А зачем это вам?</quote>
Нет, рекорды по усвоению я ставить не собираюсь, конечно )). Но узнав о том, что "неусвоения" не бывает (как я видимо неправильно понял), я всегда оказываюсь рад, когда белок зашкаливает за минимальную поставленную себе суточную норму 1,2г на кг массы. А выходит, что белок может не усвоиться? Если есть предел, то поделитесь информацией, пожалуйста. Я люблю оптимально подходить к вопросу. И пердёж от неусвоения мне тоже не нужен
. 
Да тут всё просто и не надо никаких формул.</quote>
как именно?
чел,у меня вопрос.Когда ты говоришь усваивается,то усваивается КУДА?На что твой белок должен пойти?На какие процессы?
</quote>
</quote>
Я, видимо, плохо формулирую вопрос. Программа образовательная, и я хотел понять основные вещи. У Цацулина говорится о практически беспредельности в смысле усвоения белка. В комменте Антона о пердящих чуваках в связи с неусвоением я увидел противоречие этому. Либо я что-то не понимаю.
Я хочу, во-первых, эффективности (то есть, чтобы не было ситуации, когда я ем больше 90г белка, и это было мимо). Если я ем 100 г, то это лучше для набора мышечной массы, чем 90 (для моих 70 кг, например). Если 150? Где эта отсечка? Когда наступает неусвоение? Или формул нет, как написал dAppEr, и всё просто - когда запердел, тогда и перешёл черту? ))
Это и есть второй вопрос - как это считается в принципе?
Про твой вопрос - пока что я усвоил, что клетки обновляются, и мышечная ткань в том числе. Для этого нужен белок. Если массу мышц хочется увеличить, то нужно белка больше, чем когда этой задачи нет. Это то, что я узнал от Цацулина, и расчёт про 90г - оттуда же. Приблизительный. Если же ты дополнительно объяснишь, КУДА и на какие процессы пойдёт белок, то будет вообще отлично
."Если где-то убыло, то значит где-то прибыло..."
Отлично Pe4orin , вот сожрали мы по 500 грамм белка в сутки (хз что вообще нужно жрать чтобы сток белка выжрать, даже в спортпите порядка 80% чистого белка, значит это больше полкило прота; про творог я вообще молчу).
И на следующий день ты должен весить + 500 грамм... так? Ведь он усвоился же. А теперь мы опять жрём и треним и так всю неделю, значит за две недели мы должны прибавить как минимум 5 кг веса... за месяц - 10 и т.д.
Pe4orin ешь сложные углеводы и пачку творога в день и так пару лет... расслабься и получай удовольствие, ведь набор сухой массы - это долгий процесс</quote>
Отлично Pe4orin , вот сожрали мы по 500 грамм белка в сутки (хз что вообще нужно жрать чтобы сток белка выжрать, даже в спортпите порядка 80% чистого белка, значит это больше полкило прота; про творог я вообще молчу).
И на следующий день ты должен весить + 500 грамм... так? Ведь он усвоился же. А теперь мы опять жрём и треним и так всю неделю, значит за две недели мы должны прибавить как минимум 5 кг веса... за месяц - 10 и т.д.
Pe4orin ешь сложные углеводы и пачку творога в день и так пару лет... расслабься и получай удовольствие, ведь набор сухой массы - это долгий процесс</quote>
Ты тоже не согласен с этими цифрами усвоения, как я понял. Тогда вопрос, написанный выше, и к тебе.
Что касается пачки творога, то не знаю, о какой ты пачке
. Моей пачки в 180 г явно не хватит на 90г белка.Что касается углеводов, то как я понял, не суть важно, быстрые они или медленные.. Из поста о ГИ следует обратное, но также в комментариях прослеживается мнение, в том числе Олега ogrudko, что тема эта с простотой и сложностью углеводов не настолько важна, насколько ей часто уделяют внимание. А значит, если не брать в расчёт дополнительные полезные свойства продуктов, имеющих низкий гликемический индекс, можно есть что быстрые, что медленные.
ГИ вообще вроде не так уж и важен для простых людей, это больше для диабетиков заморочка (где-то обсуждалось в комментах к стодневке).180 грамм творога... это ты такие прессованные берешь, тип кирпичики? Если да, то они не очень идут если без подсластителей, как ком в горле, хотя может это только мне так кажется.
Как определить что ты жрешь много белка который не усваиваться... если не усваиваться, то значит выводится из организма... а выводятся у нас лишнее из организма как...? Правильно! Бежим в туалет и обращаем внимание на цвет... кхм... продуктов жизнедеятельности. Чем светлей, тем больше белка свалило. Друг который жрал спортпит (прот в частности) вообще как-то пожаловался, что он как будто "маунтан дью" мочится (цвет зеленоватый короче).
На счёт "пердящих чуваках", тут тупо из-за желудка и тех продуктов которыми ты добираешь белок. Может у них непереносимость лактозы, а они белок на основе молочных продуктов жрут; или их колбасит от бобовых, а они уплетают чечевицу... От спортпита (некоторых производителей) говорят вообще можно знатненько (на пару часиков) окопаться в туалете.
