Возникли вопросы по включению и распределению белка в рационе.
Огромную пользу оказало он-лайн общение по скайпу - http://workout.su/news/3923#7948 - Олег помог разобраться
Если в следующие выходные будет продолжено такое общение - рекомендую всем!
С жирами все более-менее пока понятно)) - на завтрак в овсянку - ч.л. льняного масла, в обед - в салат - подсолнечное, орехи или семечки - вечером, в творог на ужин.
Чувствую себя отлично!
Я хочу - а значит, я это могу!
Для меня - третий день второй тренировочной недели.
Попробую в круги добавить по +1.
И подумаем над питанием... Уже неделю ем - не могу остановиться
что на меня не похоже)))Сначала думала, что похолодало - организм реагирует
, но сейчас потеплело... а есть все равно хочется...И начиная с утра: овсянка с медом и орехами, кофе с бискватиком (я такое вообще не ем
) и рыба запеченая, и творог, и яблоки...ШОто нужно делать... а то после этой 100 дневку я получу "100 килограммовку"
Я - на тренировку
Я хочу - а значит, я это могу!
Провела тренировку: два круга - 11+11+10+11 (в отжиманиях не добавляла - даются сложнее).
В Днепре тепло, даже жарко - вышла во флиске, а закончила тренировку в футболке
- поэтому оттренировалась никуда не спеша и с удовольствием: провела полноценную разминку, растяжку.Добавила гиперэкстензию в конце тренировки (+10) - стоит тренажер на площадке, где я занимаюсь, почему бы не задействовать?
Низ спины, ягодицы, бицепс бедра - вот это мне все надо
Попробую пару дней - и, возможно, введу в круги
До встречи завтра на площадке!
Я хочу - а значит, я это могу!
Это классно, что у вас есть тренажер для гиперэкстензий, обязательно отработайте на нем нейтральное положение позвоночника. Спина будет говорить вам спасибо долгие годы
</quote>
!Отличного Вам дня!
Я хочу - а значит, я это могу!
У меня уже стартовал
с 7 часов))В Днепре высокая влажность + очень тепло = душно... Занямалась старательно, но как-то вяло
Сделала свои 2 круга, добавила в отжимания +1, итого: 11+11+11+11 (такой красивый заборчик
)Сегодня также, как и вчера, добавила в конце последнего круга гиперэкстензию 10 раз.
День будет отличным!
Желаю всем того же
Я хочу - а значит, я это могу!
Сегодня заканчивается моя вторая тренировочная неделя: завтра -четверг - день растяжки, пятница - день отдыха.
Провела тренировку.
Разминка - 13 мин.
2 круга: 11+11+11+11^_^
Решила добавить в круги гиперэкстензию. И добавила. 11 раз
А чтобы не выбиваться из схемы, после гиперэкстензии добавила дополнительные приседания.
Итак, на сегодня мои круги выглядят так:
11+11+11+11+11+11 - вот теперь точно - "заборчик"
(30 приседаний - вот это для меня как раз правильное количество: я до стодневки в обычном режиме по 25-30 раз за подход приседала, в течение дня набегало до 150 раз
)Вот теперь чувствую, что выхожу на полноценную тренировку: задействованы руки и спина, низ спины и ягодицы, бедра и голени.
Для комплексной тренировки мне не хватает упражнений на пресс.
Но я что-нибудь придумаю
Я хочу - а значит, я это могу!
Для комплексной тренировки мне не хватает упражнений на пресс.</quote>
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.
В отжиманиях еще и ягодичные напрячь бы посильнее, чтобы тело было бревном, прямым и крепким брёвнышком...
Да что уж говорить, в приседаниях пресс тоже можно контролировать и в напряжении держать.
Для комплексной тренировки мне не хватает упражнений на пресс.</quote>
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.
В отжиманиях еще и ягодичные напрячь бы посильнее, чтобы тело было бревном, прямым и крепким брёвнышком...
Да что уж говорить, в приседаниях пресс тоже можно контролировать и в напряжении держать.</quote>
Оно то, конечно, да, но - нет
Я пресс и так контролирую и держу в напряжении (ну, как только о нем вспоминаю)... Делаю вакуум (напрягаю пресс и втягиваю живот) - в транспорте, на остановке...
В утренней гимнастике различными видами упражнений прорабатываю пресс 300 раз.
А сейчас - вместо утренней зарядки выхожу на тренировку.
И все-то есть: разминка, полноценная тренировка, заминка.
Но вот на пресс не хватает...
А отжимания и подтягивания для меня технически пока настолько сложны, что контролировать пресс и ягодицы сложно. Хотя, в целом, я, конечно, стараюсь
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
Подтягивания и отжимания, не?
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.</quote>
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.</quote>
Но вот на пресс не хватает...</quote>
Подтягивания и отжимания, не?
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.</quote>
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.</quote>
Но вот на пресс не хватает...</quote>
!Да они как-то и не отстают... от всего остального тела
Но сейчас имеем:
11 - подтягивания (австралийские),
11 - приседания,
11 - отжимания,
11 - приседания,
11 - гиперэстензия,
11 - приседания.
Прорабатывается все группы - ноги, ягодицы, руки и спина - и хотелось бы добавить целенаправленные упражнения на пресс.
Вот как-то так)))
Спасибо
Я хочу - а значит, я это могу!
Выходной. По тренировке. По кругам.
Но вот действительно - так втягиваешься, что и не хочется пропускать)).
Поэтому вышла на свою утреннюю зарядку-разминку, которая постепенно превращается в тренировку
Провела полноценную разминку... приседания - 20 раз, и отжимания - 10, и снова приседания - 10 раз, и австралийские - 10 раз, и снова приседания - 10 раз, и гиперэкстензия - 10 раз...
В общем, хоть и не круги, и не тренировка, а процесс идет!
И сегодняшнее мое достижение - на тренажере для гиперэкстензии, развернувшись, сделала подъемы корпуса для пресса. Пока 30 раз.
Думаю, что включу в свою... ну, да... уже тренировку!
Желаю хорошего дня!
Я хочу - а значит, я это могу!
