Подтягивания - Street Workout (стр. 98 из 199)

sas

Саратов

07.06.2016 23:11

Самое лучшее подтягивание на бицепс средний нижний хват за голову</quote>

Смотрел видео недавно, там какой-то чел тоже говорил про подтягивания нижним хватом за голову, но так и не показал как это должно выглядеть. </quote>

В идеале это подтягивание надо делать так чтобы локти не опускались ниже уровня глаз(то есть работать только бицепсом). В реальности локти опускаются почти до груди(работает спина). Но бицепс получает большую нагрузку чем при обычных подтягиваниях.

mtbrDot

Москва

08.06.2016 17:31

Самое лучшее подтягивание на бицепс средний нижний хват за голову</quote>

А это безопасно? Верхним хватом за голову вроде как травмоопасно, а тут обратный хват.</quote>

Если медленно делать, то безопасно, если быстро, то можно удариться головой или шеей об турник.
Недавно стал так подтягиваться, чувствую как забивается бицепс. При других подтягиваниях особой разницы не чувствую. Сегодня подтягивался сред верх 20, сред ниж 20, узким ниж 20-никакой разницы нет. А вот сред ниж за голову 10 раз как то тяжеловато вышло. Хотя даже при таких подтягиваниях всё равно большую часть работы делает спина. Лично я сомневаюсь, что бицепс можно накачать подтягиваниями. Любые подтягивания это в первую очередь спина.</quote>

До определенной степени можно. Когда еще железками не занимался, а турником относительно мало, я провел натурный эксперимент с бицепсом, т.к. его было легко наблюдать и это почти не мешало велосипеду (на самом деле еще как помешало). Два раза в неделю делал по 5-6 подходов по 10-12 раз медленно и позитив и негатив и потом еще добивал мышцу гантелями 2-3 подхода до отказа. Отдых был 3-4 мин между подходами.

Жрал курятину-индюшатину естессно как конь. За 6 недель прирост составил 1 см. С 33 до 34, а сейчас при 36 роста нет. Вообще.

Caracal

Новосибирск

08.06.2016 20:27

Дальше бицепс в воркауте увеличивают с помощью тренировки таких вещей как подтягивания в висе/ласточке, выход принца на две и прочая жесть.
Просто подтягиваниями дальше определенного реально не растет. Даже если есть прогресс и даже при прогрессе в подтягиваниях на одной.

sas

Саратов

08.06.2016 23:17

Самое лучшее подтягивание на бицепс средний нижний хват за голову</quote>

А это безопасно? Верхним хватом за голову вроде как травмоопасно, а тут обратный хват.</quote>

Если медленно делать, то безопасно, если быстро, то можно удариться головой или шеей об турник.
Недавно стал так подтягиваться, чувствую как забивается бицепс. При других подтягиваниях особой разницы не чувствую. Сегодня подтягивался сред верх 20, сред ниж 20, узким ниж 20-никакой разницы нет. А вот сред ниж за голову 10 раз как то тяжеловато вышло. Хотя даже при таких подтягиваниях всё равно большую часть работы делает спина. Лично я сомневаюсь, что бицепс можно накачать подтягиваниями. Любые подтягивания это в первую очередь спина.</quote>

До определенной степени можно. Когда еще железками не занимался, а турником относительно мало, я провел натурный эксперимент с бицепсом, т.к. его было легко наблюдать и это почти не мешало велосипеду (на самом деле еще как помешало). Два раза в неделю делал по 5-6 подходов по 10-12 раз медленно и позитив и негатив и потом еще добивал мышцу гантелями 2-3 подхода до отказа. Отдых был 3-4 мин между подходами.

Жрал курятину-индюшатину естессно как конь. За 6 недель прирост составил 1 см. С 33 до 34, а сейчас при 36 роста нет. Вообще.</quote>

При подтягиваниях бицепс практически не работает, поэтому он и не растёт. Работает спина(создаёт тягу) и предплечье(удерживает хват).

ogrudko

Херсон

09.06.2016 05:32

Самое лучшее подтягивание на бицепс средний нижний хват за голову.</quote>

Чего только люди со скуки не придумывают.

