Maxim_EV:
То есть заниматься надо в период суперкомпенсации? А как её выловить?!

</quote>

Maxim_EV:
Метод 15 годится для подтягиваний, если я пока делаю только 3 полноценных?

Прочитай внимательно условия использования метода №15 :></quote>

При чем здесь супер компенсация?</quote>

У каждого свои фишки. Профи, за которыми бегает команда тренеров, диетологов и врачей могут контролировать биохимические показатели крови. Но чаще все ориентируются на субъективные ощущения. На кривой вот то резкое падение ниже базового уровня чувствуют все и мало кому приходит в голову идея тренироваться через пару часов после предыдущей тренировки (хотя и такие уникалы есть). Соответственно нужно понимать что в период суперкомпенсации ваше самочувствие как минимум должно быть не хуже чем на прошлой тренировке по всем параметрам, а в идеале вы уже следующую тренировку должны провести лучше (больше, дольше, с лучшим субъективным восприятием нагрузки). Также обращаю внимание, что по соотношению отрезков времени указана довольно точная длительность этих фаз. Т.е. если после тренировки 1-2 дня вы чувствуете себя как овощ (что подтверждается прежде всего сниженной работоспособностью в контрольных упражнениях), то можно смело набрасывать еще 1-2 дня только на начало суперкомпенсации, и потом еще 1-2 дня на ее длительность. Да, всем хочется попадать именно на пик. Но даже на уровне олимпийских сборных, когда скажем целая команда спортсменов тренируется по определенном графику с хорошей тренерской поддержкой, далеко не всегда выявляется индивидуальная реакция на нагрузку у атлетов. Так что, определить частоту тренировочных занятий нелегко (а скорее всего и не всегда нужно). Ведь если вы будете ориентироваться только на суперкомпенсацию мышц, то рано или поздно придете к травмам суставов, т.к. связки и сухожилия также получают нагрузку, а регенерируют они куда медленнее мышц.</quote>

это все не имеет смысла

рост мышц это адаптация,которую наше тело умеет делать.

Если адаптация происходит только когда делаешь все по фен шую,то в ней просто нет смысла.Такая возможность в процессе эволюции не сформировалась бы.

Когда вы поймете,что такое адаптация и для чего это нужно организму,то все вопросы как,когда,сколько тренить отпадут моментально
</quote>

Когда вы поймете,что такое адаптация и для чего это нужно организму,то все вопросы как,когда,сколько тренить отпадут моментально</quote>

P.P.S. Антон, ты как то спрашивал наши мнения об улучшении сайта, можно я сюда еще добавлю: Хорошо бы что бы приходило уведомление, когда тебя цитируют, а то иногда тяжко вылавливать ответы (ну и в настройках возможность его включать/выключать).</quote>

Вообще это сделано. Включи в настройках профиля уведомления об упоминаниях ника на сайте </quote>

kiss:
Когда вы поймете,что такое адаптация и для чего это нужно организму,то все вопросы как,когда,сколько тренить отпадут моментально

Кстати да.</quote>

ogrudko

Немного переписал 3 и 4 пункты в принципах, глянь.</quote>

Упоминание ника да (вот такое WasD), но не цитата</quote>

это все не имеет смысла

рост мышц это адаптация,которую наше тело умеет делать.

Если адаптация происходит только когда делаешь все по фен шую,то в ней просто нет смысла.Такая возможность в процессе эволюции не сформировалась бы.

Когда вы поймете,что такое адаптация и для чего это нужно организму,то все вопросы как,когда,сколько тренить отпадут моментально</quote>

Можно пример с использованием метода вложенных подходов?</quote>

Я это к вопросу перетронерованности и более эффективной тренировки. Ведь получается если тренить на фазе компенсации, то это будет наоборот во вред. А если в верхней точке суперкомпенсации, то максимально выгодно при прочих равных.
Ведь так?</quote>

Можно пример с использованием метода вложенных подходов?</quote>