10-австралийских подтягиваний(иногда 2 или 3 обычных+7 или 8 австралийских- 1,2 круга)</quote>

захотелось побыстрее подтягиваться 20 раз как раньше</quote>

5 основных целей программы - http://workout.su/forum_thread/7819

Как бы ответить в двух словах. Организм - это комплексная система, которая не только из мышц состоит. И в тренировочной части 100-дневки на первом плане стоит интеграция тренировок в образ жизни, и только потом уже поднятие уровня ОФП, а цели накачать отдельные мышцы или повысить показатели в конкретных упражнениях вообще не стоит. Это результат, который участники получают приятным бонусом, если все делают правильно.</quote>

Боюсь спросить, 23 таких вот неполноценных? </quote>

А) Он этого не говорит
Б) Молочная кислота не разрушает мышцы

П.С. Как уже говорил ранее Олег, никаких доказательств преимуществ методики Селуянова (статодинамика) над классическими тренировочными схемами не выявлено. </quote>

Может видео выложишь?</quote>

Если ты внимательно читал инфо-посты в 100-дневке, то перечитав это предложение ты поймешь, что написал ерунду. Нет абсолютно никаких причин, которые бы мешали "в принципе" мышцам восстановиться за день. Такие дела.
</quote>

Как ты это определил?</quote>

Откуда в кругах взялся пресс? С отдыхом в 60 секунд между подходами и идеальной техникой во всех повторениях всех упражнений всех кругов? </quote>

Я не знаю, что в твоем понимании полноценных или нет - для меня дотянуться подбородком выше перекладины.</quote>

Он это говорит в своих видеолекциях как раз, когда объясняет, почему нужно делать стато-динамические упражнения с меньшей интенсивностью, а не классические с полной амплитудой. Как найду, кину ссыль на видео и скажу, с какой минуты и секунды смотреть. Ты его видеолекции смотрел?</quote>

Вот ссыль:</quote>

И опять же - по моим ощущениям - на следующий день мышцы забиты, когда делаю 100-дневку. А почему ты решил, что на следующий день мышцы восстанавливаются? И еще вопрос - почему между кругами 30-60 сек? Это мне для понимания. Почему не больше или не меньше?</quote>

Давай в понедельник засниму - как раз отдохну и кину тебе.</quote>

Ощущения. Я привык себе доверять. Опять же по сравнению с тренировками ранее.</quote>

Если ты считаешь, что не стоит делать пресс - готов выслушать, если есть время мне объяснить.</quote>

Интенсивность упражнений на пресс ЗНАЧИТЕЛЬНО ниже интенсивности всех остальных упражнений, поэтому добавляя их в круги ты снижаешь интенсивность кругов (по сути у тебя получается больше отдыха между кругами).</quote>

Сегодня я подтянусь 5 раз. И все. Больше ничего делать не буду. Нагрузка для мышц? Нагрузка. К завтрашнему дню они у меня восстановятся или мне нужно ждать ещё 2-3 перед следующей тренировкой?</quote>

Почему ты делал в кругах австралийские, если уже мог делать обычные как минимум по 1 повторению в круге + добивку австралийскими?</quote>

после 2 кругов было ощущение или страх,что если повисну, то упаду (природу не могу точно сформулировать,но наверное связано с неготовностью организма и интенсивностью круговых тренировок,при тренировках по подходам такого ощущения не возникает)</quote>

А если я тренируюсь подходами и подход на пресс делаю в финале тренировки - это же нормально? Просто, мне тоже кажется, что совсем пресс забрасывать не стоит. Все-таки, нагрузка опосредованная и нагрузка прямая - это две большие разницы.</quote>

Мог делать только 2 круга(обычные +австралийские) </quote>

было ощущение или страх,что если повисну, то упаду (природу не могу точно сформулировать,но наверное связано с неготовностью организма и интенсивностью круговых тренировок,при тренировках по подходам такого ощущения не возникает)</quote>

Мне помогло от такого страха избавиться понимание того, что ничего страшного нет, если не вытяну - никто надо мной с палкой не стоит. Ну повышу я количество отжиманий или подтягиваний в круге или подходе. Ну не вытяну я до конца. И что? Просто на сегодня остановлю тренировку в этом упражнении, а завтра, с новыми силами продолжу, сбавив обороты.</quote>