Сколько же есть творога? Ну две пачки по 400 грамм (с 13 граммами белка на 100 грамм) точно хватит, а потом можно уменьшать дозу эмпирически (способ описан выше). Ах да стоимость одной пачки творога ~400 грамм, где-то в районе 100 рублей; так что может быть накладным, поэтому экономическая составляющая также может сыграть на количестве потребляемого творога.
Лично я сейчас жру одну мягкого творога в день (иногда две, но я люблю творог).
Pe4orin с медленными и быстрыми углеводами для себя я разобрался так... сожрал быстрых и через час опять голодный (быстро проскакивают), сожрал сложных и шесть часов ты можешь не думать о еде. А так да, соблюдай свою норму потребления калорий и будет тебе счастье ГИ вообще вроде не так уж и важен для простых людей, это больше для диабетиков заморочка (где-то обсуждалось в комментах к стодневке).
180 грамм творога... это ты такие прессованные берешь, тип кирпичики? Если да, то они не очень идут если без подсластителей, как ком в горле, хотя может это только мне так кажется.
Как определить что ты жрешь много белка который не усваиваться... если не усваиваться, то значит выводится из организма... а выводятся у нас лишнее из организма как...? Правильно! Бежим в туалет и обращаем внимание на цвет... кхм... продуктов жизнедеятельности. Чем светлей, тем больше белка свалило. Друг который жрал спортпит (прот в частности) вообще как-то пожаловался, что он как будто "маунтан дью" мочится (цвет зеленоватый короче).
На счёт "пердящих чуваках", тут тупо из-за желудка и тех продуктов которыми ты добираешь белок. Может у них непереносимость лактозы, а они белок на основе молочных продуктов жрут; или их колбасит от бобовых, а они уплетают чечевицу... От спортпита (некоторых производителей) говорят вообще можно знатненько (на пару часиков) окопаться в туалете.
Сколько же есть творога? Ну две пачки по 400 грамм (с 13 граммами белка на 100 грамм) точно хватит, а потом можно уменьшать дозу эмпирически (способ описан выше). Ах да стоимость одной пачки творога ~400 грамм, где-то в районе 100 рублей; так что может быть накладным, поэтому экономическая составляющая также может сыграть на количестве потребляемого творога.
Лично я сейчас жру одну мягкого творога в день (иногда две, но я люблю творог).</quote>
ГИ вообще вроде не так уж и важен для простых людей, это больше для диабетиков заморочка (где-то обсуждалось в комментах к стодневке).180 грамм творога... это ты такие прессованные берешь, тип кирпичики? Если да, то они не очень идут если без подсластителей, как ком в горле, хотя может это только мне так кажется.
Как определить что ты жрешь много белка который не усваиваться... если не усваиваться, то значит выводится из организма... а выводятся у нас лишнее из организма как...? Правильно! Бежим в туалет и обращаем внимание на цвет... кхм... продуктов жизнедеятельности. Чем светлей, тем больше белка свалило. Друг который жрал спортпит (прот в частности) вообще как-то пожаловался, что он как будто "маунтан дью" мочится (цвет зеленоватый короче).
На счёт "пердящих чуваках", тут тупо из-за желудка и тех продуктов которыми ты добираешь белок. Может у них непереносимость лактозы, а они белок на основе молочных продуктов жрут; или их колбасит от бобовых, а они уплетают чечевицу... От спортпита (некоторых производителей) говорят вообще можно знатненько (на пару часиков) окопаться в туалете.
Сколько же есть творога? Ну две пачки по 400 грамм (с 13 граммами белка на 100 грамм) точно хватит, а потом можно уменьшать дозу эмпирически (способ описан выше). Ах да стоимость одной пачки творога ~400 грамм, где-то в районе 100 рублей; так что может быть накладным, поэтому экономическая составляющая также может сыграть на количестве потребляемого творога.
Лично я сейчас жру одну мягкого творога в день (иногда две, но я люблю творог).
</quote>Вот, спасибо, это ты мне подсказал
. Я как-то всегда при выборе творога ориентировался на кол-во белка и чтобы не отвратительно есть было по вкусу. Теперь рассмотрю более жидкий - наверное, действительно проще и вкуснее съесть больше жидкого, чем меньшее количество моего.А так, я ем обычно за один приём грамм 90 (полпачки) и туда пару ложек сгущёнки
. И молоком запиваю. Вкусно вполне тоже.Про углеводы понял тебя. У меня как-то выходит, чт овсё время недобор к концу дня и я добиваю быстрыми. Как-то не получается достаточно каш в себя впихнуть за день ). Вчера старался хотя бы не пирожными ,а виноградом.. Так и не добил чуть. А так, с ута вот взялся есть мюсли, и не сказал бы, что потом долго есть не хочется.. Пробовал овсянку, а от неё меньше углеводов, да и сытость не намного дольше длится.
<quote name=Brom post="263728">
Нет. Лень и отсутствие знаний :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
