"трень с сыном" https://youtu.be/HgQRUm-OoTs +4 и лужи !
разминка - верёвочная скакалка 100р (немного т.к шапка слетала
)подтягивания+брусья+отжимания, все на мах, отдых по минималке
1.13+13+30
2.8+10+25
3.7+9+20
4.7+8+18
5.7+8+18
6.6+6+15
7.5+7+15
8.5+6+12
9.5+6+12
10.5+6+12
Вот как то так получилось, после 2 круга поняла какая это жесть!!!! Но сделала, потом легче пошло. Ганнибал мужик! А трень реально клёвая - все прочувствовала и грудь и спина и руки - кайф! .... и даже немного пресс почувствовала от отжиманий....
Даже подошёл мимо проходящий в прошлом "алкаш" и полёз на турник делать капитанский подъём и подъём переворотом, я ему рассказала про воркаут, вроде заинтересовался.... Ну и я не удержалась.... полезла вновь пытать свой капитанский подъём и о чудо! Впервые он получился!!! УРА! Я его с осени мучаю, мучаю и вот он - результат моих стараний.....
А я уж думала что только к лету - а нет вот оно, раз и я уже сижу на перекладине!!! Сын был в восторге! Кричал - мама молодец!!!Остальное время каталась с ним с горок и бегала за ним по лужам
На лыжи сил уже почти нету... вновь катать с рюгзаком неохота сегодня.
Вечером еще немного потреню.
Я люблю воркаут!!!!!!
..а это площадка на которой обычно треню
Сквозь кровь и пот
отдых
растяжка дома
https://workout.su/forums/comment/311476 из дневника Arhizmei
понравилось, после бега на улице некоторые упр такие же как здесь на ноги делаю
мыла пол - обнаружила ролик для пресса весь в пыли, нехорошо....
2р ролик от ног
10р ролик от ног не полный
3х20р ролик от колен
15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
все таки надо было вчера на лыжах покатать
Сквозь кровь и пот
Просто очень нравятся эти упражнения
+
выравнивается осанка
растягивается пресс
укрепляются и растягиваются мышцы поясницы, ягодиц
устраняет мышечный дисбаланс между брюшным прессом и мышцами поясницы(огромное значение для бега)
координация(если выполнять на фитболе)
Сквозь кровь и пот
Ночь, улица, фонарь... мокрый турник, +2 и лужи!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья
сегодня между кругами попытки капитанского подъёма, не получалось, жгло пресс после вчерашнего, который ощутила токлько сегодня на тренировке, причем нижний пресс! Это было круто - чтоб так жгло нижний пресс еще никогда не чувствовала....
тренировка для всего тела 4 круга:
5 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
20 обратные отжимания
20 приседания
10 отжимания руки вдоль тела
5 подтягивания обратн.хватом
5 подъём немного согнутых ног к перекладине в висе
15 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)
сегодня немного изменила отжимания
нижний пресс жгло практически в каждом упражнении, вот это был кайф!!!
Ролик это вещь!!! Наконец - то ощутила то чувство... чтоб именно нижний пресс!!!!
Вновь попытки капитанского - но сегодня увы..
17р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)
бег 32м 55 сек (общ. 36м55с=6км) весь пресс чувствовался во время бега
растяжка ног
...а дома решила окончательно его добить
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
...вот это КАЙФ!!!
Даже интересно что будет завтра по ощущениям
Сквозь кровь и пот
Четверг
утро
дома: проверка на мах
14 подтягиваний на домашнем турнике
45 отжиманий от пола
.. и силы еще остались, больше пробовать не стала, утром влом тренить , пресс в отжиманиях жгло....
....но прогресс есть, и это радует!!!!! Теперь надо повтороить на улице!
Лыжи, коньковый ход, лыжная трасса
2Х11,5км по 43 и 45 мин на кругу, 1ч28мин=23 км
По ощущениям: казалось что ползла как черепаха, хотя по времени лучше чем в прошлый раз
Вечер в деревне:
8Х20р жим грифа лежа (гриф самодельный, около 14-17 кг, сколько точно не могу понять), то ли я прокачалась, то ли гриф совсем лёгким стал..... сейчас делаю с легкостью, пора блинчики накидывать, но ведя я собиралась совсем уйти от железа.. что теперь делать? Не чувствую нагрузки..... или перейти на отжимания разными способами, кругами и подходами...... подумаю
....а пока развлекаю себя вышивкой крестиком
Сквозь кровь и пот
. Поздравления, дальнейших успехов! 