очень интересная схема,я задумывался над тем чтобы дополнительно попробовать статические упражнения,возможно попробую упражнения по силуянову,по крайней мере мне на первый взгляд нравится,Я ни в одном посте никого не поливал грязью,как раз все происходит наоборот,если вы обратили внимание

Red_m

Раменское

23.05.2016 21:47

В 145 раз комментирую "быстрее - не значит лучше".</quote>

Что конкретно может быть лучше,если загружать каждый день одни и те же группы мышц,если максимумы в упражнениях при этом прогрессируют гораздо медленнее чем при тренировках через день? Есть какие то другие ощущения у организма,но что при этом тренируется лучше?

WasD

Москва

23.05.2016 22:03

-подтягивания упали с 9 до 3,в результате 30 дней Базового блока , подтягивался 4 раза,</quote>

А сколько делали в БАЗОВОМ блоке в каждом круге подтягиваний-приседаний-отжиманий?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Red_m

Раменское

23.05.2016 22:19

-подтягивания упали с 9 до 3,в результате 30 дней Базового блока , подтягивался 4 раза,</quote>

А сколько делали в БАЗОВОМ блоке в каждом круге подтягиваний-приседаний-отжиманий?</quote>

10-австралийских подтягиваний(иногда 2 или 3 обычных+7 или 8 австралийских- 1,2 круга),10 приседаний,10 отжиманий, 10 приседаний так пять кругов на этом остановился,захотелось побыстрее подтягиваться 20 раз как раньше