/forums/comment/300094-90-den-30-otzhimanij-bystryh-dlja-razminki-sustavnaja
90 день
30 отжиманий быстрых для разминки + суставная разминка
стойка на руках у стены до изнеможения после отдых 40 секунд и повтор таких 5 подходов в одном подходе по 3-4 попытки, как только касаюсь стены отпускаю стараюсь отрывать ногу, хотбя бы одну и почувствовать баланс.. итак это выполнено.. плечи чувтсвуються, так же шея напряглась.. будем продолжать
сейчас три подхода на максимум армейские отжимания(с поднятой жопой отжимаемся.. )
22 раза - жжёт отдых минута
14 раз - то что надо!
8 раз - отказ совсем..)
пойдёт.. передняя дельта налилась, подзабилась, усталось рук есть так что норм..
/forums/comment/300213-91-den-segodnja-boljat-shirochajshie-stranno-kak-to-no
91 день
сегодня болят широчайшие, странно как то, но я вчера сделал один подход подтягиваний на брусьях, ноги закинул на кровать и в горизонтальной плоскости поднимал себя, устали тогда предплечья, а спину не чувствовал хоть и пытался акцентировать внимание на ней.. видимо получилось))
скоро буду практиковать это)) ещё неделька и будет жарко)
Сегодня отдых)) Всем Успехов и Прогресса!)
/forums/comment/300469-92-den-poehali-50-17-7-4-5-6-4-4-4-75-22-7-7-4-5-5-5-6
92 день
Поехали)
50: 17/7/4/5/6/4/4/4
75: 22/7/7/4/5/5/5/6/5/5/4
100:20/12/10/10/10/8/7/10/8/5
/forums/comment/300677-93-den-velosiped-30-minut-400-kkall-puls-160-na-6
93 день
Велосипед 30 минут 400 ккалл(пульс 160) на 6 скорости. Было жарко!)
+ пресс
завтра отдых и по новой, стойку теперь тренирую по возможности каждый день по чуть-чуть))
/forums/comment/301178-94-den-otdyh-poluchaetsja
94 день - отдых получается)
/forums/comment/301179-95-den-treniruju-perednij-vis-stojku-otzhimajus
95 день - тренирую передний вис, стойку, отжимаюсь медленно, подтягиваюсь медленно, работаю на силу, по кол-ву повторений не знаю, как мотивация в голову ударит так и сделаю пару подходов того или иного упражнения..
но примерно вчера подтянулся раз 60-70 за день
отжимался на брусьях, пресик качал...
/forums/comment/301180-96-den-segodnja-primerno-tozhe-samoe-treniroval-uzhe
96 день
Сегодня примерно тоже самое, тренировал уже вис, стойку, отжимался, подтягивался.. по кол-ву не знаю, не счита. особо, работаю на силу, медленными повторами..
Может появится вопрос почему всё так? Ответ прост - Прочитал Книгу Пола Вэйда - Тренировки заключённых часть 1. Всем советую. Там и программа тренировок есть и очень много другой полезной информации
/forums/comment/301431-97-den-30-minut-na-velotrenazhjore-puls-157-srednij
97 день
30 минут на велотренажёре пульс 157(средний)~400 ккалл, поотжимался, поподтягивался, убил пресс.. чувствуется легкий перетрен, возможно завтра дам отдых, а может и нет .. кстати попробовал делать пистолетики(без опоры на что либо) я могу сделать 15 раз на левую ногу, а на правую 8 раз, но возможно это потому что после левой уже устал)) В след. раз начну с правой) ещё практикую мостик, крутая тема!) всем Успехов!
ну на сегодня наверное всё.. пойду жрать шавуху с колой и восстанавливаться LOL
/forums/comment/301529-98-den-vsjo-kruto-ne-mnogo-treshhu-no-vchera
98 день..
всё круто, не много трещу.. но вчера получилось освоить стойку на голове, это уже не большой, но прогресс на пути к стойке на руках, баланс чувствую, ноги могу выпрямить вверх, сегодня продолжим тренировать стойку и и отжимания с подтягиваниями))
/forums/comment/301746-99-den-prosnulsja-potrenil-press-poel-naberus-sil-i
99 день
Проснулся. Потренил пресс, поел)
наберусь сил и сделаю эту тему, пару раз пожрать надо 
1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.
2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.
3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д.
сделал я эту тему, до 5 дошёл и вниз кое как (с +2кг делал)
/forums/comment/302273-100-den-sdelal-17-podtjagivanij-i-17-otzhimanij-na
100 день..
сделал 17 подтягиваний и 17 отжиманий на брусьях в первых подходах, в честь нового 2017 года))
/forums/comment/302275-101-den-1-janvarja-priehal-domoj-s-dachi-i-pokrutil
101 день 1 января
приехал домой с дачи и покрутил педали 30 минут, потом подтянулся 10 раз и поработал на брусьях чуток
/forums/comment/302276-102-den-2-janvarja-pohodil-na-podarennom-stepere-50
102 день 2 января
походил на подаренном степере 50 минут, нашагал 2700 шагов и сжёг ~400 ккалл, при этом читал книгу)) вот за это я его и полюбил, очень удобная вещь, можно совмещать с другими делами)
в подходах отдых минута, между упражнениями 2 минуты
первые три подхода с доп весом +2кг (младшая сестра подарила две гантели по 1кг, кидаю их в карманы Сначала не знал что буду с ними делать, а теперь понял, на сколько крутой вклад она сделала в мои тренировки))) Так же разминаюсь с гантелями в руках)
Брусья: 17/9/5/11/6/4
Подтягивания: 11/6/5/5/4/3
Отжимания: 30/10/10
довольно уверенно могу встать в стойку на голове, с вытянутыми ногами.. над висом ещё работаю, укрепляю пресс, улучшения заметны))
на завтра запланирован челедж от Игоря Войтенко 2017 отжиманий за 24 часа
буду бомбить, удачи мне
/forums/comment/302356-103-den-nu-hotja-by-poproboval-jeto-dejstvitelno
103 день. ну хотя бы попробовал, это действительно сложно
начал в 9:43, закончил в 18:27.. ещё вагон времени... мне надоело.. а впрочем это уже отмазки..
1017 =
40/30/20/15/25/30/25/15/25/20/5/20/20/10/25
25/15/13/16/14/15/15/12/15/15/14/12/10/10/10
10/10/10/10/10/10/10/14/10/10/10/10/10/10/10
10/35/15/10/10/10/10/10/15/10/10/10/15/15/10
10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/17....
/forums/comment/302439-104-den-grud-ne-bolit-otklikajutsja-plechi-i-spina
104 день
грудь не болит, откликаются плечи и спина)
сегодня походил на степере часик ~400 kkall не много поподтягивался ну и на брусьях сделал пару подходов))
Ещё пресс покачал, поднимал ноги до угла 90 градусов на турнике, где то 4 подхода было) ещё согнутые ноги поднимал на брусьях..
не серьёзно это всё как то)))
