06.10.2016 08:26
Ходил записывать младшего на хоккей, поэтому пришел на площадку поздно. тренировку пришлось порезать.
Вообще с площадками дурдом, более менее турник и брусья на одной, для гимн. махов на другой.
Легкий бег 10 минут .
Разминка.
вот выходы сегодня не пошли, категорически, кое-как сделал один нормально, все остальные наполовину.
Высокие подтягивания 5, 5.
Отжимания-приседания
40-45
33-45
28-55
30-55
30-65
30-65
16 отжим.с хопкм-10 приседаний 15 выпрыгиваний.
16 отжим.с хопкм-10 приседаний 20 выпрыгиваний.
Потренировал выход из под турника(тот же капитанский, но в динамике)
Капитаский подъем-3.
Отжимания от турника турник спереди 6*3.
Отжимания от турника турник сзади, упор под перекладиной по 5.
Стойка на руках спиной к стене, ладони развернуты, макс прижаты к стене,20с*3.
Все. даже не тянулся.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
06.10.2016 08:27
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
07.10.2016 08:55
Легкий бег-10.5 минут.
Разминка.
Выход на 2.-2. 2 неудачно.
Высокие подтягивания-5.
Бег 6 км. ЧСС-129.Темп 6.47
Большие обороты назад-3.
Выход на 2.-1.
Лучник-6.(3- на каждую руку)
Печатная машинка-3.( в каждую сторону)
Подтягивания с акцентом на одну руку-6 (3- на каждую руку)
Подъем с переворотом-6*2.
Глубокие Отжимания от турника 5*2.
Склепка-4.
Подводящее к переднему вису-5*2.
Задний вис с согнутыми ногами 3 похода-макс.
Уголок на брусьях 18*2.
Удержание при подтягивании в верхней точке 2*макс.
Стойка на руках спиной к стене-макс.
Растяжка.
07.10.2016 утро.
Разминка.
Отжимания 31,26.
Отжимания руки у пояса-16.
Приседания 20.
планка 20 сек.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
08.10.2016 10:48
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
08.10.2016 21:40
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания.5*2.
Бег 9 км. 1.03.27. 7 мин/км. ЧСС сред.127 уд/мин.
Подтягивания на брусьях-отжимания на брусьях.
3*(12-20).
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
09.10.2016 20:12
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
10.10.2016 06:53
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
11.10.2016 09:05
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
11.10.2016 09:07
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
12.10.2016 10:39
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
12.10.2016 21:23
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания.5*2.
В перерывах СБУ ,приставной шаг ,попеременный приставной, бег спиной вперед. Бег с захлестом голеней, бедра.
Интервальный бег, 13 мин. разминка 3*(4 работа-2 отдых)-16 заминка.
Подтягивания 17,12,10,10,10,8,5.
Тренировка стойки на руках с новой техникой. Стойка на руках спиной к стене 3*30с.
Тренировка горизонта.3*макс.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
13.10.2016 07:34
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
14.10.2016 06:45
Вечер.
Легкий бег -13 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания. 3*2.
Из-за дискомфорта в правом плече, тренировки выходов,склепки, отжиманий от перекладины пока отменяю.
Тренировка стойки на руках, с новой техникой пока плохо.
Большие обороты назад -2.
Отжимания 12*22.
Высокие подтягивания. 3*2.
Тренировка заднего гориз. виса+ подводящие.
подъем ног к перекладине 10*4. в перерывах подтягивания-5.
Ходьба выпадами-100м.
Закрытый горизонт на напольн. брусьях, 3*макс.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
14.10.2016 06:47
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.