Как тренироваться, чтобы не болели мышцы?

Tolle

Санкт-Петербург

20.11.2016 15:58

У меня в окружении люди рабочих профессий (слесари, токари, сварщики) пробовали заниматься физическими упражнениями, но все до одного бросили, так как по их словам, они испытывают дискомфорт от болей в мышцах после тренировок. А так как они работают телом (не сидячая работа), до вдвойне больно работать мышцой, которая болит.

Уважаемые воркаутеры, существует ли такая программа тренировок, от которой не болят мышцы или болят совсем чуть-чуть?

Цели тренировок: на 0.1-3 см увеличить объем мышц и на 1-10 раз увеличить кол-во подтягиваний и отжиманий от пола.

dAppEr

Пафос

20.11.2016 16:09

Так стодневный воркаут. Там только первую неделю бывает крепатура.

dAppEr

Пафос

20.11.2016 16:14

Главное на совместные тренировки не ходить и всё будет пучком

ogrudko

Херсон

20.11.2016 16:39

Хм, вроде бы не во флудилке тема и пометки "юмор" нет, но содержание поста, хм...

Tolle

Санкт-Петербург

20.11.2016 20:26

Прочитал на <url="http://sportwiki.to/%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%B2_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0%D1%85_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8">спортвики</url>:

Name:>

Запаздывающая мышечная боль возникает, если увеличение нагрузки на тренировке превышает 10% от обычной.</quote>

То есть надо как-то высчитывать, и на следующую тренировку давать нагрузку не более 110% от нынешней.
Конечно же, никогда не делать упражнение до отказа.

Интересно, какой максимальный перерыв в тренировке одной мышечной группы - не дает крепатуру (при такой же нагрузке)?

Я на себе проверял, если тренить без отказа 2 подхода подтягиваний или отжиманий, а следующую такую же трень провести через 2 недели - то крепатура будет. Наверное раз в неделю будет оптимально.

ogrudko

Херсон

20.11.2016 20:30

Почему бы не делать рекомендуемые 2-4 тренировки в неделю на все тело? Начинать с 1 подхода для всех упражнений, за 2 недели без особых проблем выйти на нормальный тренировочный ритм.

Tolle

Санкт-Петербург

20.11.2016 20:34

Так стодневный воркаут. Там только первую неделю бывает крепатура.</quote>

Судя по тем людям, которые продолжают тренить по стодневке, уже после стодневки - у них никаких результатов не прибавляется. То есть стодневка (после первых трех месяцев) - это чисто кардио и поддержание формы.

Для увеличения кол-ва повторений, мне кажется, надо делать побольше отдых между подходами и в подходе не 30-50% от ПМ, а 50-70%.

Safrayt

Балашиха

20.11.2016 20:54

А вы не думали что они бросали потому что у них привычки не было тренироваться? 100 дневка как раз создаёт привычку...
А по поводу людей работающих не в офисе...
Я геодезист - постоянно таскаю всякую не особо лёгкую фигню + весь день на ногах под открытым небом.
Murat1987 успешно тренил даже работая весь день на стройке (вязка арматуры, её переноска и прочее) по 12-14 часов в сутки; бежал пару км после окончания рабочего дня до ближайшей площадки, тренил там как бык, а потом обратно...

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Tolle

Санкт-Петербург

20.11.2016 21:35

Почему бы не делать рекомендуемые 2-4 тренировки в неделю на все тело? Начинать с 1 подхода для всех упражнений, за 2 недели без особых проблем выйти на нормальный тренировочный ритм.</quote>

Наверное, потому что восстановление медленнее у тех, кто физически работает. 2-4 раза в неделю многовато.

А вы не думали что они бросали потому что у них привычки не было тренироваться?</quote>

Возможно. Но скорее нежелание терпеть боль, мешающую работе.

Name:>

Murat1987 успешно тренил даже работая весь день на стройке</quote>

Просто Мурат - маньяк, приоритеты были странные, он ставил тренировки выше работы. А у обычных людей тренировки это хобби.

kiss

Раменское

20.11.2016 21:52

Name:>

нежелание терпеть боль, мешающую работе.</quote>

мне это очень странно.По мне крепатура это ощущение очень приятное .Болью это назвать трудно. Наверное я наркоман

Safrayt

Балашиха

20.11.2016 21:56

Tolle:>

он ставил тренировки выше работы.</quote>

Очень странное утверждение, его тренировки никак не сказывались на его работе, иначе ему бы предъявили.

Tolle:>

А у обычных людей тренировки это хобби</quote>

Ну после пары лет тренировок это у многих становится скорее образом жизни.

kiss:>

По мне крепатура это ощущение очень приятное .Болью это назвать трудно. Наверное я наркоман</quote>

+1

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

mtbrDot

Москва

20.11.2016 22:58

Вопрос не праздный видимо, только сформулирован не очень красивым языком.

Правда в ответе на него "+1-3 см мышц и +1-10 повторений" практически исчезнут, но ответить на него имеет смысл.

Только самая первая поправка к ответу: всё индивидуально.
Когда я давным-давно на каникулах работал на стройке, я тратил на дорогу в один конец 1.5 часа и вернувшись домой обычно засыпал как убитый и далее вставал под будильник. Хорошо, что лето короткое. Возможно я когда-нибудь привык к этому, но судя по контингенту, люди либо "привыкали" заливаясь по зенки, либо пытались найти выход куда-то к черту из строителей... Правда время было такое, 92-93 год, строителям еще платили, но с работой было не очень.

Вторая: боль все равно будет. Первые 1-2-3 тренировки, без этого никуда.

Murat1987

Балашиха

21.11.2016 07:26

Name:>

Murat1987 успешно тренил даже работая весь день на стройке</quote>

Просто Мурат - маньяк, приоритеты были странные, он ставил тренировки выше работы. А у обычных людей тренировки это хобби.</quote>

Для меня тренировки не хобби, а образ жизни, я без них уже не могу). Я сейчас работаю грузчиком, график 2 через 2 по 14 часов, при этом на каждой тренировке выкладываюсь на 200% и получаю от этого огромное удовольствие. На тренировках я отдыхаю душой. Боли в мышцах не чувствовал уже давно.

Вот как-то так.

ogrudko

Херсон

21.11.2016 07:55

Наверное, потому что восстановление медленнее у тех, кто физически работает. 2-4 раза в неделю многовато.</quote>

Меньше 2 раз в неделю практически не имеет смысла в вашем варианте, т.е.
- я боюсь боли
- у меня нет времени тренироваться
- я хочу роста результатов.
Я вижу, что здесь один пункт - лишний.
А еще могу сказать, что крепатура по хорошему не может быть причиной, потому что:
1) Проявится только первые 1-2 тренировки
2) Легко проходит после 5-10 минут разминки и физической работы
В общем крепатура больше подходит под отмазку, чем под реальную причину. Наставничество и дружеская поддержка могут помочь начать тренировки (если у человека конечно имеется хоть какое-то желание тренироваться)

VyxodNadve

Пикалёво

21.11.2016 12:55

Чисто отмазка.Им с похмела тяжко.