И этот денек выдался тоже непростым)))- длинный и сложный рабочий день, дополнительные хлопоты...
Но сегодня я не дала шанса обстоятельствам (и лени) взять надо мною верх, а себе - шанса отвертеться от тренировки.
Посему - тренировка состоялась.
Движемся дальше
Я хочу - а значит, я это могу!
Сегодня день растяжки.
Последние дни были непростые (но активные): и по работе, и по домашнему хозяйству.
Несмотря на это, процесс тренировок я не запускала и старалась контролировать.
И у меня даже получалось)))... иногда
А сегодня... - загулялась по чудесной погоде... и опоздала - прогуляла пилатес
... хотя форму носила с собой
Ну, зато я много прошла пешком...
А ведь это тоже плюс - для фигуры, мышц, сердца, легких... эмоционального настроя в целом.
Ведь сколько осталось погожих осенних деньков
совсем же немного...А тренировку по пилатесу я наверстаю.
В отношении растяжки... Сегодня (как и всегда) в ходе утренней зарядки уделила внимание и этому блоку упражнений. Так что программа дня выполнена.
Постепенно продвигаюсь вперед)))
Я хочу - а значит, я это могу!
Не было возможности отписаться в дневнике в пятницу.
Сегодня, в субботу, отписываюсь за два дня.
В пятницу у меня обычно - день отдыха.
Поскольку выходной день устраивала себе во вторник - решила провести тренировку.
Ввела новое упражнение - выпады.
Делала так, как в этом видео - https://www.youtube.com/watch?v=x1ut7NHTO4E
Так как я его выполняю - очень чувствуется нагрузка на квадрицепс, мне не хотелось бы ни добавлять объема, ни резче выделять очертания мышц. С другой стороны, нагрузку на ягодичные мышцы не чувствую совсем.
Возможно, стоит попробовать другие разновидности выпадов.
Я поищу для себя подходящий вариант
(Продолжение следует...))
Я хочу - а значит, я это могу!
Сегодня провела тренировку, заменив второй цикл приседаний на выпады.
Выпады делала, чередуя ноги. Как на этом видео - https://www.youtube.com/watch?v=h30HX_xkeGE#t=12 - это не то, чтобы легче... но как-то...устойчивее, что ли... удобнее
А вообще - мне приседания нравятся больше... еще не надоели))
И их же много разнообразных видов...
Решу так: неделю буду делать выпады - посмотрю на результат.
Завтра - на площадке
Я хочу - а значит, я это могу!
Ой, забираю свои слова обратно - про "неэффективность" выпадов (в смысле, недостаточность нагрузки) для ягодичных мышц.
Сегодня утром - "прочувствовала" так... вчерашние выпады.
Хотя, конечно, квадрицепс-таки подзабит... И тянула же вроде...
Сегодня - продолжаю с (трудом
) удовольствиемИтак:
разминка;
три круга:
подтягивания - приседания - отжимания - выпады - гиперэкстензия - приседания (сегодня - плие) - пресс;
заминка.
Уже треть стодневки пройдена.
У меня заметный прогресс с отжиманиями
А так как я ни с кем не соревнуюсь и ни за чем/кем не гонюсь -
я просто очень-очень рада!
Продолжаю помаленьку
Я хочу - а значит, я это могу!
а я так в восторге от выпадов, мне приседания казались скучным упражнением, ещё мне нравится увиденное у вас упражнение гиперэкстензия, а ещё- простые махи ногами посоветовали делать, без отягощений, просто отводить ногу по диагонали назад и в сторону из положения стоя 
У каждого свой путь.
а я так в восторге от выпадов, мне приседания казались скучным упражнением, ещё мне нравится увиденное у вас упражнение гиперэкстензия, а ещё- простые махи ногами посоветовали делать, без отягощений, просто отводить ногу по диагонали назад и в сторону из положения стоя </quote>Обычные махи включаю и в утреннюю зарядку и делаю в течение дня.
Ягодичные мышцы, конечно, работают, но для полноценной проработки на тренировке таких махов мне не достаточно.
Буду комбинировать (как и советуют в программе) приседания с выпадам
Я хочу - а значит, я это могу!
все подробно записать в дневник)) - отчитаюсь сразу за несколько дней
День 32
(24 октября, понедельник)
Сегодня состоялась совместная тренировка с человеком, который меня и познакомил с воркаутом, дал ссылку на этот сайт.
Спасибо, <url="http://workout.su/Evil_Rex">Rex</url>
За что я ему очень признательна, о чем неоднократно говорила лично
Взгляд со стороны - это всегда очень здорово))
Три моих круга сразу превратились в четыре - "тебе мало нагрузки";
была подкорректирована техника отжиманий и переместили меня на более низкую перекладину для подтягиваний ("Почувствуйте разницу!"
