BaSsoff #тренировки - Street Workout (стр. 18 из 43)

Bassoff

Ростов-на-Дону

03.12.2016 10:41

02.12 техника N3
По новой технике стодневки.
3 круга, именно круга, и всего 3 потому-что восстановление...
10 отжиманий, 10 приседаний, 6 подтягиваний, по 6 выпадов. Все нестабильные повторения. После почти сразу 4 подхода подтягиваний почти без отдыха (только восстановление дыхания): 21,9,8,7. Вот так.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

03.12.2016 19:27

03.12 практически выходной.
Мало спал, устал за день. Решил на площадку не выходить. С утра как обычно подход Газманова.) А вечером три подхода отжиманий - 75, 45, 30.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

04.12.2016 18:03

04.12 сбор "участника" стодневки...
Знаете, хорошо иногда проебывать тренировку накануне, отдых не маловажен в нашем деле! Вот вроде перерывы делал, болел и.т.д. Вчера вот вообще не в духу был, взял паузу... И сегодня без особого труда забацал рутину Ганибалла уложившись в 45 минут. Ну ту где отжимания/подтягивания/брусья/подтягивания в оригинале (изикатка). Потом сразу растянулся и сделал еще каждого упражнения по первому подходу (30/10/20/10). И это после перерыва, вроде как в режиме восстановления. До перерыва последний раз я ее делал полностью давненько, давненько... Так вот!

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

04.12.2016 18:07

А! Кстати, спросите почему сбор "участника" стодневки? Ну ведь сегодня воскресенье, а значит сбор людей, которые проходят программу!
Ну собственно...

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

05.12.2016 22:14

05.12 пресс то дома.
На улице -6* и ветер, такое ощущение, что -20*! Похолодало в нашей южной столице значительно.
Вечерком, дома, тихо, неспешно 11 подходов на пресс, разными упражнениями с паузами по минуте. Последние два подхода - планка локтевая и боковые. Забил до боли. Так вот!

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

06.12.2016 23:59

06.12 много труда, минимум физухи.
Мой трудовой вторник начался в 5:30 утра, а закончился в 11 ночи.
Как вы понимаете, тренировку я пропустил. Но! С утра сделал подход отжиманий (ноги на стуле), приседания, подъемы (на икры) все по 28 повторений. В течении дня выдалась возможность подтянуться подход 24 раза. Вот так.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

07.12.2016 15:12

07.12 по Ганибаллу
Сегодня внеплановый выходной на работе. Отключили на весь день электричество.

А значит я днем смог попасть на площадку!)
На дворе примерно -6*, достаточно тепло, лежит снежок, ветра нет, солнечно. Я одет конечно по погоде: термобелье, спорт костюм, шапка, тонкие тканевые перчатки под низ тренировочных, снуд (шарф), толстые носки и кросы.
Люди с удивлением на меня смотрят, видимо не привычно видеть кого-то занимающегося зимой.
Рутинка Ганибалла.
Так как времени запас не малый, решил сделать рутину Гани, ну те самые 4 упражнения, 11 подходов за 45 мин. Только сегодня в круговой манере. По количеству ив подходах писать не буду, все как в оригинале. Отжимания/подтягивания/брусья/подтягивания обратным, между упражнениями отдых минимальный, между кругами - 1 мин. На полный круг с отдыхом уходило примерно 3 мин. Итог: я уложился в 32:41! И это мой рекорд!) Раньше я делал подходами и укладывался аккурат в 45 мин (43 минимум). В круговую (по идее именно так тренит сам Гани) времени у меня уходит гораздо меньше. Так вот!

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

10.12.2016 01:25

08.12 пропуск

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

10.12.2016 01:29

09.12 пятница, дел много, работы тоже. К вечеру хватило сил на 3 по 3 кривых выхода на две...
Дома чуть отдохнув, перед репетицией один подход до отказа отжиманий - 80 раз. Новый максимум!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

10.12.2016 22:52

10.12 тренировка на пресс.
Выходной, туман, морось, грязь вперемешку с кашей из талого снега. Площадка пустует, как всегда впрочем в это время года. Сколько!
Размялся, сделал после один круг в новой - 4 технике стодневки, в качестве продолжения разминки и для освежения памяти, завтра ребятам показывать.) Далее было 15 подходов на пресс. С паузами между по минуте.
Подъём ног к перекладине - 10;
Часики - 10;
Циферблат - 6;
Каждое упражнение выполняется по 4 раза. Чередование - друг за другом. После было три подхода по три раза медленных опусканий корпуса в горизонт из верхней точки подъём-переворота. Ну вот так.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

11.12.2016 23:13

11.12 рутина Ганни.
Стандарт по Ганибаллу. Сегодня в 33:35 мин уложился. И только потому что тренировка была во время общего сбора и время от времени объяснял парням что к чему.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

14.12.2016 13:52

12.12 выходной

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

14.12.2016 13:57

13.12 пресс.
Впервые наверное на моей памяти я занимался в зимней одежде + несколько килограммов одежды блин и неудобства!))
12 подходов на пресс, с паузами по минуте. Подъемы ног к перекладине и часики поочередно. Так вот. Пресс болит меньше чем обычно после такой тренировки, видно сказалось то, что сильно морочился с холодным турником (-8*), руки болели. На прессе сосредоточить свои усилия полностью не удалось./

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

14.12.2016 21:02

14.12 новое место
Наконец побывал в новом мк-районе "английский квартал". Был ранее наслышан о том, как много там площадок настроили. Тем более что район этот буквально в 5 минутах от меня. Действительно район - будь здоров, много детских площадок, пешеходных зон, площадки для занятий спортом действительно в каждом дворе!
Хотел походить, пофоткать для обзора, но телефон на морозе начал лагать, камера не хотела работать ну никак..( Так что придется в следующий раз.
Тренировка.
Пока ходил и тщетно пытался фотографировать новые снаряды замерз окончательно, так как в новострое много дырок между домами и сквозняки жуткие (думаю дальше будет лучше, застроят когда полностью район).
Хотел сделать рутину Ганибалла, но хватило меня только на 6 кругов стодневки в 4й технике (полторашки). По схеме: подтягивания, приседания, брусья, выпады. (6/10/10/10).

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

15.12.2016 21:57

15.12 домашняя, забористая!)
По идее должен был быть пресс и на улице, а получилось все подряд и дома. Не буду углубляться в суету сует четверга, просто поздновато добрался домой.
Итак, один максимальный подход отжиманий - 80 сам, затем 2 по 10 и 1 на 30 повторов с сыном на спине. +Почти 20 кг. Потом с ним же на плечах 3 по 20 приседания и по 12 на каждую ногу выпады. Напоследок планка локтевая с сыном 2 по 1 минуте и 1 подход с женой на спине (+~45 кг) - 30 сек. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