Алексей Карнаушко 100 дневный воркаут осень 2016.

08.11.2016 22:10

47-й день:

Разминка как всегда.

Подтягивания: 9
Приседания: 13
Отжимания от пола:13
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 13
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 13

6 кругов с отдыхом в 1 минуту.

Заминка как и разминка

P.S. Эксперимента ради, решил не сбавлять повторения, возможно, день вчера не задался. Но сегодня тоже очень тяжёлая тренировка выдалась (в отличие от вчера не тошнило), можно сказать, на грани. Поэтому завтра скину по пару раз в повторениях.

09.11.2016 22:14

День 48:
Разминка как всегда.

Подтягивания: 7
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 11
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 11

6 кругов с отдыхом в 1 минуту.

Заминка как и разминка

P.S. Уменьшил количество повторений все стало в норму, давно не получал от тренировки удовольствие.

10.11.2016 22:49

49-й день:

Решил сегодня протестировать себя в подтягиваниях на максимум.
Итог: 19 чистых, + 1 с маленьким читингом = 20. Прогресса в подтягиваниях - нет...
Вес набрал был - 83 кг., стал - 85 кг.
В остальном не тестировался.

11.11.2016 21:57

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

50-й день:

Разминка как всегда.

Подтягивания: 4 подхода по 10 раз. 2 подхода по 8 раз
Приседания: 6х15
Отжимания от пола:6х15
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 6х15
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 6х15

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка

P.S. Как видно что в двух последних подходах в подтягиваниях не рассчитал свои силы. Значит завтра попробую уменьшить до 8 раз в подходе. Да уж с набором веса, всё делается ощутимо сложнее. И напоследок - такой тип тренировки более приемлемый для меня, и нагрузка есть и плохо не становится и удовольствие от тренировки получаешь.)

11.11.2016 22:01

И напоследок - такой тип тренировки более приемлемый для меня, и нагрузка есть и плохо не становится и удовольствие от тренировки получаешь.)</quote>

Сердечно сосудистую надо подтянуть.

12.11.2016 17:07

Сердечно сосудистую надо подтянуть.</quote>

В смысле кардио нужно делать для этого?

12.11.2016 18:35

Сердечно сосудистую надо подтянуть.</quote>

В смысле кардио нужно делать для этого?</quote>

Ну, сердечно сосудистая система укрепляется кардиотренировками))

12.11.2016 20:57

51-й день:

Разминка как всегда.

Подтягивания: 6х8
Приседания: 6х15
Отжимания от пола:6х15
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 6х15
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 6х15

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка

P.S.Подтягиваться по-прежнему тяжело, но уменьшать повторения уже не буду - пускай организм адаптируется к новому весу.

13.11.2016 08:59

52-й день:
Отдых

14.11.2016 17:23

53-й день:

Разминка как всегда.

Подтягивания: 4 подхода по 10 раз. 2 подхода по 8 раз
Приседания: 6х15
Отжимания от пола:6х15
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 6х15
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 6х15

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка

P.S. Сегодня, с приливом сил, думал, что смогу подтянутся 10 раз во всех 6 подходах, но увы результат как и в 50-й день, что же возвращаюсь снова до 8 подтягиваний в шести подходах.

15.11.2016 20:33

54-й день:

Разминка как всегда.

Подтягивания: 6х8
Приседания: 6х15
Отжимания от пола:6х15
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 6х15
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 6х15

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка

P.S. Подтягиваться почему-то тяжело, но это пол беды. Морально надоело каждый день тренироваться, можно сказать сегодня заставил себя, устаю в последнее время, возможно сказывается работа грузчиком...

15.11.2016 23:53

возможно сказывается работа грузчиком</quote>

Еще бы она не сказывалась. Нужен баланс. Только как его достигнуть?

16.11.2016 21:01

Еще бы она не сказывалась. Нужен баланс. Только как его достигнуть?</quote>

Вот поэтому нужно тренить по ощущениям

16.11.2016 21:03

55-й день:

Разминка как всегда.

Подтягивания: 6х8
Приседания: 6х15
Отжимания от пола:6х15
Приседания с выпадом на правую ногу вперёд: 6х15
Приседания с выпадом на левую ногу вперёд: 6х15

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка

P.S. Тренироваться себя заставлял, хотя сегодня немного проще чем вчера, но всё же уже хочется забить на пару дней...