/forums/comment/261486-nachalo-v-18-20-razminka-rastjazhki-skakalka-15-min-1
Начало в 18:20
Разминка/Растяжки/Скакалка - 15 мин.
1. Подтягивания,чуть шире плеч с доп. весом - +0кг -10/+10кг-8/+20кг-8/30кг-3х8
2. Приседания со штангой - 50кг-15/70кг-12/90кг-8/110-6 повт.
3. Отжимания с доп. весом на лопатки (ноги на возвышенности) - +10кг-8/+20кг-8/+30кг-8/40кг-2х7 повт.
4. Мертвая тяга - 50кг-8/60кг-8/70кг-8/80кг-8/90кг-8/110кг-6 повт.
5. Подъём прямых ног до касания туловища,в упоре на брусьях - 1х20 повт.
- Отдых между упражнениями и подходами 1-3 минут.
Закончил в 19:30
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/261487-sushnjajajajak
Сушняяяяк!!!
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/261603-quote-name-sayaf-post-261487-sushnjajajajak-quote
неудивительно 
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/262149-quote-name-malinabm-post-261603-quote-name-sayaf-post
неудивительно
</quote>
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/262150-vchera-18-30-19-30-razminka-rastjazhki-1-podjom
Вчера 18:30-19:30
Разминка/Растяжки
1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/40кг-10пвт/45кг-2х6 повторений
2. Жим штанги узким хватом(на трицепс)- 50кг-14пвт/60кг-3х8 повторений
3. Подъём гантелей "Молот" - 23кг- 3х8пвт,далее без отдыха, до отказа гантели по 15кг, 10кг, 7кг.
4. Отжимания на брусьях - +10кг-15пвт/+25кг-3х10пвт/скинул доп.вес и до отказа
- Темп упражнений - 3-1-3-1
- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/262586-trenirovka-v-ponedelnik-vchera-nachalo-v-18-00
Тренировка в понедельник (вчера)
Начало в 18:00
Разминка/Растяжки/Скакалка - 10 мин.
1. Жим штанги сидя с груди - 30кг-12/40кг-10/50кг-3х6 повторений
2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-15/70кг-12/90кг-8/110-2х6 повторений
3.Подтягивания,чуть шире плеч с доп. весом - +0кг -10/+10кг-12/+20кг-3х10 повторений
4. Жим штанги лежа - 60кг-12/70кг-3х8 повторений (боль в правом плече)
5. Подъём гантелей через стороны - 15кг-4х12 повторений
- Отдых между упражнениями и подходами 1-2 минут.
- Темп упражнений 3-1-3-1
Закончил в 19:30
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/262783-nachalo-v-17-55-razminka-rastjazhki-1-podjom-shtangi
Начало в 17:55
Разминка/Растяжки
1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/45кг-3х7 повторений
2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /60кг-4х8 повторений
3. Подъём гантелей "Молот" - 18кг-4х10 повторений
4. Отжимания на брусьях - +25кг-4х10 повторений
- Темп упражнений - 3-1-3-1
- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты
> Упражнения на пресс:
1.Подъём ног к перекладине (+по 5кг на обеих ногах) - 4х10 повт.
2.Подъём ног до уровня головы в упоре на брусьях - 4х15 повт. + без отдыха планка с локтей 3 минуты.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/263176-nachalo-v-18-00-razminka-rastjazhki-skakalka-15-min-1
Начало в 18:00
Разминка/Растяжки/Скакалка - 15 мин.
1. Жим штанги на наклонной скамье - 50кг 4х14 повторов (нагрузка на правое плечо. Очень сильно отстает от левой)
2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-12/130кг-2/110-2х8 повт.
3. Подтягивания,чуть шире плеч с доп. весом +30кг-3х8 повторений
4. Мертвая тяга - 50кг-8/60кг-8/90кг-8/110кг-6 повт.
- Не хватило времени,из-за экспериментов с жимом лежа.
- Отдых между упражнениями и подходами 1-3 минут.
Закончил в 19:30
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/263177-takoj-sushnjak-byl-azh-pylju-plevalsja-sljuny-ne-bylo
Такой сушняк был... Аж пылью плевался, слюны не было,совсем.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/263585-v-chetverg-s-18-00-do-17-25-razminka-rastjazhki-1
В четверг с 18:00 до 17:25
Разминка/Растяжки
1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/45кг-3х7 повторений
2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /60кг-4х8 повторений
3. Подъём гантелей "Молот" - 18кг-4х10 повторений
4. Отжимания на брусьях - +30кг-4х10 повторений
5. Подъемы гантелей через стороны (по 15кг) - 4х10
- Темп упражнений - 2-1-3-1
- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/264022-razminka-rastjazhki-skakalka-10-min-1-zhim-shtangi
Разминка/Растяжки/Скакалка - 10 мин.
1. Жим штанги сидя с груди - 30кг-12/40кг-3х10 повторений
2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-15/140кг-3/110-2х8 повторений
3. Супер-сет (выходы силой-подтягивания, не слезая)+10кг - 3 подхода по 5 выходов, 5 подтягиваний/5 выходов, 5 подтягиваний/3выхода, 6 подтягиваний.
4. Мертвая тяга - 40кг-10/70кг-10/90кг-8/110кг-7 повторений
- Отдых между упражнениями и подходами 1-2,5 минут.
- Темп упражнений 3-1-3-1
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/264409-razminka-rastjazhki-1-podjom-shtangi-na-biceps-30kg
Разминка/Растяжки
1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/45кг-3х7 повторений
2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /60кг-4х8 повторений
3. Подъём гантелей "Молот" - 18кг-4х10 повторений
4. Отжимания на брусьях - +30кг-4х10 повторений
5. Подъемы гантелей через стороны (по 10кг) - 4х12
- Темп упражнений - 2-1-3-1
- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/264542-trenirovka-pressa-len-pisat
Тренировка пресса. Лень писать-(
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/264744-razminka-rastjazhki-skakalka-15-min-1-zhim-shtangi-na
Разминка/Растяжки/Скакалка - 15 мин.
1. Жим штанги на наклонной скамье - 60кг 4х8 повторов
2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-12/110-3х8 повт.
3. Подтягивания,чуть шире плеч с доп. весом +30кг-2х8 повторений
- Отдых между упражнениями и подходами 1-3 минут.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/265124-razminka-rastjazhki-1-podjom-shtangi-na-biceps-30kg
Разминка/Растяжки
1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/45кг-4х5 повторений
2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /60кг-4х8 повторений
3. Подъём гантелей "Молот" - 20кг-4х10 повторений
4. Отжимания на брусьях - +30кг-4х10 повторений
5. Пара упражнений на пресс
- Темп упражнений - 2-1-3-1
- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
