Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 4 из 226)

AK83

Самара

15.01.2017 18:29

Сегодня супернагрузка у меня получилась после небольшого перерыва. По плану был бассейн, но вчера позвонил друган старый - позвал на лыжах покататься, не смог отказать)) Итак, утром лыжи - на спортбазе около 8 км, по времени не засекал, т.к. часто останавливались поговорить, но нагрузка получилась серьезная - очень крутые спуски и подъемы, несколько раз упал, шел только коньком, кардио получилось шикарное.
Дома поел, немножко повалялся на кровати и рванул все же в бассейн, как запланировал. На бассейн силы еще остались, в принципе нормально отплавал, те же 1500 м получилось, правда помедленней чем обычно, но засекал время участками, поэтому общее не знаю. Засек 25-ти метровку по секундомеру: 28 сек, результат конечно хилый, но даже кабы я такую скорость среднюю держал то за час мог 3 км проплыть!!
Теперь отдыхать, не знаю как завтра себя буду чувствовать, тренировка теперь во вторник, думаю оклемаюсь))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

17.01.2017 21:35

Не оклемался(((
Ну обо всем по порядку. Сегодня как планировалось - подтягивания 3 разминочных 5/6/7 (уже тяжко было) и рабочий - 15 раз (вытянул, но последние 2-3 совсем нечисто и довольно напряжно. Отжимания полегче разминка 8/10/12 + рабочий 33, + вис на время 90 сек. и уголок на турнике - 35 сек.
Теперь о неприятном, о выводах. Они неутешительны, резервы организма истощились, хватило ненадолго, и, как и предсказывал Саша, неумеренная разноплановая нагрузка дала о себе знать и впереди переутомление и падение результатов мне обеспечено( по крайней мере в тренировках с участием верхнего пояса, плечевого)..Воскресный марафон с перегрузом рук и плеч вылился в очень блеклую тренировку и при дальнейшем следовании данной программе ничего хорошего у меня не получится. Что же делать? Расставлять приоритеты!
Итак, лыжи. Время катания на лыжах ограничено погодой + щас я загорелся совершенствованием своей коньковой техники, мне это реально интересно, есть с кем покататься и пообщаться приятно, поэтому они пока для меня в приоритете, хотелось бы кататься пару раз в неделю, не знаю как будет получаться, нагрузка довольно серьезная, поэтому остальное буду подгонять под них.
Бассейн : тоже очень интересно наблюдать за прогрессом, глядишь созрею до индивидуальных тренировок, к тому же абонемент до весны куплен и его тоже нужно учитывать в общей картине нагрузок. К тому же в целях года стоит "проплывать кроллем 2 км"))
И, наконец, турник и сопутствующие силовые тренировки. В целях года "подтягивания - 30 раз" и "чистые выходы силой", но выходами я займусь не раньше весны, когда выберусь на улицу, а вот подтягиваниями я думаю можно заниматься, сосредоточиться на них, может получится по 1 крепкой тренировке в неделю, а в остальное время какие-нибудь легкие тренировки - отжимания, приседания, чисто для поддержания тонуса мышечного, надо подумать хорошенько.
В любом случае, нынешняя программа периодизации у меня не сработала, но дело не в программе, она бы может и пошла не будь у меня такого объема допнагрузки, в моем же случае я рискую уже послезавтрашнюю тренировку провалить, к тому же я планирую если получится завтра уйти с работы пораньше и рвануть на лыжах хотя бы с часок погонять пока погода хорошая))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

18.01.2017 20:49

Все получилось! Отличный час в конце рабочего дня в лесу на лыжах по подготовленной трассе, народу мало, парковка свободная, что может быть лучше??!)))
Катался по маленькому кругу, оттачивал технику, мне щас всякие спуски-подъемы без надобности, надо нормально технику подтянуть да дыхалку развивать (она пока одна из самых слабых моих наработок), погодка чудная - около -12, часок погонял и за мелким в сад поехал, как раз темнеть начинало.Теперь наверно на выходных выберусь, в субботу скорее всего с утра. По поводу турников пока в раздумьях, щас пока по-любому отдых, подумаю чем заняться, ясно что подтягиваниями в основном, но в каком виде будут проходить трени пока не определился.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

