Тренировочный Дневник_2016... - Street Workout (стр. 5 из 49)

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

10.09.2016 16:05

09.09.2016
Отдых.

10.09.2016
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Бег 8 км. 53'05" ЧСС-131.LSD.
Высокие подтягивания 2*5.
Склепка -4.
стойка на руках, 15с,15с,22с.
Гимнастические махи-1. В общем провел работу над ошибками, дошел почти до вертикали ,махами в обе стороны. Осталось решиться перейти через вертикаль и зайти в большой оборот.
Подъем с переворотом 3*4.
Отжимания от турника турник сзади-8.Капитанский подъем.
Отжимания на брусьях,21,21,15.
Выход из выпрыгиваний -5.
Задний вис, согнутыми ногами-5 сек.
Выход на каждую рук 1,1,1,1. 1,1.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

12.09.2016 07:57

11.09.2016
Легкий бег-8 минут.
Разминка.
Т.к. был сильно ограничен во времени.
Круговая тренировка.
Подтягивания-12
Приседания-45
Отжимания-30 (во втором круге с хлопком-15)
С Добрый утром-25.
4 круга.
Гимнастические -махи-2.
Склепка-3.
Отжимания от турника, выход из выпрыгивания по 5 раз.
Стойка на руках-20 с.
Стойка лицом к стене, спиной к стене-макс.
Ходьба на руках.
Уголок на брусьях 2*17.
Подъем ног к перекладине 1*15.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

12.09.2016 21:53

12.09.2016
Командировка. тренил на стадионе СК Лидер.
Легкий бег-10,5 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания -5, стойка на руках.
Бег 5 км. 30'45" ЧСС-135 6 мин/км.2 ускрения по минуте.
Гимнастические махи-1, толком их потренить не удалсь, большой диаметр турника, лямки маловаты.
Выход из выпрыгивания-5.
(Отжимания от небольшой возвышенности -20, подтягивания на брусьях -12.)-3 круга.
Выход на "кривом" турнике 3*2.
Тренировка стойки на брусьях(хорошо, когда они низко и на земле), попыток-до фига. Удалось в т.ч. и походить на руках по брусьям.

Передний вис с согнутыми ногами-максимум.
Задний вис, согнутыми ногами-5 сек.(считаю ,как в армии 501,502,503;)

Растяжка-совсем немного.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

14.09.2016 06:07

13.09.2016
Разминка.
подтягивания высокие -3.
Подтягивания (сегодня, чего-то тяжело пошли) 9,13,9,9,12.
Тренировка стойки на руках на брусьях.Очень много раз.
Выход на "кривом" турнике 2*2.
Склепка 2, 4,4,2.
Отжимание турник сзади-5.
Тренировка упора под турником -5.
Отжимания с хлопком 3*12.
Тренировка заднего виса.
уголок на турнике-2*17.
Подъем ног к перекладине 1*15.
Альпинист -30 сек.
тренировка стойки на брусьях-.
Растяжка.
Скакалка- 2 минуты.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

15.09.2016 07:42

14.09.2016
Зарядка.
(Отжимания-20, приседания-30.)*2
Приехал поздно, тренировки сегодня нет.

15.09.2016
Зарядка.
(Отжимания-25, приседания-30.)*3

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Edushkin

Красноярск

16.09.2016 11:50

Подписался на твой дневник - мы схожи по целям

Тише едешь - дальше будешь.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

18.09.2016 17:41

Подписался на твой дневник - мы схожи по целям

</quote>

Привет.
Тоже регулярно просматриваю.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

18.09.2016 17:54

16.09.2016
Дождь идет с утра, будет был и есть...
И мерзкий внутренний голос нашептывал..
Сегодня, дождь, скользко мокро не ходи, позанимайся дома.
Но собрав волю в кулак отправился на пробежку, единственно ,что вместо запланированных 6 км,пробежал 4км.
Плюс позанимался дома
Отжимания 25,25, 20.
Приседания 30,30,30.
Тренировка стойки на руках.
Пресс
Растяжка.

17.09.2016.
Пробежка 5 минут. до воркаут площадки.
Разминка.
Высокие подтягивания-5.
Подтягивания 16,12,10,10,10,10,8,5,5,5.
Тренировка стойки на руках.
Выход из выпрыгивания на высокий турник.
Отжимания на турнике-турник спереди. 3*5.
Выход на змейке 3*1.
Тренировка переднего и заднего виса.
Уголок на брусьях 2*17, подъем ног к перекладине -15, статичная и динам. планка.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

