15.01.2017 00:03
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
15.01.2017 00:09
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
15.01.2017 17:32
asprentida и бегает и отжимается и подтягивается и на скалодроме лазает. Офигеть! По-моему пореже надо тренить, побольше отдыхать, смотреть кино и бухать.</quote>
16.01.2017 14:09
Офигеть советики! Прям маленькие дьяволята на плече 
</quote>
</quote>
16.01.2017 22:36
Радует, что кто-то читает и делится советамиМожет бег? Чем дольше я бегу, тем меньше становятся мои проблемы ( у меня так). Может какая идея придёт пока бегаешь, переосмыслишь что-ниб.</quote>
asprentida и бегает и отжимается и подтягивается и на скалодроме лазает. Офигеть! По-моему пореже надо тренить, побольше отдыхать, смотреть кино и бухать.</quote>
Бухать точно не мое, кино временами смотрю, отдыхаю... маловато
Я все равно думаю ,что это связано с нагрузками.
Просто мне очень знакомо такое состояние и оно по нарастающей усиливалось именно при переборе нагрузок на тренировках.
Попробуй несколько дней поваляться на диване.В плане физической формы точно ничего не потеряешь,но проверишь мой диагноз.А потом с новыми силами на тренировки.
Нагрузка ведь не днями измеряется.Можно один раз в неделю нагрузиться так,что потом за эту неделю еле восстановишься.
А ты резко увеличила количество подтягиваний.
Нагрузку нужно подобрать так,чтобы хотелось идти на тренировку,хотелось заниматься.Если программа уже определена,то регулировать отдыхом между тренировками самое простое.</quote>
Просто мне очень знакомо такое состояние и оно по нарастающей усиливалось именно при переборе нагрузок на тренировках.
Попробуй несколько дней поваляться на диване.В плане физической формы точно ничего не потеряешь,но проверишь мой диагноз.А потом с новыми силами на тренировки.
Нагрузка ведь не днями измеряется.Можно один раз в неделю нагрузиться так,что потом за эту неделю еле восстановишься.
А ты резко увеличила количество подтягиваний.
Нагрузку нужно подобрать так,чтобы хотелось идти на тренировку,хотелось заниматься.Если программа уже определена,то регулировать отдыхом между тренировками самое простое.</quote>
Пришло понимание, что я пожалуй много на себя взяла. Все же тренировки 6 раз в неделю это слишком. От меня недавно ушел человек, которого по-настоящему любила. Кто-то горе заливает алкоголем, а я решила "затренировать". Когда бывший переехал сразу заказала турник, две недели ждала, и начала заниматься как привезли и установили. Конечно это помогло, реально помогло, но упадок сил как бы намекает, что пора сбавить темпы. Тем более от разрыва морально уже оправилась.
Думаю оптимально будет проводить силовые тренировки два раза в неделю. Еще может раз-два в неделю бегать, но тут много зависит от погоды - как повезет. Скалодром опционально в выходные. Воркаут у меня все-таки остается в приоритете.
Беговую программу leto.run решила бросить. Какая-то она бестолковая. За две недели ни слова о дыхании, что в беге очень важно. От их упражнений на ОФП мне ни холодно ни жарко. Лучше просто бегать для себя и получать удовольствие
По-прежнему стоит вопрос о режиме дня. Ложиться в 22:00 не смогу (да и не хочется если честно), но приучиться себя укладываться до 24:00 крайне необходимо. Не допускать переработки, в идеале проводить на работе положенные 9 часов +- 10 минут. У нас в конторе не принято перерабатывать, но иногда уже под вечер появляется что-нибудь интересное. Сегодня например задержалась на полчаса. Вроде ерунда, но ведь это тоже время, причем мое личное.
Короче все хорошо в меру, в том числе тренировки. Ну не подходит мне режим тренить каждый день, ничего страшного. Пожалуй лучше реже, чем потом ходить овощем.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
17.01.2017 23:21
Сегодня потренила прям очень хорошо. Чувствуется, что предварительно отдохнула. Даже словила эндорфиновый кайф, чего давно не было (бег не считается, там это есть всегда).
Выполнила подтягивания 2 круга:
- 5 узким нейтральным хватом коленом в резинке
- 5 средним прямым хватом коленом в резинке
- 5 обратным хватом коленом в резинке
- 5 узким прямым хватом коленом в резинке
- 5 широким всей ногой в резинке
Приседания:
- 10 подходов по 10 приседов сумо
Дополнительно:
- 3 подхода по 5 подтягиваний широким хватом ногой в резинке
- 2 подхода по 10 подъемов прямых ног в висе до 90 градусов
- 3 подхода по 15 подъемов на носочки
Решила пора нагрузить попу. После подхода подтягиваний сразу без отдыха делала 10 приседов сумо. Затем отдых 1 мин. Выполнила так 25 подтягиваний и 50 приседов, потом отдых 3 мин. Затем после отдыха все точно так же еще раз. Программу минимум в 50 подтягиваний сделала
Сегодня подтягивалась чуть медленнее, и до меня дошло, что широким хватом раньше подтягивалась неправильно. Из-за того что мне этот хват дается тяжело приходилось целиком прямую ногу помещать в резинку. В начале упражнения резина толкала меня вверх, из-за чего спина нагружалась очень мало. Вот и наступил момент осознания, причем я была этому невероятно рада, как будто глаза открылись. Поэтому после основной трени на радостях сделала еще три подхода, прочувствовала наконец работу спины как должно быть
И ведь правда на отдохнувшее тело заниматься намного приятнее, и можно сделать больше, и реально получаешь удовольствие
Не знаю как спина, но задница точно будет болеть. Пожалуй сегодня была моя первая по-настоящему кайфовая тренировка в этом году
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still