/forums/comment/315801-quote-name-nikolaos-post-315047-prosto-ne-vse-mogut
03.03.2017 08:16
<quote name=Nikolaos post="315047">
Просто не все могут составить правильную программу тренировок уже после стодневки, да и стимула не хватает, что занимаешься не один. Да, я знаю, что есть раздел на сайте с разными программами, но не хватает чего-то типа рекомендуемого на каждом из уровней подготовки.</quote>
На самом деле вы задали вопрос доволньо непростой, относящийся к методологии тренировок. И скажу так, если бы был точный и понятный алогритм составления тренировок, который учитывал бы все нюансы и исключал "а что, если...", то он бы уже был описан и все бы тренировались по такому алгоритму. Но на сегодняшний день его нет, поэтому составление тренировок это все еще много учебы, практики, обратной связи между тренером и тренирующимся, а также немного магии и личных предпочтений.
/forums/comment/316275-a-dlja-android-budet-programma
03.03.2017 21:21
А для Android будет программа?
/forums/comment/316290-quote-name-estofellow-post-316275-a-dlja-android
03.03.2017 21:39
<quote name=estofellow post="316275">
А для Android будет программа?</quote>
В этом запуске - нет. К следующему, скорее всего, будет.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/316353-skoree-vsego-xd
03.03.2017 22:43
Скорее всего 😆
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/317111-net-turnika-mozhno-zamenit-na-drugoe-uprazhnenie
04.03.2017 22:33
Нет турника можно заменить на другое упражнение?
/forums/comment/317164-quote-name-rifat-post-317111-net-turnika-mozhno
04.03.2017 23:40
<quote name=Rifat post="317111">
Нет турника можно заменить на другое упражнение?</quote>

А найти турник варианта нет?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/317221-privet-pro-start-uvidela-tolko-segodnja-tem-kto-ne
05.03.2017 02:40
Привет, про старт увидела только сегодня. Тем, кто не успел начать вовремя, материалы по питанию, тренировкам и прочему недоступны? Если доступны, то где можно их найти или в какой раздел смотреть. Буду очень благодарна за подсказку.
/forums/comment/317224-quote-name-kida-post-317221-privet-pro-start-uvidela
05.03.2017 03:42
<quote name=Kida post="317221">
Привет, про старт увидела только сегодня. Тем, кто не успел начать вовремя, материалы по питанию, тренировкам и прочему недоступны? Если доступны, то где можно их найти или в какой раздел смотреть. Буду очень благодарна за подсказку.</quote>
Материалы доступны всем и каждому. Выкладываются постепенно, чтобы успевать осваивать данную тему. Начинай читать прямо с первого дня и вливайся 😃 Кстати, помимо стодневки, на сайте еще куча интересных материалов разной степени полезности 😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/317234-quote-name-kida-post-317221-esli-dostupny-to-gde
05.03.2017 05:58
<quote name=Kida post="317221">
Если доступны, то где можно их найти или в какой раздел смотреть. Буду очень благодарна за подсказку.</quote>
Материалы будут появляться ежедневно на этом форуме в виде тем с названием "День Х. Тема дня". Доступ к ним для незарегистрированных участников не ограничен.
/forums/comment/317356-quote-name-wasd-post-313544-img-http-workout-su
05.03.2017 11:58
<quote name=WasD post="313544">

Этого дня все ждали с нетерпением, - сегодня мы объявляем старт онлайновой обучающей программы 100-дневный воркаут!!!

Рады приветствовать всех тех, кто присоединился к нам в этот раз, а это уже более 3333 человека из 30 страны и 366 городов (точные цифры будут после закрытия регистрации)! 100-дневный воркаут становится по-настоящему глобальным явлением, и это здорово!


И помните, что вы дали себе обещание дойти до конца, поэтому приготовьтесь ближайшие 100 дней посвятить тому,чтобы изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону. Ну а мы сделаем все, что в наших силах, чтобы через 100 дней вы стали совершенно новым человеком.

Погнали!