19.09.2016 12:06

18.09.2016
Бегал в дождь. Промок слегка.
Разминка-бег 10.5 минут.
Суставная разминка.
Бег-7 км.00ч:44м:33с; ЧСС 134. 06:18 мин/км Сред. темп; Макс. 4:48
Высокие подтягивания -5.
Махи гимнастические.
Склепка-4.
Стойка на руках 3*20 с.
Отжимания 2*25. Руки у пояса-15.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

19.09.2016 21:25

19.09.2016
Легкий бег -10,5 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2*4.
При втором подходе, чуть не сделал выход на две.
При этом на турник не смотрел, и здесь стали мне закрадываться в душу те самые слова, что турник надо тянуть к животу пред собой, а не к подбородку. ладно потом думаю попробую..Т.е. турник надо как бы "обтекать"
Гимнастические махи, если честно пока просто страшно, буду наращивать амплитуду, чтобы перекинуть через вертикаль.
Стойка на руках-30 сек, здесь несомненно есть прогресс, получается ловить равновесие при отклонении ног.
Отжимания 37,27,23,20,15,15,15,10,5.
После первого похода решил сделать выход на 2. Чуть качнув ногами не глядя на турник, хоп .. выкидываю над турником.
Есть , наконец-то есть выход на две ( без рывка ногами).
Капитанский подъем-1. Отжимания от турника турник сзади-6.
Подъем с переворотом 2*5.
Отжимания от турника турник спереди-6.
Склепка-4.
Тренировка заднего и переднего виса.
Уголок на перекладине 2*16. Альпинист -25 с.
Тренировка выхода в стойку на руках на брусьях-махом.

Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Edushkin

Красноярск

20.09.2016 04:08

Есть , наконец-то есть выход на две ( без рывка ногами).
Капитанский подъем-1</quote>

Поздравляю!!!
А ты подводящие упражнения только высокие подтягивания делал? Запрыгивания и отжимания от турника были?

Смотрю на твою треню, - это сколько-же по времени у тебя уходит в день?

Тише едешь - дальше будешь.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

20.09.2016 08:22

А ты подводящие упражнения только высокие подтягивания делал? Запрыгивания и отжимания от турника были?</quote>

1.Первым упражнением всегда делал высокие подтягивания.И продолжу.
2.Я считаю выходы из выпрыгивания надо делать (помогает выработать навык проворота кистей), но нужно чтобы турник был выше твоего роста. У меня близко такого нет, поэтому делаю на уровне глаз.
3.Отжимания делал обязательно от турника, причем старался руки прижимать к телу ( чтобы не было буквы М)и опускаться как можно ниже.
4.Очень помогли с точки зрения ,наверное , психологии выходы на змейке, я понял что раз я на змейке делаю, то и на турнике тоже должен, значит ошибка где-то в технике.
5.Отжимания с хлопком или касаниями руками плеч.

Стараюсь уложиться по времени в 1 час.+- не считая разминки.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

21.09.2016 06:58

20.09.2016
Легкий бег -10.5 минут.
Разминка.
Выход на 2 -1. Второй раз чуть не хватило, дотянул до грудины, (там как раз датчик пульса). Больше всего беспокоило, что выход в прошлый раз получился случайно, но нет.Один раз сделал уверенно.
Высокие подтягивания 5*2.
Стойка на руках-20с.
Гимнастические махи-3 подхода. На третьем зашел на полный оборот, чисто с маха (без отмаха из стойки или с ноги), посмотрел еще раз обучалки, понял ошибку ну и решился.
Осталось сделать серию оборотов и сделать назад. Кстати на оборотах пульс поднимается до 165.
Кап. выход.-1.
Отжимание от турника турник-сзади-6.
Тренировка гор. упора под турником.
Стойка на руках-35 с.
Скакалка 3.5 минуты. отдых -1 мин. 1.5 минуты.
Перехват на брусьях.
Отжимания на брусьях 15,23.
Отжимания от турника турник спереди-6.
Тренировка выхода в стойку на руках на брусьях-махом.
Склепка-4. Стараюсь акцентировать внимание на "чистоте" элемента.

Растяжка.
~~Чего-то картинки сегодня не грузятся.~~

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

21.09.2016 20:52

21.09.2016
Легкий бег,10,5 минут.
Разминка.
Интервальная тренировка.
10 минут разминка-(2 мин. (работа)-2 мин. отдых)*3 интервала-9 заминка.
Выход на 2 -1,1.
Круговое подтягивание -4.( 2 в каждую сторону).
Лучник -4. ( на каждую руку).
Круговое подтягивание -6.( 3 в каждую сторону).
Лучник -4. ( 2 на каждую руку).
Подтягивания с акцентом на одну руку -4.( 2 на каждую руку)
Лучник -4. ( 2 на каждую руку).
Стойка на руках-тренировка. стойка -25с. Ходьба на руках.

Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

22.09.2016 22:29

22.09.2016.
Сегодня отдых.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.