Недавно решил повысить свои результаты по базовым упражнениям, дабы была осязаемая цель, как то - увеличить кол-ва в подтягиваниях, отжиманиях и брусьях. Цель № 1 - подтягивания = 30 раз (чистых). Начал тренироваться по своей методике, проверив свой максимум = 17 раз.
1 - я тренировка: В течение 30 минут выполнял подходы по 5 повторений с как можно меньшим отдыхом. В начале получалось отдыхать по минуте, потом время немного увеличилось - до 1 мин.20 сек. и даже чуть больше. Итог: 19 подходов по 5 и в последнем подходе - 7, сумма = 102 раза.
2 - я тренировка: Лесенка 1 - 7 - 1 (49 раз) и 7 - 1 - 7 (55 раз) сумма = 104 раза, перерыв около 30 - 40 сек., сколько нужно чтоы сходить в соседнюю комнату и обратно.
3 - я тренировка: подходы на максимум для выполнения 100 подтягиваний, отдых 2 минуты - в итоге 14 подходов (первый 15, но бывали и 5, 6) сумма = 105 раз.
Затем 2 дня отдохнул и! внимание, день контрольного подтягивания. После двух разогревочных подходов 5 и 6 раз сумел выжать 20 раз, правда с некоторым отдыхом на последних повторениях, но без рывков и без раскачки! Потом немного отдохнул и провел некое подобие круговой трени 6 подходов брусья 10/10/10/10/10/10, приседания 10/10/10/10/10/20, отжимания с ногами на возвышенности 10/10/10/10/10/10, выпады 10/10/10/10/10/15, дабы немного подгрузить грудные и трицепсы, а то все время одни подтягивания))
Вчера был день отдыха - ходил в бассейн, плавал кроллем с отдыхом частым получилось за час 1100 метров, по бассейну у меня цель проплывать километр кроллем без отдыха, пока она довольна далека, хотя брассом я и 2 спокойно проплывал.
Сегодня ощущается нехилая усталось в мышцах, думаю тут и плавание наложилось, и бассейн сыграл свою роль, но сегодня стартует новая неделя - опять три тренировки через день по той же схеме, раз уж она оказалась такой действенной))Итак, сегодня если не произойдет никаких изменений у меня по плану очередная 30-ти минутка подтягиваний по 5 раз!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
