/forums/comment/293737-quote-name-worxx-post-293102-obuv-dlja-priseda
21.11.2016 09:28
<quote name=worXx post="293102">
Обувь для приседа должна быть жестко фиксирующей ногу, тогда техника настроится. Можно еще приседать без обуви, я так делаю дома.
А мягкая обувь ломает технику, у меня с кроссовками тоже колени гуляли.</quote>
на следующую возьму кроссовки с жесткой подошвой, попробую
*они просто тяжелые и места много занимают 🆒
ибо если я начну в зале разуваться, не так поймут)
<quote name=worXx post="293105">
Вобщем я бы преобразовал в такое:
20 приседаний без веса
20кг х 10
30кг 2(3) х 10.</quote>
ага, спасибо!

<quote name=kiss post="293279">
Эти параметры(голень,бедро,корпус ) рассматриваются естественно все вместе</quote>
спасибо, Саша!
*раз десять прочла, пока дошло 😁
буду экспериментировать. Хочется найти оптимальный вариант, конечно
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/293741-pjatnica-zal-razminka-giperjekstenzija-5-po-12-raz-bez
21.11.2016 09:37
пятница зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/10/11 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
пресс 6/6/6
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-35 сек
маятник 2*1.30 сек
утро!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/294009-vchera-zal-razminka-giperjekstenzija-5-po-12-raz-bez
22.11.2016 09:39
вчера зал
Разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 35 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/10/11 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
пресс 7/7/7
*людей в зале становится всё больше: похоже, стартовала акция "похудеть к новому году")
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
маятник 2 по 1.30 мин
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек

девочка с мишкой просто чудо 😃


http://encyclopatia.ru/w/index.php?curid=1162
ыыы))))
*классный ресурс, ogrudko Олег, спасибо!!

и еще пара замечательных картинок в тексте)
http://encyclopatia.ru/wiki/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0

и еще оттуда же
про волю:
Name:>
Воля
Воля — функция психики, атрофированная у большинства людей.
В религиозном смысле это то, что боженька дал человеку — волю выбирать, то есть свободу действий. Животные лишены этого недостатка, поскольку их действия ограничены инстинктами, у человека между ними и действием встаёт разумная свобода воли.

Воля даёт исключительную возможность человеку осуществлять осознанный выбор поступков и действий, отличаясь от стада, работающего в офисе на рефлексах.
Безволие в патологическом смысле называется «абулия», но применяется лишь при крайней степени отсутствия оной у больных, например, шизофренией, которым нет дела ни до еды, ни до жизни вообще, они просто лежат, целиком занятые своими галлюцинациями.
Думаешь, ты такой особенный/особенная, и все твои «не могу» — только подтверждение особенности, потому что тебе можно что-то немочь? Отлично тебе, потому что ты лишь глупец, не понимающий, что всякие отмазки и не хочу/не могу — совсем не преимущества ленивой буржуазии, а недостатки обычного человека, но борьбы за жизнь сейчас нет, поэтому получается списать любую фигню на «свою личную особенность».
Как это работает
Смотри, мозг кошки работает примерно так: кошечка видит еду, её мозг проверяет центр голода на предмет необходимости пожрать, и если она есть — кошечка ест. Всё. У животных в эту цепь не встраиваются желания хочу/не хочу или надо/не надо, они или едят или не едят: им нет дела, что еда вредная или нет, вкусная она или нет, время обеда или нет — все эти критерии уже заложены в запах/вид/вкус еды и ощущения самой животины.
Человек умеет нарушать этот процесс волевым усилием, которое заставляет сознание порождать новые критерии выбора жрать/не жрать, например, «я уже недавно ел, потерплю до дома» — поэтому мы не набрасываемся на улице на магазины с едой лишь потому, что почувствовали лёгкий голод.
И так происходит со всеми процессами в жизни. </quote>