Я имел в виду - руки ты полностью разгибаешь и сгибаешь?</quote>

Смотрел. Он говорит там про то, что ионы водорода разрушают. Но никак не лактат)))</quote>

Давай просто размышлять логически. Вот я подтягиваюсь 32 раза. Я сейчас борд и полон сил. Сегодня я подтянусь 5 раз. И все. Больше ничего делать не буду. Нагрузка для мышц? Нагрузка. К завтрашнему дню они у меня восстановятся или мне нужно ждать ещё 2-3 перед следующей тренировкой? </quote>

Ощущения очень обманчивая штука. А что ты имеешь в виду "по сравнению с тренировками ранее"?</quote>

Интенсивность упражнений на пресс ЗНАЧИТЕЛЬНО ниже интенсивности всех остальных упражнений, поэтому добавляя их в круги ты снижаешь интенсивность кругов (по сути у тебя получается больше отдыха между кругами). </quote>

Думаю, что для тебя с твоими 32 разами (32!! - завидую)), надо раз 20 в круге делать - тогда это будет, что для меня 10 и тогда ты поймешь. </quote>

А зачем вообще такая интенсивная нагрузка нужна в кругах? У меня сердце тренировано великом и плаванием, если бы я с нуля начинал, думаю, было бы очень тяжело (хотя и щас непросто, но я себе прибавил столько, чтобы нелегко было, но и не умирать каждый раз). у меня сложилось впечатление, что цель 100-дневки - тренировка выносливости больше, так?</quote>

Вот не уверен, что эти 4 интенсивных тренировки были сильно полезны. На 5-6 день уже организм просто спал, ел, бегал. И всегда, когда не бегал и прыгал, хотел спать )) перетрен был жесткий. Некоторые до конца не дошли, одному скорую вызывали. И тут такое же ощущение перетрена на 5 день, только поменьше, конечно.</quote>

И еще вопрос - а почему нельзя сразу разнообразить круги - неделю одним хватом - другую другими. Или по дням чередовать - так было бы интереснее, имхо, и большая группа мышц была бы охвачена?</quote>

Я думаю ты сам сможешь ответить на свой первый вопрос, если подумаешь Что касается второго вопроса, то я не вижу необходимости начинающим отдельно тренировать пресс, поскольку они не смогут делать это эффективно и это будет скорее трата времени впустую. Но это мое мнение.


Ты писал, что мог делать 2 круга по 2-3 подтягивания в круге, а остальные обычные. Почему ты не делал во всех кругах по 1 нормальному + добивка австралийскими?


Это ну очень странное явление. И ты ни разу не пробовал повиснуть?


Да, верно, просто не нужно на этом зацикливаться и все будет ок)</quote>

Читаю-читаю, не удержался и написал.
<url="http://workout.su/user/29727"> Red_m </url> изначально неверно выбрал программу. Как следует из его постов без многих знаков препинания, ему нужны только подтягивания. И как можно быстрее. Тогда ему нужно было выбирать специализированную программу по увеличению чисто подтягиваний, например, программу Льюиса Армстронга. Да, подобные программы дадут более быстрый количественный результат, ведь ресурсы организма не будут распыляться на приседания, отжимания, тренировку ССС и прочее.

А 100дневка - это программа ОФП с образовательным уклоном. Вы ведь понимаете, что ОФП (общефиз.подготовка) не сводится только к силе, и только в подтягиваниях? Это и развитие силы, и выносливости, и гибкости, и ССС, и эндокринной, и нервной, и других систем организма. И 100дневка ценна именно своей ОФП-шностью, своим общеразвивающим характером. Я вот благодаря 100-ке стал не только лучше подтягиваться-отжиматься, но и бегать. Хотя, казалось бы, какое отношение круги имеют к бегу? А ответ: развитие ССС.

Ну, и естественно, как любая универсально-комплексная программа, 100ка уступает в эффективности специализированным программам по тренировке отдельных упражнений. <url="http://workout.su/user/29727"> Red_m </url> обратился не по адресу.

Чем ниже уровень подготовки человека, тем более общеразвивающая программа ему нужна. И для новичков 100дневка подходит хорошо. </quote>

По моему мнению</quote>