BaSsoff #тренировки - Street Workout (стр. 8 из 43)

Bassoff

Ростов-на-Дону

24.07.2016 21:11

24.07 локоть ноет при определенных движениях./
Решил не давать пока нагрузку. Устроил марафон пресса - 15 подходов на перекладине "часики" по 10 повторений, один подход в минуту.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

25.07.2016 22:28

25.07 к истокам
Восстановительные тренировки.
Вспомнил осень 15', стодневку!) Устроил круговую тренировку почти базового блока: подтягивания 8, выпады по 10, отжимания 15, пресс 10. 5 кругов, 1 мин между кругами.) На заминку растяжка грудных, спины, дельт, ног.
Локоть пока не тревожил, пока в таком режиме буду заниматься.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

26.07.2016 22:21

26.07 неделя базы
Базовая круговая дубль два.
В конце пробовал несколько элементов, в том числе выход на одну, сильно заболел локоть(((

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

27.07.2016 22:28

27.07
Разминка 5 мин.
Подтягивания обратным - 10
Брусья - 15
Пистолетик - 6 на каждую
Пресс на брусьях - 10
Кругов - 5
На заминку растяжка, вис и уголок на брусьях (15 сек).

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

28.07.2016 22:35

28.07
Разминка 5 мин.
Подтягивания прямым 10.
Спартанские наклоны по 8.
Отжимания от перекладины 15.
Пресс "часики" 10.
5 кругов, отдых по минуте.
В конце растяжка и три подхода на подъемы в горвис по 5 повторов.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

30.07.2016 09:49

29.07 - пропуск(

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

30.07.2016 23:52

30.07 дубль два!)
Посмотрел видео где Саня (Patriots) показывает комплекс упражнений на улучшение подтягиваний. И вот: день, легкий дождь, площадка в новом м-рне "Суворовский", я. Комплекс "Саня") негативы, фиксации, австралийские подтягивания, отжимания от опоры, в общем все как на видео!) Комплекс хорош. Только делал его я в два захода из-за ливня.
Вечером мы встретились с товарищем по оружию и позанимались по схеме "все по сто", подтягивания, отжимания, приседания, пресс "часики". Ну тут все просто, все по сто!) В подтягиваниях - 10 подходов, отжимания - 5, приседания - 2, пресс -3 (7 не доделал, время поджало, включу в сегодняшний день).
Локоть почти восстановился, после хорошего разогрева и дневной тренировки получилось сделать выходы на две на брусьях и фигурном турнике, что не может не радовать!
Вот такая тренировка.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

31.07.2016 19:44

31.07 домашняя
Решил компенсировать вчерашний недодел, устроил домашнюю тренировку пресса.
Схема простая - 12 кругов, минута отдыха между кругами, два упражнения.
Первые 6 кругов - отжимания 20, пресс (велосипед только прямыми ногами) 50, после 6 кругов 3 минуты отдых.
Остальные 6 кругов - пресс 30 подъёмов ног лежа, 20 отжиманий.
240 отжиманий и 480 повторов на пресс. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

01.08.2016 22:16

01.08 последний месяц лета...(
Жарко, душно, +37*. Комплекс "синий"- напомню: отжимания 5, отжимания 10, приседания 15, 20 минут без перерыва.
Мой результат сегодня - 21 круг, литра два пота, плюс хорошая растяжка на заминку.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

02.08.2016 22:45

02.08 круговая
Встретил паренька на площадке, лет 14-ти, я и раньше его видел он начинал заниматься месяца два назад. Так вот тогда, при первой встрече я посоветовал ему начать с программы стодневки и вот теперь вижу результат. Паренек уже уверенно подтягивается и начинает отжиматься на брусьях!) Он поблагодарил меня за тот совет, а я помог ему с техникой.) Приятно видеть людей которые берутся заниматься всерьёз.
Моя тренировка сегодня:
Подтягивания -12
Приседания - 20
Брусья - 20
Пресс "часики" - 10
5 кругов с минутными паузами между.
На заминку закрытый горвис и подъемы тела в горизонт из виса. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

03.08.2016 21:13

03.08 пропуск
С утра так тяжело разлеплять глаза ещё мне не доводилось. Весь день чувствую себя так, как-будто высосали все силы. Энергии - 0. Возможно резкая смена погоды сегодня сыграла роль, может просто усталость накопилась, не знаю.
Нужно отдохнуть.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

04.08.2016 21:37

04.08 фристайл)
Устроил свободную тренировку. Сперва (после хорошей разминки конечно) сделал 5 подходов по 10 отжиманий от турника с выходом на две вначале. Затем 5 подходов по 5 высоких подтягиваний (почти до середины флажка на две). После пошла динамика на высоких брусьях, разучил новый для меня элемент (описывать долго, сниму видео лучше). И закончил L-подтягиваниями (подводящие на горвис) 5 по 6 повторений. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

06.08.2016 00:12

05.08 круговая + динамика
К слову локоть еще не отпустил до конца.(
Пришел в 7 вечера, смеркалось!) Не жарко, людей почти не было, в общем благодать! Размялся, приступил к динамике, отработал связку с разворотом.
Круговые.
Как всегда 5 кругов с минутными паузами.
Подтягивания с уголком - 6.
Отжимания одной рукой - по 8.
Пистолетик - по 6.
Пресс: новое для меня упражнение - в висе на турнике описывать ногами полный круг, тут и подъемы и часики в одном упражнении - 6 повторений.
Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

06.08.2016 22:25

06.08 с утяжелением
Встретились с товарищем по оружию Димой, он в свою очередь припер жилет с 15кг грузов!) И заодно предложил программу тренировки на вечер. Если коротко, то программа направлена как повышение силовых показателей, а также на рост объемов мышц.
Схема тренировки:
Разминка с разминочными подходами на брусьях и турнике.
Круг - подтягивания в жилете не максимум, но больше рабочего подхода (12 раз у меня получилось), пауза минуту, затем одно повторение очень медленно на время (30 сек у меня), пауза минуту, вис с согнутыми руками в пол амплитуды на время (30 сек). Пауза 3 минуты.
Брусья в жилете на максимум (25 раз), пауза минуту, один повтор медленный на время (30сек), пауза минуту, стойку брусьях в пол амплитуды угол 90* в локтях (40 сек лучший круг у меня).
Таких кругов 3, второй и третий круг смена хватов на широкий и обратный. Между кругами 5 минут паузы.
На заминку подтягивания без веса на максимум и брусья без веса на максимум. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

07.08.2016 19:50

07.08 водаааа)
Наконец-то выбрался на пляж местного озера!) Наплавался, нанырялся, напрыгался, обгорел вдоволь!) Так что, тренировка получилась водная. Вот так.

☆Мечтай-планируй-действуй☆