- моя спинка сразу почувствовала))Сразу мне перехотелось выполнять все вот эту ерунду: упражнения на пресс... дополнительные приседания... и т.п.
Подтягивания - приседания - отжимания - выпады.
4 круга.
Спасибо
Я хочу - а значит, я это могу!
(25 октября, вторник)
Итак...
Конечно, после изменившейся нагрузки, мышцы... гм... я прочувствовала)))
Evil_Rex даже советовал взять мне выходной, для восстановления.
"Болит?" - "болит..."
но!
...когда нас это останавливало!
Ура - 4 круга!
Подтягивания - приседания - отжимания - выпады.
(да, ну и гиперэкстензию я все-таки оставила...
)...Как-то не могу определиться, то делаю по 10 раз... то по 11... Надо будет подумать над этим и понаблюдать - как мне удобнее считать.
Все идет замечательно!
Я очень рада...
...нет!..
я просто счастлива! - что принимаю участие в этой программе!
Большое спасибо организаторам - Антон, Олег - Спасибо!!!
Я хочу - а значит, я это могу!
(26 октября, среда)
В силу обстоятельств взяла выходной... по тренировкам.
Правда, физическую нагрузку-таки получила. Разнообразную.
Доработаю свою неделю в пятницу.
Возможно, придется неделю перестраивать: перенести день растяжки, отдыха - у моего любимого тренера по любимому же пилатесу
меняется расписание тренировок по дням недели.Ну, что-то придумается.
А я подобрала отличную музыку для тренировок.
Точнее, один сборник (как для силовой - энергичный такой
) мне сбросили-подарили ,еще один - для зумба-фитнеса - из фитнес-клуба, где я занимаюсь.
Ну, и я потихоньку для себя/под себя подбираю-формирую - здорово так - под музыку заниматься
И Вам того же
Я хочу - а значит, я это могу!
День растяжки.
Перепробовав несколько блоков для растяжки, все-таки остановилась на вот этом видео - <url="https://www.youtube.com/watch?v=DtV1X3JD0RM">Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1</url>
Отзанималась замечательно!
Но показалось - мало.
Есть там еще и Урок 2 (на 57 мин.) - попробую в следующий раз, не стала начинать.
А вот открытием для меня стало видео той же Екатерины Фирсовой по развитию пластики.
Вот оно: <url="https://www.youtube.com/watch?v=EaQvmFPvC7o">ЖЕНСКАЯ ПЛАСТИКА</url>
Девчонки, если заглянете в мой дневничок - рекомендую!
Развивается гибкость и пластичность, и при этом, как я заметила - отлично прорабатываются косые мышцы (поверьте, я знаю
))Удачи!
Я хочу - а значит, я это могу!
Тренировочный день (за среду)
Разминка, 4 круга, заминка.
В круге - по 10(определилась с количеством)
:- австралийские подтягивания,
- приседания,
- отжимания,
- выпады ( на всех 4 кругах делала разные),
- гиперэкстензия.
Заметила, что правильно подобранная музыка очень важна и влияет на тренировочный процесс.
К концу недели поднакопилась усталость, дай думаю, музыку поэнергичнее включу. Включила для зумбы-фитнеса. Живенькую такую)))
На четвертом круге - еле-еле сделала выпады...
Думаю: да что ж такое?
Потом поняла - музыка задала такой темп, который я на разминке и большинстве упражнений кругов поддерживала легко, а на выпадах, ввиду большей амплитуды движения, эта музыка оказалась не очень подходящей))).
Сразу и выключила.
Вот такой опыт.
Продолжу завтра
Я хочу - а значит, я это могу!
Провела сегодня тренировку.
4 круга.
Во время тренировки пошел дождь.
Непередаваемые ощущения - ты делаешь австралийские, а тебе на лицо падают капли.
"Без преодоления - нет успеха!" (именно так я применяю для себя - No pain, no gain;))
Кстати, о боли.
Вчера на тренировке почувствовала боль при выполнении выпадов.
По классификации болей - <url="http://workout.su/forum_thread/9823">отсюда</url> - боль второго вида, похожая на судоргу: "тупая, ломящая боль в мышцах, иногда доходящая до уровня боли при судорогах, возникает в том случае, если мышца испытывает значительные усилия, находясь в предельно укороченном состоянии".
Ну, вчера тренировку я, конечно, закончила...
А сегодня на правую ногу выпады делать вообще на смогла - болит.
Ну, я не удивилась (и не огорчилась) - сделала вместо выпадов приседания. Приседания выполнила нормально.
Считаю, что пройдет само)))
Пока как-то так
Я хочу - а значит, я это могу!