20.01.2017 21:12

Сегодня что-то сил было много и времени после работы и решил из интереса провести тренировку Подтягиваний по схеме Макса Трухоновца, модифицированную Сашей Vyxodnadve)))
Итак, начал с Саниной разминки только без выходов (ибо и не осилю, и дома потолок не позволяет)). 3 круга почти без отдыха - подтягивания, брусья, присед без веса 5/10/50. Честно признаюсь, приседания мне показались тяжело, вообще вся разминка мне за неплохую треню сканала))))
Далее - 10 минут отдыха.
И, поехали. 1 серия = 14+6+5+6+5=36
15 минут отдыха.:
2 серия=14+5+7+4+6=36
15 минут отдыха.
3 серия = 10+5+5+4+4=28
Итого: ровно 100, как раз одна серия Макса)))
Потом еще отдохнул и сделал уголок на турнике - 30 сек. и вис на время - 90 сек.
Теперь об ощущениях. Они великолепные!!!
То ли от того, что в нормальной силе и самочувствии занимался, но вся тренировка несмотря на 15 максимальных подходов прошла на удивление легко и делать 5-6 повторений когда они отказные совсем не трудно, чем долбить с большим временем отдыха по 10-15!Кстати, о времени отдыха. Один раз зазевался и вместо минуты отдыхал почти 2 - так вот результат нисколько не увеличился, а значит минуты вполне достаточно для нормального восстановления для 5-6 повторений.
Единственное - не знал чем заняться в 15-минутные перерывы,многовато показалось, может в следующий раз как-то модифицирую программу, но то что в нынешнем виде это мегаофигенная загрузка организма и нехилый выброс эндорфинов - это однозначно.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

20.01.2017 22:41

Я ее не модифицировал,просто на видео про эту программу так понял.Может что-то недопонял - надо пересмотреть.Но и в таком виде должна сработать на повышение выносливости в подтягиваниях.В печатном варианте у Максима цель видоизменилась до : сделать в каждой серии не менее 100 раз,отсюда и появились 6 подходов во 2 серии и отдых по 3 минуты в 3 серии.Нам пока до такого количества далеко.

VyxodNadve

Пикалёво

20.01.2017 22:42

Готовься ,завтра заболят мышцы.

AK83

Самара

21.01.2017 19:16

Готовься ,завтра заболят мышцы.</quote>

Прав, седня хорошо накрыло, и спина и руки, все хорошо чувствуется. Еще хорошо что сегодня выходной и я поспал больше обычного, а то бы сильнее наверно вставило)) Вообще наверно буду в дальнейшем планировать тренировки с таким расчетом чтобы на следующий день выходной - отсыпной получался, а значит это скорее всего пятница и суббота получаются))
Как ты на следующий день так же по брусьям пройтись мне бы тяжеловато было, минимум день-два отдыха нужно(((

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

22.01.2017 00:03

Ну так отдыхай.Я вот тоже чувствую ,что даже с моим графиком два через два и одной одинаковой тренировкой раз в 8 дней отдыха не хватает,это потому ,что пытаюсь на каждой улучшить результат,и как улучшил на одной из них ,так сразу становиться тяжелее в других.По моему вообще в идеале нужно уменьшить количество упражнений и тренироваться раз в неделю с полной отдачей и при условии хорошего отдыха результат попрет,но нам ведь хочется всего и сразу.

По поводу приседаний на разминке ,это ведь разминка и если тяжело снизь количество.Я начинал с 20 ,потом почувствовал ,что это совсем легко - добавил.

AK83

Самара

22.01.2017 15:29

Блин, я когда-нибудь в этом бассейне ласты склею, судя по ощущениям))) Ну, на самом деле не самый плохой вариант (шутка)...
Итак, сегодня несмотря на вполне себе чувствительную мышечную боль после пятничной тренировки подтягиваний (да-да, еще ничего не прошло, а даже как бы усилилась!) у меня по плану бассейн, переносить его особо некуда, воскресенье - оптимальный для него день. Первые 1000 м - 25 минут, дальше - 3 мин. отдых, и второй км - 27,30 мин. Результат феноменальный для меня, плавал кроллем и брассом в соотношении где-то 65/35, кролль получается все лучше и лучше, 200 метров проплываю от не фиг делать, потом приходится отдыхать брассом 50 м, и опять кролль. В процессе плавания очень хорошо чувствовались перегруженые широчайшие и вообще руки слабовато работали, кабы не пятничная трень вообще не знаю как бы я щас вальнул. При выходе из бассейна ощущения приближающейся смерти были как никогда реальны))))
Если получится, завтра в обед планирую на лыжах, уже соскучился очень, все выходные пропустил - дел до хрена было, на буднях буду наверстывать))))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Paradox

Березники

23.01.2017 07:50

Если получится, завтра в обед планирую на лыжах</quote>

Как будто на лыжах руки не работают

Что же ты так нагружаешься?

