Тренировочный Дневник_2016... - Street Workout (стр. 6 из 49)

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

23.09.2016 22:03

23.09.2016
Сегодня на тренировку вышел в 22.00 поэтому пришлось все урезать по максимуму. Завтра придется наверстывать.
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Выход на 2. 1,1. Высокие подтягивания-5.
Бег- 6 км. Бежать сегодня было тяжело, до 3 км, вообще еле ноги передвигал. после 3 разошелся, но все равно не то.
Т.к. время было мало решил добить кругами, заодно и отметить начало осенней 100.
Подтягивания-10, с добрым утром -15, отжимания-25, приседания-20.
Подтягивания-10, с добрым утром -15, отжимания-25, приседания-20.
Подтягивания-10, с добрым утром -20, отжимания-25, приседания-25.
Подтягивания-10, с добрым утром -20, отжимания-25, приседания-25.
Подводящее к горизонту.
Потянулся.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

25.09.2016 18:26

24.09.2016
Ездили со старшим сыном на соревнования, поэтому удалось потренировать только стойку на брусьях и выход с маха в стойку на руках на брусьях. Результатом всяко доволен, удаётся с первого захода выйти в стойку на руках и не грохнуться с брусьев. Дальше работа над чистотой стойки, длительностью, ну и как вершина, силовой выход, без маха.
25.09.2016
Выход на 2,1,1,1. Высокие подтягивания, 5.
Сегодня хотел перед отъездом потренировать махи гимнастические, выяснилось, что сломали турник. Он перекосился и в опорной трубе пошла трещина. Есть турники и другие, конечно, но у меня нет лямок под бОльший диаметр. Лямки сошьют но... Печально в общем.
Еду в поезде, завтра тренировка планируется в Сургуте.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

26.09.2016 21:13

26.09.2016
по закону подлости, весь день в Сургуте, стояла нормальная погода,и лишь к вечеру, когда я собрался идти заниматься, пошел хороший такой дождь.
Ну да ладно. дождь не помеха, а скорее досадное недоразумение.
Итак пробежка от гостиницы до площадки
14 минут.
Разминка.
Подтягивания, нейтральный хват.
17,12,10,10,10,10. в это раз решил добивать не по 5 , а подтягивания на брусьях 10*2.
Тренировка стойки на руках на брусьях и на земле. 6 подходов.
Отжимания с хлопком 15*2.
Отжимания от турника турник спереди -7
Отжимания от турника турник сзади -7
уголок на брусьях 17,17, 20. планка на руках-40 сек.
Задний вис ноги согнуты под 90 град 5сек*2 похода. месяц назад еще не мог держат и секунды.
Склепка-1.
Решил напоследок сделать отмах в стойку на брусьях, но руки не удержал- грохнулся( без последствий).
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

27.09.2016 17:54

27.09.2016
Утро.
Зарядка.
Отжимания 27,26.25.
Продолжение следует...

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

27.09.2016 21:24

27.09.2016
Вечер.
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Выходы на змейке-4 .
Выход на перекладине-1.
Отжимания - приседания.
40-40
33-40
30-40
30-40
30-40
28-40
28-40
Тренировка стойки на руках и брусьях.
Подтягивания с акцентом на одну руку, 6. по три на каждую.
Лучник. 6. по три на каждую руку.
Отжимания на змейке. 5*2.
Склепка-4.
Тренировка заднего и переднего виса.
Уголок на брусьях. 18*3.
Подъем ног к перекладине 15,
Капитанский подъем-3.
Подъем с преворотом-5.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

29.09.2016 20:55

28.09.2016
Отдых. Ехал на поезде из Сургута.
29.09.2016
Легкий бег.-10 минут.
Разминка.
Выход на 2-1. 0.5 ,0.5, 0.5.
Высокие подтягивания -5.
Бег 5 км.31"48'/ ЧСС 136 уд/мин.
Выход на 2. 1,1.
Гимнастические махи, неделю не делал, качество упало , конечно, буду восстанавливать.
Тренировка стойки на руках ,тренировка стойки на руках на брусьях.
Тренировкой стойки, сегодня не доволен.
Склепка 4*2. пошла на отлично, на идеально прямые руки все повторения.
Подъем с переворотом-6.
Растяжка.

Вантовый мост через Обь.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

30.09.2016 14:03

А ты подводящие упражнения только высокие подтягивания делал? Запрыгивания и отжимания от турника были</quote>

И самое главное надо понять, что выход и подтягивания суть разные вещи. При выходе не надо подтягиваться.
Вчера заметил, что как только я пытаюсь подтянуться, максимум выкидываю себя до уровня солнечного сплетения.
Если делаю видимо правильно по технике, почти до пояса.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Romax

Темрюк

30.09.2016 17:26

Просмотрел, да интересные тренировки и цели. Буду следить. Есть с кого брать пример. Успехов.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

30.09.2016 22:01

Просмотрел, да интересные тренировки и цели. Буду следить. Есть с кого брать пример. Успехов.</quote>

Спасибо. Главное не останавливаться и не бросать.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

30.09.2016 22:20

30.09.2016
Легкий бег-12 минут.
Разминка.
Гимнастические махи.2 похода.
Сегодня все получше. Почему-то дается лучше передний мах (неожиданно). Дошел до вертикали. Через одну две тренировки думаю сделать обороты.
Подтягивания 17,12,10,10,10,10,5,5,6.
Приседания 25,40,40,40,50,50.
Отжимания от турника, турник спереди- 6*2.
Отжимания от турника, турник сзади- 6*2.
Тренировка заднего и переднего виса.
Тренировка стойки на руках.
Капитанский подъем-2.
Склепка-4.
Растяжка.
Не успел: отж. с хлопком, брусья, отжимания в стойке на руках.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

01.10.2016 19:01

30.09.2016
Легкий бег-11 минут.
Разминка.
Выход на 2.1,1.
Высокие подтягивания, 6,5.
Бег 7 км.00:46:05. ЧСС сред -135
После пробежки пошел ливень, поэтому пришлось сократить тренировку из-за отсутствия лямок.
Отжимания на брусьях, 25,23,23.
Подтягивания 11*2.
Тренировка стойки на руках.
Подводящее к горизонту.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

02.10.2016 20:39

02.10.2016.
Легкая пробежка.
Разминка.
Гимнастические махи 2 похода.
Отжимания
40,30,28,28,28,28, 15( с хлопком) ,15 ( с хлопком).
Приседания 25,40,40,45,55,55.
Подводящие к переднему вису.
Тренировка стойки на руках. Стойка на руах спиной к стене макс*3.
Подтягивания с акцентом на одну руку 3*3.
Уголок на брусьях 18*3.
Подъем ног к перекладине 18.
Тренировка заднего виса. Получается уверенно удерживать тело параллельно с ногами согнутыми под 90 град. Так же делал попеременное выпрямление ног.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

03.10.2016 22:03

03.10.2016
Сегодня почти отдых.
Разминка.
Выход на 2. 1,1,1,1.
Высокие подтягивания. 5,5.
Тренировка стойки на руках.
Гимнастические махи. 2 похода.
В первом вышел на вертикаль, даже постоял секунду.
Во втором зашёл на обороты, и сделал три полных больших оборота спиной вперёд.
Теперь ещё осталось лицом вперёд. Физически готов, осталось преодолеть психологический барьер, иначе страх.

Стойка на руках лицом к стене, спиной кстене- максимум.
Подводящее к горизонту-"лягушка ".
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

04.10.2016 21:31

04.10.2016
Разминка.
Лёгкий бег, 30 минут. Под дождём.
Подтягивания прямой хват, лесенка 1-10-1 . итого 100 раз.
Склепка 4*2.
Тренировка заднего виса. Пробую выпрямить ноги.
Отжимания в стойке на руках 6*2.
Стойка на руках спиной к стене 2*макс.
Стойка на руках лицом к стене - макс.
Подводящее к горизонту, закрытый горизонт 15с*2.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

05.10.2016 07:32

05.10.2016
Утро.
никак не могу заставить делать зарядку дома каждый день.
Разминка. Упражнение на равновесие.
Отжимания 30,28. 15 руки у пояса.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.