http://workout.su/articles/340
всего полтора года между лево и право
у чувака явно не было такого:
тренил голую базу из 5 упражнений 12 месяцев, а потом вдруг рррраз и добавил еще три упражнения и стал таким как на правом фото
28.09.2016 10:06
ogrudko, WasD, в моей текущей картине мира, увеличивая кол-во повторений, я наращиваю силовую выносливость, а не силу, а вот поднимая ноги, или переходя на одну руку я наращиваю силу - есть под рукой ссылки подтверждающие или опровергающие этот тезис? Грубо говоря отжимаясь 100 раз классикой, в качалке я пожму кг 80-100, а отжимаясь 10 раз на одной руке - 130-150. Скорее всего, при обоих подходах оба параметра растут, имхо, но в соотношении 80/20 или того больше.
Я конечно не предлагаю включать это в сто-дневку, но имхо, когда делаешь порядка 50 классических отжиманий за раз, можно уже пробовать что-нить новенькое. По упражнению в год
Мне не трудно поделиться своими целями.</quote>
Вот кстати очень правильный момент - цели. Вот у меня есть цель - гармоничное развитие грудных мышц, чтобы правая грудная от левой грудной были отделены четко. Этого НЕ добиться, как не крути, без большого количества отжиманий с ногами на возвышении. Поэтому я их делаю. То есть нужно понимать причину и следствие действий.
Т.е. отвечая наш вопросы - "когда?" я задаю ответный "зачем?". Если знаете зачем, то большинство вопросов отпадают. Если вы не знаете, зачем вы приходите на площадку, то от непонимания своих целей и задач, вы просто меняете хваты. Если смена хватов нужна для достижения ваших целей - работайте в таком ключе (хотя я, лично я и не понимаю, что это за цели, но по видимому они могут быть).</quote>
Совершенно правильный момент, да.
в моей текущей картине мира, увеличивая кол-во повторений, я наращиваю силовую выносливость, а не силу, а вот поднимая ноги, или переходя на одну руку я наращиваю силу - есть под рукой ссылки подтверждающие или опровергающие этот тезис? Грубо говоря отжимаясь 100 раз классикой, в качалке я пожму кг 80-100, а отжимаясь 10 раз на одной руке - 130-150. Скорее всего, при обоих подходах оба параметра растут, имхо, но в соотношении 80/20 или того больше.
Я конечно не предлагаю включать это в сто-дневку, но имхо, когда делаешь порядка 50 классических отжиманий за раз, можно уже пробовать что-нить новенькое. По упражнению в год</quote>
Я конечно не предлагаю включать это в сто-дневку, но имхо, когда делаешь порядка 50 классических отжиманий за раз, можно уже пробовать что-нить новенькое. По упражнению в год</quote>
Все, что больше 1 повторения в подходе - это уже движение в сторону работы на силовую выносливость, а не на силу.
Если ты отжимаешься по 100 раз в подходе, то прирост силы тебе будут давать последние повторения, которые уже очень тяжело идут и через не могу. Первые 50, которые в легкую пролетают, не будут давать тебе почти совсем ничего вообще. Но если их не сделать, то и до 100 не дойдешь. С точки зрения экономии времени, это тот момент, когда имеет смысл перейти на более сложные упражнения, чтобы сократить время тренировки, сохранив эффективность.
Что касается твоего примера с жимом, то там не совсем все так просто. Что отжимаясь 100 на двух, что по 10 на одной, твой жим будет примерно одинаковым, пока ты не начнешь его целенаправленно тренировать. Во втором случае, разве что, прогресс может быть немного быстрее в плане весов. Потому что отжимания и жим лежа - разные упражнения, и на освоение правильной техники жима и адаптацию организма к нагрузке уйдет свое время.
по ВАШЕМУ мнению, через какой срок тренировки базы можно разнообразить тренировки
НЕ!!!! элементами-выкрутасами, а простейшими: +пресс, +брусья, +усложненные отжимания, + разновидности подтягиваний, + выход силой , +солнышко (считаю это не выкрутасом, когда то в молодости я и без базовой подготовки его делал свободно)</quote>
НЕ!!!! элементами-выкрутасами, а простейшими: +пресс, +брусья, +усложненные отжимания, + разновидности подтягиваний, + выход силой , +солнышко (считаю это не выкрутасом, когда то в молодости я и без базовой подготовки его делал свободно)</quote>
Олег правильно написал, здесь вопрос не "когда", а вопрос "зачем"?
