Подтягивания - Street Workout (стр. 101 из 196)

20.07.2016 17:42

нет. 60 простых отжиманий и 50 + 10 не одно и тоже. В отжиманиях активация трицепса ниже, чем в трицепсовых разгибаниях, поэтому нагрузка для трицепса во втором случае будет больше.</quote>

Я же написал возможно. А 70 простых?

Но допустим твой вариант.

Насколько ниже? Зависит ли активация и нагрузка от техники выполнения? Можно ли делать трицепсовые так, что нагрузка уйдет в плечи, а не в трицепс (да). Можно ли делать отжимания с акцентом на трицепс? (да). Это я к тому, что исследования активации и нагрузки могут быть не то, чтобы точны. Есть ссылки на сами исследования? Гугл по muscle activation мало чего дал

И если в отжиманиях основную работу выполняет грудь, то она первой утомится и больше нагрузки будет дальше идти на руки?

Изолированные упражнения позволяют сфокусировать нагрузку

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

20.07.2016 18:37

И если в отжиманиях основную работу выполняет грудь, то она первой утомится и больше нагрузки будет дальше идти на руки?

Изолированные упражнения позволяют сфокусировать нагрузку</quote>

нет, наступит отказ. На примере отжиманий изолированные упражнения именно для этого: чтобы после отказа основной группы можно было давать развивающую нагрузку (того самого дрозда!) на трицепс/дельты.

20.07.2016 20:06

максимальное количество задействованных волокон потому что, при условии что все остальные необходимые пункты соблюдены:</quote>

Все волокна задействованы, если мышца работает, в любом случае.

20.07.2016 20:12

Я подтягиваюсь в первую очередь бицепсом. Добить бицепс мне тоже не представляется проблемой. Можно в конце повисеть до отказа в нижнем хвате и медленно опускаться. Выработает именно бицепс и брахиалис.

tforest

Пермь

20.07.2016 20:36

наброшу немного. "коллега" с бегового форума, на соревнованиях в своем зале делал 31 раз. Полиатлонская метода:

</quote>

Отличный метод, если хочешь сорвать себе мозоли с рук к чертям.</quote>

Блин, я сёгодня попробовал этот метод, на 37 подходе сорвал )))

Iisus

21.07.2016 11:41

максимальное количество задействованных волокон потому что, при условии что все остальные необходимые пункты соблюдены:</quote>

Все волокна задействованы, если мышца работает, в любом случае.</quote>

это заблуждение)
во первых волокна 1)быстрые 2)медленные 3)промежуточные
это уже говорит о том что при одной амплитуде все волокна задействованы быть не могут, во вторых в разной степени напряжения напрягаются волокна находящиеся в разных частях мышцы, мышца быстрей откажет и будет выброс молочной кислоты чем все волокна будут напряженны..как то так, утомляются одни волокна включаются другие)))

каждому свое

WasD

21.07.2016 11:48

максимальное количество задействованных волокон потому что, при условии что все остальные необходимые пункты соблюдены:</quote>

Все волокна задействованы, если мышца работает, в любом случае.</quote>

это заблуждение)
во первых волокна 1)быстрые 2)медленные 3)промежуточные
это уже говорит о том что при одной амплитуде все волокна задействованы быть не могут, во вторых в разной степени напряжения напрягаются волокна находящиеся в разных частях мышцы, мышца быстрей откажет и будет выброс молочной кислоты чем все волокна будут напряженны..как то так, утомляются одни волокна включаются другие)))</quote>

Если коротко, то НЕТ. Откуда ты это берешь? Как ты себе представляешь строение мышцы?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

21.07.2016 11:55

волокна объединены в моторные юниты, активация идет цельными юнитами. Активация юнитов зависит от нагрузки, при нагрузках << 100% активируются только медленные окислительные юниты, чем выше нагрузка, тем больше юнитов активируется, тем большая доля быстрых. При нагрузках близких к 1ПМ (100%) активируются все юниты.

При нагрузках < 100% при утомлении юнитов, подключаются дополнительные юниты для замены утомленных

При утомлении падает скорость активации юнитов.

21.07.2016 12:24

во первых волокна 1)быстрые 2)медленные 3)промежуточные
это уже говорит о том что при одной амплитуде все волокна задействованы быть не могут, во вторых в разной степени напряжения напрягаются волокна находящиеся в разных частях мышцы, мышца быстрей откажет и будет выброс молочной кислоты чем все волокна будут напряженны..как то так, утомляются одни волокна включаются другие)))</quote>

При чем тут амплитуда? При максимальной нагрузке и при высокой скорости сокращения в основном нагружаются быстрые, насколько я читал. При меньшей нагрузке в не скоростном темпе медленные будут пытаться взять нагрузку. Но когда одни устают, подключаются все остальные. В подтягиваниях получается сначала идут взрывные, потом медленные. До отказа всех. Профит.
Абсолютно непонятно пишешь все в одном предложении, все спутано.
Может можешь и отдельные кубики пресса прокачивать?

21.07.2016 12:26

при высокой скорости сокращения</quote>

В упражнениях с собственным весом скорость активации и сокращения быстрых или медленных групп не имеет никакого значения: скорость выполнения любых ваших упражнений незначительна: вы же не достигаете скоростей выполнения более 120 раз в минуту?

21.07.2016 17:52

В упражнениях с собственным весом скорость активации и сокращения быстрых или медленных групп не имеет никакого значения: скорость выполнения любых ваших упражнений незначительна: вы же не достигаете скоростей выполнения более 120 раз в минуту?</quote>

Значительна. Исполнение упражнений во взрывном исполнении требует активации быстрых волокон. Нельзя разделять в данном случае скорость и нагрузку. Взрывные подтягивания/отжимания - это не в холостую руками дергать.