Приложение для iOS:>
Всем владельцам яблочных смартфонов мы предлагаем скачать официальное приложение программы 100-дневный воркаут в AppStore по <url="https://itunes.apple.com/us/app/100-dnevnyj-vorkaut-fitnes/id1148574738?l=ru&ls=1&mt=8">ссылке</url>. С помощью него очень удобно проходить тренировочную часть программы 😉</quote>

Разминка и Заминка



Все свои тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО начинайте с разминки! Подробнее о том, как делать её правильно, мы напишем завтра в отдельном инфо-посте. Заканчивать свои тренировки также следует с помощью заминки, о ней мы тоже подробно расскажем, но уже ближе к концу недели. Если в первом случае вы готовите свой организм к предстоящей тренировке и переводите его из состояния "покоя" в "активный режим", то во время заминки задача обратная - успокоить организм после активной тренировки.

Схема тренировок БАЗОВОГО блока



3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА:>
Нагрузка в нашей программе рассчитана так, чтобы вы могли заниматься ежедневно, а ваш организм успевал восстанавливаться за время между тренировками. НО! Чтобы все получалось, вы должны НЕУКОСНИТЕЛЬНО следовать трем главным правилам:

Правило КАЧЕСТВА: Всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можете сделать идеально, потому что устали, снижайте нагрузку и НЕ ДЕЛАЙТЕ.

Правило КОЛИЧЕСТВА Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге вы сделали 3 подтягивания, то и в последнем тоже должны сделать 3 подтягивания. Не хватает сил? Снижайте нагрузку и ДЕЛАЙТЕ БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ (например, 3 обычных + 4 австралийских)!

Правило ВРЕМЕНИ Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? Снижайте нагрузку и УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ С БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.</quote>

В БАЗОВОМ блоке ваша тренировочная программа будет состоять из четырех упражнений, выполняемых друг за другом без отдыха:

1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания

Все упражнения делаем подряд (!) и без отдыха (!!). Это будет считаться за 1 круг. И таких кругов нужно будет сделать 4. Количество повторений в каждом упражнении определяется индивидуально: в зависимости от уровня физической подготовки. Первая неделя программы будет направлена как раз на то, чтобы участники смогли определиться со своим уровнем.

Путешествие в тысячу ли начинается с первого шага, ну а мы рекомендуем всем участникам начать со схемы 1-2-2-2, то есть в каждом круге сделать 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания от пола - 2 приседания. И так 4 круга. Это и будет вашим первым шагом. Если он окажется легким, то завтра вы сделаете второй шаг и прибавите к этой схеме ещё 1-2-2-2. И вы будете добавлять шаги каждый день, пока не выйдите на свой рабочий уровень. Для кого-то это будет 3-6-6-6, для кого-то 5-10-10-10, а кто-то, может быть, будет делать и по 10-20-20-20. Здесь все индивидуально и ваша задача заключается в том, чтобы определить свой уровень. Гнаться за другими участниками и их цифрами совсем не нужно.

Name:>
Правило x2: Если вы не можете выполнить какое-либо упражнение в полноценном варианте и делаете его облегченную версию, например австралийские подтягивания вместо обычных или отжимания от пола с колен вместо обычных, то умножайте нужное количество повторений в круге на 2.</quote>


Не нужно удивляться тому, что ваша сегодняшняя тренировка такая простая. По опыту предыдущих запусков (и нескольких десятков тысяч участников) мы можем с уверенностью сказать, что круговые тренировки на деле оказываются намного труднее, чем они кажутся. Поэтому начинать лучше с малого и постепенно двигаться вперед.

Если у вас уже есть определенный уровень физической подготовки и вы уверены в своих силах, то можете начинать со схемы 5-10-10-10. Если в процессе выполнения вы поймете, что при этом не получается соблюдать 3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА, то не стесняйтесь снижать нагрузку.

Главное - вы НЕ ДОЛЖНЫ выкладываться на 100% в каждом круге, у вас ВСЕГДА должен оставаться запас сил. В этом смысл нашей системы. Более того, запас сил должен сохраняться у вас как на первом круге, так и на последнем (просто к последнему кругу запаса сил будет уже меньше, но он ОБЯЗАН быть!!!).

Всего в неделю у вас будет 5 тренировочных дней, 1 день полного отдыха от тренировок и 1 день растяжки. По умолчанию день растяжки – последний (СЕДЬМОЙ) день тренировочной недели, а день отдыха можете выбрать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости. Мы настоятельно рекомендуем вам включать 1 день отдыха, потому что, по статистике, это повысит ваши шансы успешно пройти программу и улучшит итоговые результаты.

Время для тренировки вы выбираете самостоятельно и таким образом, чтобы вы могли каждый день заниматься в плюс-минус одно и то же время. В программе ещё будет отдельный инфо-пост о лучшем времени для тренировок, где мы рассмотрим этот вопрос подробнее.

По этой схеме мы будем заниматься следующие 3 недели, после чего в неё будут внесены изменения, так что следите за инфо-постами.

Помните!:>
Если после тренировки у вас остались силы – это НОРМАЛЬНО. Если это повторяется несколько дней подряд, то можете УВЕЛИЧИТЬ число повторений в упражнениях. Если остается много сил, можно подумать о переходе на более сложные варианты упражнений. </quote>

Полезная информация



1.

Если у вас не получается выполнить какое-то из упражнений правильно, то попробуйте сначала сделать его облегченную версию. Например, вместо обычных подтягиваний делайте <url="http://workout.su/video/show_video/7076">австралийские</url>, а вместо стандартных отжиманий - <url="http://workout.su/video/show_video/7107">отжимания с колен</url> и т.д. Один из следующих инфо-постов будет посвящен тому, как научиться подтягиваться на турнике с нуля.

2.

Между кругами отдыхайте по 30-60 секунд (НЕ БОЛЬШЕ и НЕ МЕНЬШЕ!), восстанавливая дыхание. Вы должны успевать восстанавливаться за этот отрезок времени. Если не успеваете, то УМЕНЬШАЙТЕ количество повторений!

Что значит восстановление в данном случае? Ваше дыхание должно стать более ровным и спокойным, а пульс – снизиться. Мы не хотим привязываться к конкретным цифрам, поэтому давайте говорить о субъективных ощущениях. У вас должно быть ощущение, что все «Ок» и можно начинать следующий круг.

Если чувствуете, что начинать круг рано (сердечко того и гляди выскочит из груди или дыхание никак не восстановится), значит, вы переборщили с нагрузкой и нужно отдохнуть чуть больше перед тем, как начинать следующий круг.

3.

Не удивляйтесь, что предложенная схема такая простая. Она идеально подходит для старта и даст вам отличные результаты при регулярных тренировках. В ходе программы мы будем её несколько раз корректировать, увеличивая сложность и интенсивность.

Идея кругового подхода к тренировкам заключается в постепенном увеличении тренировочного объема. По мере того, как ваши силы будут расти, мы будем повышать нагрузку путем увеличения количества повторений в кругах, количества самих кругов, а также усложняя сами упражнения.

4.

Важно научиться прислушиваться к собственным ощущениям и понимать своё тело. Чем скорее вы овладеете этим навыками, тем быстрее начнете прогрессировать. Не зацикливайтесь на представленных цифрах и процентах 😉

Дополнительная информация



1.

Раз в 3 недели к программе будет прибавляться по 1 кругу. Мы будем каждый раз писать об этом в инфо-постах накануне.

2.

В ближайшие 6 дней все инфо-посты мы посвятим тренировочной составляющей программы, детально разберем технику выполнения упражнений и их различные варианты.

3.

. Выполняя круги, вы можете сбиться со счета, поэтому положите рядом с собой четыре небольших предмета (например, ручки) и откладывайте по одному из них в сторону каждый раз, когда закончили очередной круг. Так вам не придется забивать голову подсчетами сделанных кругов, и вы сможете полностью сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Другим отличным решением будет использование шестигранного игрального кубика.

4.

В БАЗОВОМ блоке не будет отдельных упражнений на пресс, потому что мышцы кора (живот, бока и поясница) и так всегда участвуют в работе, если вы правильно выполняете базовые упражнения. Новичкам на данном этапе будет вполне достаточно этой нагрузки, поэтому следите за техникой выполнения упражнений.

5.

Ещё раз настоятельно рекомендуем перед началом тренировок проконсультироваться с врачом и узнать, может ли ваш организм выдерживать силовые нагрузки. И если вы ещё не протестировали свои максимумы в базовых упражнениях, то стоит это сделать.

6.

