День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках

02.11.2016 22:02

мой опыт показывает, надо больше тренить, чтоб не впечатляться по пустякам

P.S. этот коммент касается исключительно меня и моего опыта

03.11.2016 08:16

Кардиотренировки и силовые тренировки запускают разные ответные процессы в организме, причем эти процессы влияют друг на друга, а точнее реакция на кардиотренировку подавляет реакцию на силовую тренировку. Об этой особенности нужно помнить и использовать согласно ваших целей.</quote>

То есть, не имеет смысла совмещать кардио и силовые тренировки?

kiss

Раменское

03.11.2016 08:52

контекст определи.

VyxodNadve

Пикалёво

03.11.2016 09:24

Быстрая ходьба по энергозатратам почти не отличается от бега.Набрать за месяц 100 км труда не составит если есть цель изменить себя,а 1 кг в месяц это очень неплохо.Но бегать интереснее ,чем ходить и по времени чуть быстрее.Начинал ходить с 9 минут км довел до 7 минут,бывает кобинирую - сначала пол дистанции ходьба ,потом бег.Очень помогает держать вес в желаемых рамках.

03.11.2016 09:36

То есть, не имеет смысла совмещать кардио и силовые тренировки?</quote>

Почему же, имеет в определенных обстоятельствах. Вам зачем нужно?

03.11.2016 10:38

То есть, не имеет смысла совмещать кардио и силовые тренировки?</quote>

Почему же, имеет в определенных обстоятельствах. Вам зачем нужно?</quote>

Я пытаюсь разобраться в информации. Что означает, что одна реакция подавляет другую?

контекст определи.</quote>

Что и пытаюсь сделать, но пока безуспешно. Не знаю, как другим, но мне это сильно тяжело для понимания.

03.11.2016 10:57

То есть, не имеет смысла совмещать кардио и силовые тренировки?</quote>

Почему же, имеет в определенных обстоятельствах. Вам зачем нужно?</quote>

А так - я после кругов часто плаваю и в довольно хорошем темпе. Это же скорее кардио? Вот и пытаюсь понять - может мне вообще разносить во времени круги и плавание.

03.11.2016 10:59

Чего хотите от тренировок?

03.11.2016 11:02

Чего хотите от тренировок?</quote>

Оздоровления, роста силы.

03.11.2016 11:08

Можете совмещать, т.к. вы сейчас и делаете.

03.11.2016 11:23

Можете совмещать, т.к. вы сейчас и делаете.</quote>

Понял, спасибо. А для общего развития где об этом подробнее можно почитать? Потому что я, например, до сих пор не пойму, какой ресурс использует организм после расходования гликогена - жир или мышцы. Встречал и тот и другой вариант.

03.11.2016 11:35

я читал это в англоязычном учебнике ACSM. Ссылку, если нужно смогу дать, вечером, когда буду дома.
По вашему комментарию про гликоген.
1) Его потратить довольно таки проблематично, скорее всего у вас просто не хватит сил это сделать
2) Возможны варианты, все будет зависеть от того, кого рассматриваем (уровень тренированности), параметры нагрузки и т.д. Из пункта 1 можно заключить, что это скорее всего будет спортсмен-"циклик", и вероятней всего это будут все-таки жирные кислоты, чем другие источники.
3) Еще раз повторяю, что практического применения гликогено-жировой проблемы для любителя просто не существует. Он и близко не подбирается к тем пределам, когда об этом нужно задумываться.
Марафон, триатлон, подготовки к соревнованиям с 2+ тренировками в день - там да, нужно учитывать откуда вы будете черпать энергию. Для физкультурника это все неприменимо.

03.11.2016 11:45

ogrudko спасибо, понял. Просто раньше, когда занимался с железом, постоянно пугали тем, что если заниматься больше полутора часов, будут уходить мышцы. Откуда была эта информация уже не помню, много времени прошло.

03.11.2016 11:53

В тренажерном зале вообще очень боятся потерять мышцы.
Там можно услышать что, чтобы избежать этого, нужно:
1) Тренироваться строго ограниченное время
2) Выполнять подходы с небольшим числом повторений
3) Питаться каждые 2-3 часа
4) Обязательно есть в течении часа после тренировки
5) Делать прием пищи ночью
6) Потреблять большое количество белка
7) Избегать аэробных нагрузок

Но можно смело нарушать большую часть этих советов (а возможно и все) и при этом набирать мышечную массу.