День 13. Составление рациона питания (практикум)

shturman

Петропавловск-Камчатский

13.03.2017 07:21

4й день веду дневник по калориям, очень удобно так как видишь что лучше добавить в рацион ,а что лучше убрать

Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!

shturman

Петропавловск-Камчатский

13.03.2017 07:23

Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!

warpl

Руза

13.03.2017 07:36

Макароны 100 грамм - 344ккал</quote>

Это ты сухие взвешивал, или уже сваренные? Маслом заправлял?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

kiss

Раменское

13.03.2017 07:47

Вы серьезно: плов, огурец и молоко??? И все это на ужин,</quote>

Дама,30 лет,мыслящая стереотипами и смотрящая ток шоу

shturman

Петропавловск-Камчатский

13.03.2017 07:48

Вареные из твердого сорта пшеницы,немного масла

Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!

kiss

Раменское

13.03.2017 07:49

В первую сотку тупо пользовался програмкой.Надо в этот раз все подсчитать и записать.Судя по всему полезной пищи в моем дневном рационе маловато.</quote>

то есть пошел второй год,а у тебя не один болт не валялся?

warpl

Руза

13.03.2017 07:51

Вареные из твердого сорта пшеницы,немного масла</quote>

Соответственно, варёные - это уже не 344, а 115ккал. Масло тоже добавляет калорий, но, если немного, то явно не 220 на 100 грамм макарон. Вообще, частая ошибка учитывать калории продукта в сыром виде, а взвешивать готовый продукт

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

5Zed

Тюмень

13.03.2017 07:51

То что шаблон дали - это большое спасибо, гораздо проще теперь составлять рацион) Мдэээ, у меня, конечно же, все очень запущено, ем как придется и что придется. Так что, раз уж начал, то буду выполнять ВСЕ условия программы, тем более что инфы завались))

Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту

kiss

Раменское

13.03.2017 07:52

После трени жрите быстрые угли, шоб катаболизма не было, перед сном творог или казеиновый протеин, или что ни будь, что 5-6 часов желудок переваривает, чтоб тож катаболизма не было, желудок что то переваривал и не брал энергию с мышц разрушая их(катаболизм), а только восстанавливал их( анаболизм) перед тренкей хавайте сложные угли, вот самый четкий челябинский советик) анаболизма и тестостерона вам братья</quote>

17 лет,подписчик югифтед и дениса борисова.Так что простительно.Главное чтоб сдвиги были в перспективе

kiss

Раменское

13.03.2017 08:03

Соответственно, варёные - это уже не 344, а 115ккал</quote>

почему 115??? Воды можно добавить 1 к 1,а можно 1 к 5.Поэтому может 170ккал быть,а может и 50 в готовом продукте

kiss

Раменское

13.03.2017 08:07

shturman

забудь свой рис вареный 116

в сухом виде считай.Скок положил в кастрюлю,сток у тебя и будет

Берешь 100г крупы риса(350 ккал) Сварил.Вот у тебя все что получилось это 350 кал.Так и считай

ogrudko

Херсон

13.03.2017 08:11

твои вкусовые предпочтения ставят под вопрос</quote>

Ну что я могу сказать - на вкус и цвет товарищей нет. Я более чем серьезно так питаюсь и никаких турбослимов.

После трени жрите быстрые угли, шоб катаболизма не было, перед сном творог или казеиновый протеин, или что ни будь, что 5-6 часов желудок переваривает, чтоб тож катаболизма не было, желудок что то переваривал и не брал энергию с мышц разрушая их(катаболизм), а только восстанавливал их( анаболизм) перед тренкей хавайте сложные угли, вот самый четкий челябинский советик) анаболизма и тестостерона вам братья</quote>

Вот давно уже чешутся руки написать, думаю что нужно. 99,99999999% участников 100-дневки вряд ли расчитывают взять олимпийское золото. Скорее всего целью многих стоит что-то более прозаическое вроде, чтобы ничего не болело, чувствовалась бодрость, можно было легко и свободно двигаться, долго бегать, высоко прыгать и поднимать что-нибудь тяжелое. Отдельным пунктом обязательным опять же для большинства стоит поднятие ЧСВ (сантиметры, килограммы, повторения, хочется доминировать над представителями своего пола и быть привлекательным для пола противоположного). Приведу аналогию с управлением автомобилем. Участники 100-дневки - это пешеходы, которые хотят научиться водить автомобиль для того, чтобы просто передвигаться по городу. Но почему-то записавшись на водительские курсы, они не изучают правила дорожного движения, а активно обсуждают эффективную частоту пит-стопов во время изменяющейся погоды с возможными осадками, форму антикрыла для прохождения последней четверти Нюрбургринга, отработку апексов на трассе в Монако, в крайнем случае - эффективную замену гонщиков во время 24-часовой гонки Ле Ман.

Господа, вы серьезно? Сколько из вас будет участвовать в ралли Париж-Даккар? Зачем вам их практики, для того чтобы проехать 20км от дома до работы и обратно?

Научитесь сначала делать простенький тренировочный комплекс из 5-7 упражнений хотя бы 3 раза в неделю на постоянной основе. Включите в рацион большинство групп продуктов (овощную, мясомолочную, зерновую). Высыпайтесь не менее 8 часов в сутки большую часть года. Все, счастье и достижение запланированных целей будет гарантировано в течении ближайших нескольких лет.

ogrudko

Херсон

13.03.2017 08:14

времени потратил 15-17 минут на круги, без разминки и заминки,это нормально? надо на тренировки делать ещё какие упражнения?</quote>

Вполне нормально, но я бы слегка снизил темп выполнения. Больше делать ничего не нужно.

warpl

Руза

13.03.2017 08:15

Соответственно, варёные - это уже не 344, а 115ккал</quote>

почему 115??? Воды можно добавить 1 к 1,а можно 1 к 5.Поэтому может 170ккал быть,а может и 50 в готовом продукте</quote>

Потому, что в расчет берем среднестатистические расчеты калорийности макарон аль денте, а не макаронных сухарей и не супа с лапшой.
В целом, согласен, сухой продукт считать проще. Но это удобно только когда живешь один или готовишь отдельно для себя, любимого. А если жена сварила, например, макароны, пока ты на работе, то, придя на обед, получится взвесить только готовый продукт.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

DmPetrov

Великий Новгород

13.03.2017 08:35

Спасибо за статью))
Очень полезно))