не вижу смысла выкладывать далее цитаты, вот просто ссылка с нашего же сайта:
http://workout.su/articles/340
всего полтора года между лево и право
у чувака явно не было такого:
тренил голую базу из 5 упражнений 12 месяцев, а потом вдруг рррраз и добавил еще три упражнения и стал таким как на правом фото</quote>
http://workout.su/articles/340
всего полтора года между лево и право
у чувака явно не было такого:
тренил голую базу из 5 упражнений 12 месяцев, а потом вдруг рррраз и добавил еще три упражнения и стал таким как на правом фото</quote>
Чувак долбил голую базу и стал таким как на фото, вот пример его тренировки:
Name:>
"Подтягивания - нужно уложиться от 10 до 15 минут и за это время надо подтянуться 165 раз. Данное упражнение рассчитано в основном на выносливость и силу) Подходы: 10 10 10 9 9 8 8 7 7 6 6 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5. Отдых между такими подходами должен составлять не более 20 секунд) Ну и разумеется следите за чистотой выполнения)
Отжимания - они так же рассчитаны на выносливость и силу. Нужно уложиться в 12-15 минут. Делать по 50 повторений в подходе и так 8 подходов, хват чередую узкий и на ширине плеч. Отдых между подходами 1 минута, максимум 1 мин 30 сек. Ну и так же следим за чистотой)"</quote>
Отжимания - они так же рассчитаны на выносливость и силу. Нужно уложиться в 12-15 минут. Делать по 50 повторений в подходе и так 8 подходов, хват чередую узкий и на ширине плеч. Отдых между подходами 1 минута, максимум 1 мин 30 сек. Ну и так же следим за чистотой)"</quote>
А вот как он начинал:
Name:>
" Я к этому шел на протяжении 1, 5 лет. Начинал я с тех же упражнений, только немного упрощенных. Например - это те же подтягивания, но с другими подходами это 10 10 9 9 8 8 7 7 6 6 5 5 4 4 3 3 2 2 1 1) уложиться для начала надо в 15 мин... Затем уже стараться приблизить свой результат к 10 минутам) В сумме это будет 110 подтягиваний. Если это упражнение будет вам казаться слишком тяжелым для начала, пробуйте просто уменьшать цифры подходов как вам удобно, если же слишком легким, то увеличивайте следовательно."</quote>
Я не вижу здесь вообще какого-либо разнообразия. Просто долбишь на силу, наращиваешь нагрузку, правильно кушаешь и растешь. Всё. Без заумных разнообразных упражнений.
Оттуда же:
Если кому то будет интересно тренирую я пресс каждый день один раз в день:
а) один день Гимнастический ролик.
б) один день Поднимания ног к перекладине,скручивания.
в) один день В домашних условиях.
пы-сы
не раз уже в программе стодневки видел ответы, что качать пресс-лишнее</quote>
Если кому то будет интересно тренирую я пресс каждый день один раз в день:
а) один день Гимнастический ролик.
б) один день Поднимания ног к перекладине,скручивания.
в) один день В домашних условиях.
пы-сы
не раз уже в программе стодневки видел ответы, что качать пресс-лишнее</quote>
Не лишнее, а не нужное для начинающих.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Не лишнее, а не нужное для начинающих.</quote>
Антон, так я и пытаюсь получить ответ-когда "начинающий" перестанет быть начинающим по твоему мнению? И когда ему уже что то другое "можно и нужно" делать??
Вот у меня есть цель - гармоничное развитие грудных мышц, чтобы правая грудная от левой грудной были отделены четко. Этого НЕ добиться, как не крути, без большого количества отжиманий с ногами на возвышении. Поэтому я их делаю.</quote>
Ты привел частный пример-свой- легкого разнообразия тренировки: базовое упражнение делаешь немного по другому
Про то же самое и я: базовые упражнения делать в небольших вариациях-когда можно считать себя "продвинутым" и переходить из 99% в 1%??
Александр Садовский может говорить вам в интервью что угодно, он даже может думать, что делает, то что говорит, он даже может делать то, что говорит (прочувствуйте разницу), а результат он может получать не от того, что говорит и не от того, что он думает. Смекаете?</quote>
Вы сделали посыл прочитать интервью с любым продвинутым воркаутером на сайте, я привел выдержки, которые говорят в поддержку моей позиции, а теперь вы выкручиваетесь
Многие (и я в какой-то степени) действительно любят разнообразие, и оно правда помогает поддерживать мотивацию;</quote>
Я с самого начала сказал-что это не исключительно моя позиция, что я у многих-как у участников стодневки, так и тех, кто просто сам занимается на турниках-видел вопросы про внесение разнообразия в тренировки, и начал уточнять мнение оргов и кураторов, но от них услышал: база, база, база.....причем однообразная и малоупражненческая
Вполне можно накачать.</quote>
Но (ИМХО), если обычными отжиманиями ты периодически и регулярно смещаешь нагрузку, то ты быстрее прокачаешь (даже не на объем, а на силу)-нужные мышцы-трицепс или грудные
Но, если есть цель и желание сместить нагрузку, это можно и нужно делать.</quote>
