День 4. Приседания для начинающих
/forums/comment/317117-quote-name-ogrudko-post-317058-quote-name-valentin228
Maven345
Maven345
Киев
04.03.2017 22:36
<quote name=ogrudko post="317058">
<quote name=valentin228 post="317055">
Что если к 4 кругу мышцы рук просто физически не хотят сокращаться и подтягивания не получаются? что посоветуете?</quote>
Снижать количество повторений конечно же - как мы и писали ранее в инфо-посте за первый день.</quote>
Такая же фигня с ногами, 3 и 4 круг держался за брусья при приседаниях, попросту не мог встать...
/forums/comment/317118-den-4-complited-razminka-4-12-12-12-zavtra-pribavlju-1
maximkamax
maximkamax
Санкт-Петербург
04.03.2017 22:38
День 4 Complited^_^
разминка
4-12-12-12 (завтра прибавлю 1 подтягивание и пока хватит)
Не сдавайся!Кроме тебя самого, никто не сделает тебя СИЛЬНЫМ!
/forums/comment/317137-4-den-projden
Chizhov
Chizhov
Москва
04.03.2017 23:09
4 день пройден.
/forums/comment/317170-s-vami
Simeon1
Simeon1
Донецк
04.03.2017 23:46
С вами!!!
/forums/comment/317179-quote-name-maximkamax-post-316864-to-est-mozhno
Ungrateful
Ungrateful
Москва
05.03.2017 00:01
<quote name=maximkamax post="316864">
То есть можно подобрать под себя любой вариант и схеме +1-2-2-2 придерживаться не обязательно, и я могу делать 4 12 12 12 например</quote>
Да, постепенно. Хотя как по мне, кратность двум была введена только для того, чтобы никто в более легких упражнениях, чем подтягивания, не шел к своим максимумам две недели. Например, сделали 10 приседаний, поняли, что мало. На следующий день 12 - уже много, в последнем круге только 11 вытягиваете. Тогда надо останавливаться на 11 и делать дальше именно это количество повторов во всех кругах.
/forums/comment/317186-vot-i-proshlo-bolshe-treh-mesjacev-s-teh-por-kak-ja
Viking_72
Viking_72
Санкт-Петербург
05.03.2017 00:14
Вот и прошло больше трех месяцев, с тех пор как я забросил осеннюю "стодневку".
Записался на весеннюю, но первый раз позанимался только в субботу, пока отстаю на три дня (надеюсь что за пару недель догоню остальных)
Вес при регистрации написал с потолка, завтра (точнее уже сегодня надо будет взвеситься).

Итак 4 марта, день первый (у всех день четвертый)
4х(3-10-10-10), отдых между кругами по 60 секунд.

Как тяжко подтягиваться после трехмесячного перерыва! Чисто, без рывков получилось только три раза...
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/317191-quote-name-ungrateful-post-317179-quote-name
maximkamax
maximkamax
Санкт-Петербург
05.03.2017 00:27
<quote name=Ungrateful post="317179">
<quote name=maximkamax post="316864">
То есть можно подобрать под себя любой вариант и схеме +1-2-2-2 придерживаться не обязательно, и я могу делать 4 12 12 12 например</quote>
Да, постепенно. Хотя как по мне, кратность двум была введена только для того, чтобы никто в более легких упражнениях, чем подтягивания, не шел к своим максимумам две недели. Например, сделали 10 приседаний, поняли, что мало. На следующий день 12 - уже много, в последнем круге только 11 вытягиваете. Тогда надо останавливаться на 11 и делать дальше именно это количество повторов во всех кругах.</quote>

Ну да, я слежу за тем чтобы выполнять вс, как можно чище и чтобы на 4 круге я не пыхтел доделывая какое-либо упражнение. Сегодня сделал 4 12 12 12
завтра сделаю 5 14 14 14 и наверно остановлюсь, тк подтягиваться(чисто) больше 5 раз 4 круга я скорее всего не могу, а всё остальное идёт легко, но боюсь переборщить, а потом не сделать столько же на следующий день
Не сдавайся!Кроме тебя самого, никто не сделает тебя СИЛЬНЫМ!
/forums/comment/317195-den-4yj-sdelal-5h-6h17h9h17-podtjagivanija-prisedanija
aeronor
aeronor
Йошкар-Ола
05.03.2017 00:34
День 4ый.
Сделал 5х(6х17х9х17). Подтягивания, приседания, отжимания на брусьях, приседания. Было тяжеловато. Связываю это с тем, что тренировка была на 5 часов раньше и тем, что тренируюсь четвертый день подряд. Обычно на 4ый день делал отдых.
/forums/comment/317203-spasibo-za-sovet
spellex
spellex
Бишкек
05.03.2017 00:52
Спасибо за совет!)
/forums/comment/317277-quote-name-kolombo0974-post-317041-vsem-kollegam-po
05592
05592
Пермь
05.03.2017 09:06
<quote name=kolombo0974 post="317041">
Всем коллегам по цеху привет.
День четвертый пройден.
4*4-10-10-10.
5 минут гиря и заминка.
Всем здоровья.</quote>
kolombo0974, а почему дневник не завёл?
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/317419-dobryj-den-ja-iz-rjazani-hochu-utochnit-naschet
Andrey140990
Andrey140990
Рязань
05.03.2017 13:23
Добрый день!
Я из Рязани.
Хочу уточнить насчет программы 100-дневный воркаут. Занимаюсь один. С первого дня как было указано в письмах так все и делаю. Выходных 2 (выходной и день растяжки)? Их самостоятельно выбираешь? Тоесть если седня указано день 4-й, то если делаю два выходных, тогда мой 4-й переносится на понедельник?
Насчет подтягиваний, чувствую скоро дойдет мой предел, что в этом случае делать, уменьшить кол-во в повторе? Там еще какое-то правило двух есть. информации много всей запомнить не могу, даже прочитал еще не все))

С уважением, Андрей!
/forums/comment/317466-quote-name-andrey140990-post-317419-vyhodnyh-2
ogrudko
ogrudko
Херсон
05.03.2017 14:32
<quote name=Andrey140990 post="317419">
Выходных 2 (выходной и день растяжки)? Их самостоятельно выбираешь? Тоесть если седня указано день 4-й, то если делаю два выходных, тогда мой 4-й переносится на понедельник?</quote>
Да, выходные дни вы подбираете самостоятельно. Ну и конечно же выходными мы их называем условно, потому что в эти дни не выполняем круговые тренировки. Инфо-посты тем не менее выходят ежеденевно.
/forums/comment/317501-motivirujushhaja-k-prisedanijam-statja-chital-ejo-v
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
05.03.2017 15:31
Мотивирующая к приседаниям статья, читал её в журнале ФиС: http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php

/forums/comment/317519-quote-name-andrey140990-post-317419-podtjagivanij
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
05.03.2017 15:55
<quote name=Andrey140990 post="317419">
подтягиваний, чувствую скоро дойдет мой предел, что в этом случае делать, уменьшить кол-во в повторе?</quote>
Предела в рамках 100 дневки быть не должно,читай внимательнее посты.Ну и опять же предел к концу всех кругов или в одном круге?

/forums/comment/318472-ogrudko-vo-vremja-prosmotra-video-pro-podtjagivanija
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
06.03.2017 21:00
ogrudko, во время просмотра видео про подтягивания, постоянно возникал вопрос - что находится за перилами? Там лестница, ведущая на первый этаж?