Расскажите друзьям и близким о 100-дневном воркауте, потому что заниматься вместе гораздо интереснее! У вас будет дополнительный стимул тренироваться регулярно и не пропускать занятия. Конечно, можно заниматься в одиночку, но тогда вы можете позволить себе немного полениться, но если кто-то ждет вас на совместную тренировку, тут лень уступит нежеланию подводить других.

7.

И не забывайте каждый день писать о своих успехах в комментариях к инфо-постам (или заведите <url="http://workout.su/forum/1">Дневник тренировок</url> на нашем сайте, добавив [100] в начале его названия)! Многие уже убедились, что это сильно повышает шансы на успешное прохождение программы!

Также хочу обратить ваше внимание, что на нашем сайте у каждого города есть свой городской форум, где вы можете общаться с другими участниками программы из своего города. А если вам повезло, и в вашем городе есть Куратор, то там можно узнать и расписание общих сборов участников.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

</quote>
/forums/comment/318190-rastjazhku-vypolnjaem-vmesto-trenirovki-i-ona-po-planu
06.03.2017 13:33
Растяжку выполняем вместо тренировки. И она по плану вроде бы завтра. Завтра же в инфо-посте мы покажем несколько комплексов для примера.
/forums/comment/318599-ja-tut-zashel-na-sajt-100dnevnyj-vorkaut-i-ja-s
06.03.2017 23:28
Я тут зашел на сайт 100дневный воркаут и я с друзьями начнем завтра
я прочитал все в инфо посте и видео посмотрел.Но у меня такие вопроси: 1.если нашел идеальную для себя параметрі например 2-4-4-4 то через неделю будет повторяться круг и если так то можна если буду чуствовать что могу прибавить 1-2-2-2 или нет 2.что мне делать если типо одинаковые приседания и отжимания не бывает такого как подобрать?
/forums/comment/318729-quote-name-drmom-post-318599-ja-tut-zashel-na-sajt
07.03.2017 07:33
<quote name=DrMom post="318599">
Я тут зашел на сайт 100дневный воркаут и я с друзьями начнем завтра
я прочитал все в инфо посте и видео посмотрел.Но у меня такие вопроси: 1.если нашел идеальную для себя параметрі например 2-4-4-4 то через неделю будет повторяться круг и если так то можна если буду чуствовать что могу прибавить 1-2-2-2 или нет 2.что мне делать если типо одинаковые приседания и отжимания не бывает такого как подобрать?</quote>
Попытался понять и ответить:
1. Подбираешь для себя оптимальные параметры, каждый день чуть-чуть повышая количество. Когда вышел на свой уровень - останавливаешься на нем. Изначально круга 4, каждые 3 недели (21 день) добавляется новый круг.
2. Одинаковыми их делать и не надо. Ты можешь остановиться в любом упражнении, но добавлять в другом. То есть, если чувствуешь, что в отжиманиях на свой уровень вышел, а в приседаниях силы еще есть - на следующий день добавляешь +2 приседания, а отжимания оставляешь, как есть.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/318805-quote-name-drmom-post-318599-no-u-menja-takie-voprosi
07.03.2017 10:28
<quote name=DrMom post="318599">
.Но у меня такие вопроси: 1.если нашел идеальную для себя параметрі например 2-4-4-4 то через неделю будет повторяться круг и если так то можна если буду чуствовать что могу прибавить 1-2-2-2 или нет 2.что мне делать если типо одинаковые приседания и отжимания не бывает такого как подобрать?</quote>
Во-первых, грамотно пишите (особенно касается расстановки знаков препинания). Так вы увеличиваете вероятность, что вас правильно поймут и дадут дельный совет.
Во-вторых, судя по тексту вы писали с украинской раскладки, если вам трудно писать на русском, пишите на украинском, здесь хватает людей, которые смогут вам ответить.
В-третьих, не понятно, что вы подразумеваете под "через неделю будет повторяться круг"? Если вы вышли на комфортное количество повторений, то в таком режиме и тренируйтесь. Рост нагрузки запланирован увеличением кругов, а не повторений в кругах.
/forums/comment/321729-ufff-nakonec-to-i-ja-nachal-v-ocherednoj-raz-svoju
11.03.2017 14:30
уффф... наконец то и я начал в очередной раз свою очередную 100 дневку. вчера.
сделал 1-2-2-2-.
надеюсь в этот раз дойду до конца 😁