Chewbacca

Новосибирск

09.06.2016 05:43

ага) лишь бы не тренить

WasD

Санкт-Петербург

09.06.2016 09:00

подтягивания в висе/ласточке, выход принца на две и прочая жесть.</quote>

кстати да - хочешь бицепс - трень принца!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

sas

Саратов

09.06.2016 13:13

подтягивания в висе/ласточке, выход принца на две и прочая жесть.</quote>

кстати да - хочешь бицепс - трень принца!

</quote>

Хочешь бицепс-тягай гантели и штангу или тренажёры в зале. От железа бицуха вырастет лучше, чем от турника, если конечно размер важнее.

Zark

Москва

09.06.2016 15:09

подтягивания в висе/ласточке, выход принца на две и прочая жесть.</quote>

кстати да - хочешь бицепс - трень принца!

</quote>

Хочешь бицепс-тягай гантели и штангу или тренажёры в зале. От железа бицуха вырастет лучше, чем от турника, если конечно размер важнее.</quote>

Поддерживаю.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

ogrudko

Херсон

09.06.2016 17:04

В теме про подтягивания єто прям внезапно

kiss

Раменское

09.06.2016 18:56

Name:>

От железа бицуха вырастет лучше, чем от турника</quote>

"бицуха" не знает,турник сейчас или штанга

нагрузка ничем не отличается по характеру

бред несешь одним словом

ни от чего у тебя не выростит

мышцы растут при наличии анаболических гормонов,а не от того,каким образом ты нагрузку создаешь

ps1xopat

Москва

17.06.2016 01:34

Добрый вечер. Народ подскажите,что-то не смог наити, может кто поделится схемой(программой) подтягиваний с весом. Хочу именно в силе по весам расти. Щас подтягиваюсь с 25кг на 8 раз. Но вот как лучше периодизацию сделать,было бы интересно. Постоянно повышать веса не получается.Поделитесь опытом,+100 к карме ) Цель доити до 50 кг на раз. Щас где-то в районе 40.

mtbrDot

Москва

17.06.2016 08:17

Name:>

От железа бицуха вырастет лучше, чем от турника</quote>

"бицуха" не знает,турник сейчас или штанга

нагрузка ничем не отличается по характеру
</quote>

разница есть. при подтягиваниях обратным хватом не получается эффективно утомить бицепс. Поэтому для результата надо догоняться через bicep curls (я не знать как это по-рюсски).

Если же хочется иметь бицепс для форсу, тогда проще сразу делать curls. Речь веду исключительно об эффективности

Zark

Москва

17.06.2016 09:23

"бицуха" не знает,турник сейчас или штанга

нагрузка ничем не отличается по характеру

бред несешь одним словом

ни от чего у тебя не выростит

мышцы растут при наличии анаболических гормонов,а не от того,каким образом ты нагрузку создаешь</quote>

Если не вникать вроде всё по уму написано, а как подумаешь так слов нет.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

WasD

Санкт-Петербург

17.06.2016 11:09

Name:>

От железа бицуха вырастет лучше, чем от турника</quote>

"бицуха" не знает,турник сейчас или штанга

нагрузка ничем не отличается по характеру
</quote>

разница есть. при подтягиваниях обратным хватом не получается эффективно утомить бицепс. Поэтому для результата надо догоняться через bicep curls (я не знать как это по-рюсски).

Если же хочется иметь бицепс для форсу, тогда проще сразу делать curls. Речь веду исключительно об эффективности

</quote>

Получается, просто ты мало и/или плохо подтягиваешься. Даже хватом сверху бицуха отлично вкачивается. Пруф:

И это бицухи такого слабого дна, как я. А у нормальных людей, вроде Макса Трухоновца и бицухи норм!

Если же хочется иметь бицепс для форсу, тогда проще сразу делать curls. Речь веду исключительно об эффективности</quote>

Для чего иметь?

Если не вникать вроде всё по уму написано, а как подумаешь так слов нет.</quote>

kiss все правильно написал, не нужно нести бред, что от железа растет мышца лучше, чем от турников, потому что мышце ПОБОКУ вообще, что её нагружает, ей важна нагрузка. Нагрузка должна давать стресс. Стресс приводит к выбросу гормонов. При наличии питания гормоны приводят к росту мышцы. Все до нельзя просто. Если ты не можешь вырасти с турников, значит ты маленькая девочка, которая не умеет нормально тренироваться и от железа ты тоже расти не будешь, не нужно строить иллюзий.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD