трень - Street Workout (стр. 11 из 267)

Anastasia13

Сергиев Посад

13.02.2017 23:29

понедельник
отдых
растяжка для всех групп мышц дома

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

14.02.2017 00:05

ПЛАН ТРЕНИРОВОК(примерный, все равно все пойдёт по настроению)

пн - отдых, растяжка для всех групп мышц
вт - let,s GO
+тренировка для всего тела
+бег
+прес 8 мин
ср - подтягивания на мах 3 круга по 4 подхода в каждом
+ пресс в висе если останутся силы/гиперэкстензия
бег, пресс, гиперэкстензия
чт - let,s GO
+тренировка для всего тела
+бег
+пресс 8 мин
пт - отдых, коньки
суб-подтягивания на мах 3 круга ~~по 4~~ по 5 подходов, 2 мин между подходами. 15 мин между кругами
+лыжи (или бег, или скакалка)
+пресс (.. что ниб по настроению)
вс - модифицированная трень Ганнибала
(подтягивания+брусья+отжимания на мах по 10 ~~подходов~~ кругов)
лыжи (или бег, или скакалка)
трень на силу хвата (на что остануться силы)
ноги

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

14.02.2017 00:52

.. с железом больше не треню, прощай мой любимый гриф

сегодня поняла что платье жмет (грудь, спина, плечи... )... так то не видно, а вот по одежде.... да и вобщем посмотрела я на себя в зеркало.. мда .. грудь подкачалась, если напрячь руки и вытяунть вперед верхняя часть груди прям все мышцы видно... жесть.... руки - пора завязывать ... прям или рукава 3 четверти носить, рельефнее стали все вены теперь видно. раньше тож было но не так как сейчас....... зато мне пресс теперь с каждым днем все больше и больше нравиться, ноги тож не буду больше качать.. нафиг нафиг... они от бега, лыж и скакалки и так нормальные. Кароч - прощай железо! Только с весом собственного тела тренить буду! Как это тяжко однако.... у меня такой клёвый гриф в деревне, да гири прошлым летом покрасила

Сквозь кровь и пот

AK83 (online)

Самара

14.02.2017 05:54

Три раза в неделю подтягивания на мах,да еще в суб-воскр. день за днем получается...А восстанавливаться мышцы когда будут?)) Да плюс в тренировке всего тела подтягивания тоже небось будут? Имхо,схема убийственная. Я бы уменьшил раза в два,но гриф добавил раз нравится,приседания ведь толчок роста всем мышцам дают,чего про лыжи и бег сказать не могу.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Anastasia13

Сергиев Посад

14.02.2017 14:18

...ну я буду еще корректировать по ходу дела... опробую так сначала, а пн и пт у меня отдых

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

15.02.2017 00:11

14.02.17, вторник
Ночь, улица, фонарь... турник, -2, жуткий ветер, лёд
Опробовала новые перчатки, довольна!!!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья

тренировка для всего тела 4 круга:
5 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
20 обратные отжимания
20 приседания
15 отжимания
5 подтягивания обратн.хватом
5 подъём ног к перекладине в висе (получалось то прямые, то немного согнутые)
10 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)
+баланс+попытка капитанского+удержание в положении ласточка ноги согнуты, ноги вниз
бег 32 мин (общ 36 мин=6км)
растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

по ощущениям: Сегодня все получилось и даже удалось прибавить подтягивания!!! Но хват все еще слаб, в тренировке для всего тела на 3 кругу после подтягиваниях обратным хватом в висе когда меняю на прямой для того чтобы делать на пресс к концу хват начинает разжиматься и на 4 круге уже приходилось спрыгивать с турника и запрыгивать заново между подтягиваниями и прессом. Вобщем вывод таков что по ср должен быть отдых.... ну или на пресс немного поделаю)))))

Сегодня даже удивилась что подтягивания пошли, т.к получались они странным способом - медленный подъём и такой же медленный спуск и потом снова, как в замедленной съёмке... но все получились на удивление.

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

15.02.2017 23:15

15.02.17, среда
совсем чуток потренила, берегу силы на завтра

бег 34 мин =6км
растяжка ног
дома на полу:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton (прожигает уже совсем немного, думаю скоро будет привыкание к этой программе)
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

17.02.2017 00:05

16.02.17, четверг
Ночь, улица, фонарь... турник, -8 и лёд под ногами,..упала, хочу весну!!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья

тренировка для всего тела 4 круга:
5 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
20 обратные отжимания
20 приседания
20 отжимания
5 подтягивания обратн.хватом
5 подъём ног к перекладине в висе (то прямые, то немного согнутые)
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

+12р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)
+баланс+попытка капитанского+удержание в положении ласточка ноги согнуты, ноги вниз
бег 32м 30 сек (общ. 36м30с=6км)
растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Сегодня прибавила немного отжиманий, полёт нормальный! Пресс после всей трени хорошо прожгло, но быстро это чувство прошло....

Хочу весны, солнца, тёплых турников.. мда... странное желание, но с учётом моей "зависмости потренить" вполне адекватное....

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

17.02.2017 22:17

пятница
бегала покататься на коньках

вот как читается так и понимается

.... зато успела! ... и накаталась с сыном и племянником, и еще и с горок

Сквозь кровь и пот

Leonid_G

Бат-Ям

17.02.2017 22:41

Что-то случилось?

Хотя нет

пт - отдых, коньки</quote>

все идет по плану

В бою первым гибнет план боя

Anastasia13

Сергиев Посад

17.02.2017 22:52

да-да, намеренно обхожу турник стороной, а точнее оббегаю)))) и даже на домашний стараюсь не смотреть до завтрашнего дня

Сквозь кровь и пот

Leonid_G

Бат-Ям

17.02.2017 23:04

удачи в максимумах!
за турник прямо тревожно

В бою первым гибнет план боя

Anastasia13

Сергиев Посад

17.02.2017 23:27

Спасибо! Да вот сижу и думаю где завтра проверять - дома или на улице... в принципе пока гуляю с сыном 15 мин отдыха даже удобно.... а вот чувствую что на домашнем должно быть больше)))))) ...ладно, я подумаю об этом завтра

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

18.02.2017 22:34

Суббота!!!! День улёт вобще прошёл, выходные нужны для того чтобы уходить в полный отрыв!!!!

Решила мах в подтягиваниях проверять на улице, гуляя с сыном, друзьями, детьми в городском праке.
1 круг проверяла на рукоходе детской площадки, подтягиваться было неудобно, голова задевала за соседнюю перекладину, в остальных подходах подтягивалась на толстой перекладине от того думаю и такие результаты, кароч - не получилось, результат стабильный остался.
13/9/5/4/3 на толстой перекладине тяжело подтягиваеться оказывается.
Потом как раз 15 мин отдых, перешли на площадку для воркаута, вот там легко, хорошо, но руки уже были уставшие немного
2 круг: 12/7/6/5/4
Потом уже, поняв что 3й круг я не успею весь сделать, полезала на турник так вертеться, балго что было кому меня поснимать, т.к иногда очень хочеться посмотреть на себя со стороны как и что у меня получается... вот видео моих жалких попыток сделать что-то.. руки устали, поэтому и мало чего уже получилось....
https://youtu.be/7vWeQtLBDCw
потом уже еще немного поподтягивалась 8/5..... некогда было делать отдых .. вобщем неуспела сегодня эту программу нормально затренить

Днём уложив сына спать помчалась на лыжах, коньковый ход, 6 круговХ3,3км=19,8 км 1ч20мин+рюгзак пару кг
Я даже на лыжах теперь треню кругами

видимо вошла во вкус круговых тренировок
После меня забрали с лыжни и сразу бассейн, там наплавалась!!!!!! В нарукавниках и у сына стало получаться плавать!!! Вобщем круть!

Я понимаю что мои тренировки не вписываются ни в какие рамки, что они вобще с трудом поддаются какой либо логики.. но мне в кайф!!!! И долго я немогу придерживаться какого либо определённого графика, плана. т.к как ни планируй все равно все получается так как получается, а когда делаешь в кайф - то это в сто раз приятнее!!!!

Вывод: продолжаю так и дальше тренить - Хрен занет как

... просто буду следить чтоб в перетрен не уйти .. и всё!

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

18.02.2017 22:58

Выход на одну с подтягивания получается только на отдохнувшие руки.... а это так жалкие попытки.....и баланс не совсем .... думаю спину ниже надо, и ласточка ни фига.. (вот на видео теперь вижу все свои ошибки) .....ни ласточка..а капитанский уже лушче, думаю к лету я все таки подниму свою спину.. работать и работать!

Сквозь кровь и пот