M.Hadson's 100 - "стодневки", тренировки и околоспортивный флуд ;)

MichaelHadson

Москва

05.03.2017 12:39

Не удалось в это раз брата увлечь стодневкой?</quote>

ДА!!! :star:

И вчера и сегодня треним вместе за городом на свежем воздухе. Он молодец, много выводов сделал, хорошо подтянул теоретическую часть и не плохо прибавил в технике в базовых упражнениях. Главное - внимательно слушает себя и очень осторожно подходит к выбору нагрузки. В общем, с его рвением, усидчивостью и силой воли, думаю, теперь точно не остановится и пойдет далеко!)))

We make music that makes you dance!

MichaelHadson

Москва

05.03.2017 12:44

03/03/2017 WRKT 100.3 D003 - Круговая тренировка (4 круга, К-1,0)

Подтягивания (7;7;7;7) / нейтральный хват /
Приседания (14;14;14;14)
Отжимания (14;14;14;14)
Приседания (14;14;14;14)
Жим на брусьях (10;10;10;10)

*Психанул, после 60 жимов на брусьях в тренировке по подходам делать 6 по 4 в кругах показалось прямо совсем контрпродуктивно. Отвязал брусья от формулы 1*2. Буду подходить именно с позиции собственных целей)

04/03/2017 WRKT 100.3 D004 - Круговая тренировка (4 круга, К-1,0)

Подтягивания (8;8;8;8 ) / прямой хват /
Приседания (16;16;16;16)
Отжимания (16;16;16;16)
Приседания (16;16;16;16)
Жим на брусьях (10;10;10;10)

Впервые за 4 дня почувствовал хоть какую-то нагрузку. Опять, по силовым - никаких проблем. Могу значительно больше, остается ощутимый запас. Но опять подводит дыхание и пульс.

Вопрос к тренирующимся:
Может стоит делать медленнее? Или не спешить с повышением нагрузки? Или добавить больше внимания кардиотренировкам? Или кофе пить по-меньше?)))

Если кто поделиться опытом или поможет советом, буду признателен
(PS: не пил алкоголь месяц, не курю 2,5 года, выспался - дело в другом).

We make music that makes you dance!

limonny_sherbet

Химки

05.03.2017 20:16

теперь точно не остановится и пойдет далеко!)))</quote>

Ух, какая хорошая новость, очень надеялась, что так и будет - и вот!

Вопрос к тренирующимся</quote>

Интересно, что старшие товарищи ответят))

А кардиотренировок у тебя столько же сейчас, сколько и осенью, или меньше?

Нет, ну как без кофе? Я не согласна

MichaelHadson

Москва

06.03.2017 00:18

А кардиотренировок у тебя столько же сейчас, сколько и осенью, или меньше?</quote>

Немного больше. Снова стал много бегать - вот только пожалуй эта неделя с какой-то паузой. Правда, в планах и завтра и послезавтра легкие вечерние пробежки наряду с растяжкой и "отдыхом")))

Нет, ну как без кофе? Я не согласна</quote>

я сдохну без кофе

We make music that makes you dance!

MichaelHadson

Москва

06.03.2017 00:18

05/03/2017 WRKT 100.3 D005 - Круговая тренировка (4 круга, К-1,0)

Подтягивания (8;8;8;8 ) / прямой хват /
Приседания (16;16;16;16)
Отжимания (16;16;16;16)
Приседания (16;16;16;16)
Жим на брусьях (10;10;10;10)

We make music that makes you dance!

MichaelHadson

Москва

09.03.2017 11:20

06/03/2017 WRKT 100.3 D006 - Заслуженный день отдыха

07/03/2017 WRKT 100.3 D007 - Потягушки

08/03/2017 WRKT 100.3 D008 - Круговая тренировка (4 круга, К-1.0)

Подтягивания (8;9;8;9) / прямой хват /
Приседания (16;16;16;16)
Отжимания (17;17;17;17)
Приседания (16;16;16;16)
Жим на брусьях (10;10;10;10)

We make music that makes you dance!

limonny_sherbet

Химки

10.03.2017 11:36

08/03/2017 WRKT 100.3 D008 - Круговая тренировка (4 круга, К-1.0)</quote>

Как хорошо прибавил после отдыха. Значит, правильный ответ был - не спешить

MichaelHadson

Москва

10.03.2017 16:40

Как хорошо прибавил</quote>

Спасибо, стараюсь. Планомерно поднимаюсь к цели - до 4 недели выйти на стабильные 10/20/20/20/10 )))

We make music that makes you dance!