Paradox

Березники

23.01.2017 08:06

предлагаю всем кто читает тоже попробовать (даже если щас тренит по другой программе) и сравним наши показатели)))</quote>

12 8 8 6 6 = 40 - неожиданно мало в первом подходе, остаток усталости с утреннего волейбола или недоразмялся.
14 9 8 5 5 = 41 - вторая серия полегче зашла, но усталость накапливается и последние подходы даются тяжело.
13 9 7 6 5 = 40 - третья серия по ощущениям зашла как вторая: бодрое начало, тяжелое окончание.
121 подтягивание, столько не делал еще.</quote>

Как-то так. Но делал на улице, в одежде. В помещении, думаю, результат был бы хуже (количественно), в тепле мне легче сосредоточиться на выполнении упражнения и загрузить мышцы. А в этом выполнении бицепсы включились не слабо, только после тренировки заметил по ощущениям.

AK83

Самара

23.01.2017 13:59

Если получится, завтра в обед планирую на лыжах</quote>

Как будто на лыжах руки не работают

Что же ты так нагружаешься?</quote>

Не, при коньке основная нагрузка на ноги идет, а руками чисто для поддержки можно работать, ну и на крутых подъемах..Да все равно седня не получится ниче, дел по горло, так что вынужденный отдых))
121 - охеренный результат, лучше моего и даже Саниного первого! Молодца, теперь жди прихода мышечной боли)))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

25.01.2017 20:49

Сегодня удалось выбраться на лыжах, на улице тепло - около -2, + снежок сыпал, но в целом нормально. Пошли вдвоем с друганом по туристической более-менее пологой трассе, получилось где-то 10 км. По времени пока не засекал, много останавливались поговорить и отдохнуть, пульс доходил до 175, в среднем 150-160, техника щас норм, теперь основной упор надо делать на дыхалке, т.е. почаще тренироваться, что думаю в ближайшие пару недель у меня отлично получится)
После подтягиваний вот только-только восстановился, завтра или послезавтра думаю проведу очередную тренировку по методу Саши-Трухоновца, прошлый раз понравилось - и сам процесс и ощущения в первые дни после.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

27.01.2017 20:55

Сегодня собрался провести день подтягиваний по системе Трухоновца, но все закончилось неудачно, ну обо всем по порядку.
Итак, провел Санину разминку - 3 круга подтягиваний, брусьев и приседаний без веса - 5/10/50, потом 10 минут отдыха и начал серию подтягиваний:
1 серия: 15/6/5/5/4 = 35 раз.
15 минут отдых.
2 серия: 11 - и полный провал и отказ!
Перед глазами была прошлая тренировка и уже первая серия (-1) по сравнению с ней оказала нехилое демотивационное воздействие, и когда на первом подходе выжал 11 (-3) по сравнению с прошлой, я сделал то, чего не делал черт те сколько времени - бросил тренировку незаконченной, чем совсем не горжусь, но и продолжать ее не было никаких ни моральных ни физических сил. Не делал никаких висов, уголков, был полный упадок настроения, еще и потому что такой результат был для меня совершенной неожиданностью, я рассчитывал на пусть не большой, но все-таки прогресс, тем более после недельного отдыха вообще от всяких турников, а тут такой регресс!!!!!
Теперь надо работать над ошибками, выявлять и подбирать сугубо индивидуальную программу с учетом моих смежных нагрузок в виде плавания и лыж, пока могу сказать определенно - такие редкие тренировки (от раза в неделю) мне не подходят, прошлая трень была через 2 дня после легкой тренировки подтягиваний и также через день после лыж, а результат значительно лучше! Плюс такой большой отдых в рамках тренировки - 10-15 минут мне не подходит, не знаю чем заняться, остываю, расхолаживаюсь и само желание тренироваться уходит... Будем думать...

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

28.01.2017 20:30

Вчера полтора часа до полночи сидел шарил в инете в поисках методик тренировок,сравнивал,примерял к себе,пытался выявить какие-то подходящие мне моменты и пока склоняюсь к применению принципа высокообъемных тренировок взамен отказных. В общих чертах это значит выполнение большого количества повторений скажем,в течении дня несколько подходов в 50-80% от текущего максимума с целью избежать перетренированности и вместе с тем дать хорошую нагрузку. С течением времени кол-во раз должно постепенно увеличиваться,скажем на 1 шт. в день или через день,или же выполнять определенное кол-во в неделю в любое удобное время,на след.неделе добавлять общее число и т.д. Пока в раздумьях,голова пухнет, а сегодня провел замер максимумов.
Подтягивания - в четкой технике,широким хватом,сводя лопатки и стараясь тянуть турник к груди: 3р. - 2 минуты отдых- 5 раз - 5 минут отдых - 16 раз (максимум).
Брусья такая же система 5/7 - 28 максимум.
Уголок на турнике - 40 сек.
Вис на турнике- 115 сек.
Удивили брусья,я их фактически черт те сколько времени не тренировал, а максимум вырос аж на 4 раза,причем довольно легко шли и на самом деле думаю до 30 бы дотянул. Любопытный факт,об этом надо подумать.
Пока все, завтра бассейн и отдых, а с понедельника думаю что-нибудь придумаю)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации