Тренировочный Дневник_2016...
/forums/comment/287665-b-29-10-2016-vecher-b-beg-razminochnyj-12-minut
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
30.10.2016 21:03
29.10.2016
Вечер.
Бег разминочный-12 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания-2. Выход на 2 1,1,1,1.
Бег 5 км.
Гимнастические махи-назад, зато вперед никак. Надо видимо первыми делать.
Подтягивания 14,12,10,10,10,10.
Тренировка переднего и заднего виса.
Отжимания от турника 10*3.
уголок на турнике 16*2
уголок в висе на турнике 16.
тренировка закрытого горизонта 2*макс.
тренировка стойки на руках, взял вот отсюда.
https://www.youtube.com/watch?v=qmzW6vHSojM
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/287668-b-30-10-2016-utro-b-sustavnaja-razminka-jespander
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
30.10.2016 21:11
30.10.2016
Утро.
Суставная разминка.
Эспандер лыжника -50 раз.

30.10.2016
День.
Бег 10 минут.
Разминка.
Выход на 2-2 раза подряд, без перерыва.
Бег 13 км. 1ч.28мин 55с. 135 ЧСС
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/287758-b-31-10-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-36-32-26
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
31.10.2016 06:01
31.10.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
36.
32.
26(узкая постановка рук).
30 (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая).
Пресс-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/288114-b-31-10-2016-vecher-b-legkij-beg-10-minut-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
01.11.2016 08:55
31.10.2016
Вечер.
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Тренировка оборотов вперед,назад. Назад опять хуже.
Эспандер лыжника-10 минут.
Тренировка закрытого горизонта 3*макс.
Тренировка стойки на руках.
Тренировка заднего виса.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/288116-b-01-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-36-32-16
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
01.11.2016 08:58
01.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
36.
32.
16(руки у пояса).
30.
Приседания 20*4.
планка статич. и динамическая.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/288333-b-01-11-2016-vecher-b-beg-razminochnyj-12-minut
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
01.11.2016 21:52
01.11.2016
Вечер.
Бег разминочный-12 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания-2,2.
Бег 5 км.
Подтягивания 10*7.
Тренировка переднего и заднего виса.
Отжимания от турника 10*3.
Скручивания 12*3
Тренировка стойки на руках.
Небольшая растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/288396-b-02-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-36-32-26
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
02.11.2016 06:12
02.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
36.
32.
26(алмазные).
30 ноги выше головы.
Пресс-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/288463-img-uploads-editor-2016-11-2016-11-02-11-11-45-q3k
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
02.11.2016 11:04
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/288635-b-02-11-2016-legkij-beg-11-minut-b-razminka-vysokie
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
02.11.2016 22:07
02.11.2016
Легкий бег 11 минут.
Разминка.
высокие подтягивания 2,2,3.
Отжимания 25*10, один на макс-28.
Отдых 60-90сек.
Приседания 20*6,25*4.
Тренировка заднего виса, подъем в передний вис с фиолетовой резинкой.
Эспандер лыжника-5 минут.
Удержание в верхней точке при подтягивании 2* макс (6-7 секунд)
подводящее к спичагу, 5*3.
уголок на брусьях 15*3.
Тренировка стойки на руках.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/288750-b-03-11-2016-utro-b-sustavnaja-razminka-jespander
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
03.11.2016 08:58
03.11.2016
Утро.

Суставная разминка.
Эспандер лыжника -50 раз.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/288987-b-03-11-2016-vecher-b-legkij-beg-12-minut-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
04.11.2016 09:13
03.11.2016
Вечер.
Легкий бег 12 минут.
Разминка. СБУ.
Высокие подтягивания 2,2,2. Выход на 2-1.
Бег 6,5 км.
Выход на 2 на змейке 2,2,2.
Отжимания от змейки. 10*2,7.
Тренировка стойки на руках.
тренировка закрытого горизонта на напольных брусьях макс*3.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/288989-b-04-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-36-32-17
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
04.11.2016 09:16
04.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
36.
32.
17(руки у пояса).
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
Приседания 25*4.
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/289172-b-04-11-2016-vecher-b-razminka-podtjagivanija-18-13
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
04.11.2016 21:49
04.11.2016
Вечер.
Разминка.
Подтягивания 18,13,11,9,7,7,7,7.
Тренировка заднего виса.
Отжимания на брусьях 5*15.
Подъем ног к перекладине 12.
Уголок на турнике 3*15.
Удержание в верхней точке при подтягивании 2* 10 ск.е.
Тренировка закрытого горизонта 3*макс.
Тренировка стойки на руках.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/289228-b-05-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-37-33-26
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
05.11.2016 08:25
05.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
33.
26 алмазные
30. (ноги выше головы)
Упражнения для пресса. ( 2 упражнения подряд)-3 похода.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/289470-b-05-11-2016-vecher-b-legkij-beg-12-minut-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
06.11.2016 12:41
05.11.2016
Вечер.
Легкий бег-12 минут.
Разминка.
Тренировка выходов.Выход 1,1.
Бег 5 км.
Отжимания от турника-10.
Отжимания с хлопком 10*2
Тренировка переднего виса 6*2 ,с фиолетовой лентой.
Тренировка заднего виса. Подводящие к заднему вису, подтягивания Ганнибала.
Тренировка стойки на руках.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.