MichaelHadson

Москва

10.03.2017 16:40

09/03/2017 WRKT 100.3 D009 - Круговая тренировка (4 круга, К-1.0)

Подтягивания (9;9;9;9) / нейтральный хват /
Приседания (17;17;17;17)
Отжимания (18;18;18;18)
Приседания (17;17;17;17)
Жим на брусьях (10;10;10;10)

We make music that makes you dance!

OlegSh

Омск

10.03.2017 19:53

===========
Спасибо, стараюсь. Планомерно поднимаюсь к цели - до 4 недели выйти на стабильные 10/20/20/20/10 (С) --- а потом что? с круглыми цифрами по 5, 6 кругов и потом подходы?
Вообще, цифры у тебя такие красивые, я бы сам так делал, но пока уровень другой.
И ещё, я не знаю ни одного человека, погибшего от того, что бросил пить кофе.

У каждого свой путь.

MichaelHadson

Москва

10.03.2017 23:45

а потом что? с круглыми цифрами по 5, 6 кругов и потом подходы?</quote>

Потом - да, с такими цифрами 5 кругов) Потом 6. По прошлому опыту я снижаю немного количество повторений, но так, чтобы по итогам "n" тренировки "баллов" по количеству упражнений и по сложности все равно было чуть больше, чем на "n-1" тренировке. Поэтому с новыми кругами слега сбавляю количество повторений - надорвать себе ничего не хочу, да и особо никуда не спешу)

Вообще, цифры у тебя такие красивые, я бы сам так делал, но пока уровень другой.</quote>

Спасибо, так все впереди! Год назад, если помнишь, я полный ноль был. Да и сейчас не сильно ушел вперед. Сегодня с нами в Олимпийской Деревне парень тренировался параллельно - вот это уровень. Ужас чего вытворял. Нам всем всегда есть к чему и куда стремиться. Работаем, все будет!)

И ещё, я не знаю ни одного человека, погибшего от того, что бросил пить кофе.</quote>

Ахахах, не хотелось бы быть первым. Это прямо реально моя слабость)))

We make music that makes you dance!

MichaelHadson

Москва

11.03.2017 00:04

10/03/2017 WRKT 100.3 D010 - Круговая тренировка (4 круга, К-1.0)

Подтягивания (9;9;9;9) / прямой хват /
Приседания (18;18;18;18)
Отжимания (18;18;18;18)
Приседания (18;18;18;18)
Жим на брусьях (10;10;10;10)

Ну какая же сегодня шикарная погода в Москве была. Не март, а май какой-то. До +10+11 днем на солнышке прогревало.

Отлично вечером потренили после работы с Shustrjak на площадке в Парке Олимпийской Деревни.

We make music that makes you dance!

MichaelHadson

Москва

12.03.2017 10:37

11/03/2017 WRKT 100.3 D011 - Гибридная тренировка (круги + кардио)

Бег в парке на 7,67 км.

4 круга:
Подтягивания (9;9;9;9) / прямой хват /
Отжимания (18;18;18;18)
Жим на брусьях (10;10;10;10)

Впервые за долгое время (по-моему, с лета) выбрался на пробежку с самого утра. Слегка непривычно, чуть хуже темп, но в целом, уже не так тяжко, как год-два назад, когда прямо ну совсем никак не мог нормально тренироваться утром...

We make music that makes you dance!

OlegSh

Омск

12.03.2017 10:39

А приседания убрал из-за бега?

У каждого свой путь.

MichaelHadson

Москва

12.03.2017 10:45

А приседания убрал из-за бега?</quote>

Именно. Делал их какое-то количество (и выпадов и еще много всего) в рамках разминки и заминки. Я перед бегом всегда хорошо разогреваюсь. Просто все это не в рамках кругов, поэтому не стал считать)))

И, еще момент моего эстетического подсчета "баллов" уровня сложности тренировки - не хочу в этот раз делать такие выпады, как раньше, с чрезмерной нагрузкой на 1 день. В дни, когда бегу по 10+ км вообще убираю другие тренировки - и кстати стало намного проще и лучше получаться действительно тренироваться именно каждый день.

По сбору информации и советам всех вас на этом форуме я действительно смог научиться слушать себя и сам составлять эффективные программы - прогресс шикарен. Сам себя уже в зеркало не узнаю...

We make music that makes you dance!