Name:>
А теперь самое главное: большинство проблем твоей маленькой больной действительности возникают из-за проблем с волей. Смотри: ожирение, вечный недосып.. постоянный поиск инструкций как разбогатеть и чтение мануалов по улучшению своей жизни, злоупотребления всем подряд… продолжать?</quote>
http://encyclopatia.ru/wiki/%D0%92%D0%BE%D0%BB%D1%8F
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/294246-razminka-surja-namaskar-krug-mjortvaja-tjaga-na-odnoj
23.11.2016 09:46
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
стульчик у стенки 3 мин
утро
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/294456-vchera-trenazhernyj-razminka-giperjekstenzija-12-12
24.11.2016 09:24
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*12
<quote name=worXx post="293105">

20 приседаний без веса
20кг х 10 раз
30кг 3х10 раз </quote>
понравилось 😃 и да, в кроссовках с жесткой подошвой гораздо удобнее! и выпады делать тоже (равновесие держать).
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10,10,15,15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8,8,10,10 кг
пресс 7/7/7
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 мин
всем привет 😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/294492-quote-name-malinabm-post-294456-ponravilos-i-da-v
<quote name=Malinabm post="294456">
понравилось и да, в кроссовках с жесткой подошвой гораздо удобнее!</quote>
Сделала 30кг 3х10?
/forums/comment/294497-da
24.11.2016 11:51
да
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/294505-quote-name-malinabm-post-294497-da-quote-zdorovo-kak
<quote name=Malinabm post="294497">
да</quote>
Здорово.
Как колени, не разъезжались?
/forums/comment/294507-quote-name-worxx-post-294505-kak-koleni-ne
24.11.2016 12:44
<quote name=worXx post="294505">
Как колени, не разъезжались?</quote>
меньше гораздо, чем в тех кроссовках
можно сказать, почти нет.
спасибо 😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/294512-quote-name-malinabm-post-294507-menshe-gorazdo-chem-v
<quote name=Malinabm post="294507">
меньше гораздо, чем в тех кроссовках
можно сказать, почти нет.
спасибо</quote>
Ждем новых цифр и весов в дневнике 🆒
/forums/comment/294712-quote-name-worxx-post-294512-zhdem-novyh-cifr-i-vesov
25.11.2016 09:58
<quote name=worXx post="294512">
Ждем новых цифр и весов в дневнике</quote>
не пройдет и полгода 😛 но спасибо.

Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек

Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/294726-quote-name-malinabm-post-294712-ne-projdet-i-polgoda
<quote name=Malinabm post="294712">
не пройдет и полгода</quote>
И мы увидим 100 кг на штанге?
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/294728-marin-te-vashhe-prisedy-delat-ne-nado-u-tebja-i-tak
25.11.2016 11:03
Марин, те ваще приседы делать НЕ НАДО! у тебя и так попа отличная, а если делать, то бодибилдерский присед - гриф чем выше, тем лучше, вертикаль - чем вертикальнее, тем лучше, глубина приседа небольшая; тебе ж не надо попу, как у лифтера? у них (паурлифтеров) разные варианты и степень наклона корпуса (да, в зависимости от анатомии), и уних цель - опустить таз на нужную глубину, выжать максимальный вес, задействовать все мышцы таза широко расставив ноги ; тебе этого делать НЕ НАДО!
P.S. не, ну честн, в жопу приседы, прыгай на скакалке 😃

/forums/comment/294729-quote-name-brom-post-294728-to-bodibilderskij-prised
<quote name=Brom post="294728">
то бодибилдерский присед - гриф чем выше, тем лучше, вертикаль - чем вертикальнее</quote>
Машина Смита?
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/294741-quote-name-brom-post-294728-p-s-ne-nu-chestn-v-zhopu
25.11.2016 12:02
<quote name=Brom post="294728">
P.S. не, ну честн, в жопу приседы, прыгай на скакалке</quote>
согласен с коллегой. Ну или глубокие выпады с символическим весом.
Фигачу помаленьку