01.03.2017 16:15
Начинаю свой 100-дневный марафон. К слову сказать, уже во второй раз.
Первый раз был ровно год назад, и тогда я прошёл 80 дней из 100. Не дотянул буквально 3 недели - сошёл из-за трудностей с работой и личным временем. На этот марафон мои намерения более серьёзные, и я планирую пройти его до конца. Цели, которые я хочу достичь к концу марафона:
✔ Снова влиться в ЗОЖ, установив тренировки, правильное питание, полноценный сон.
✔ Похудеть на 5 кг (сейчас вешу ~70 кг).
✔ Отжимания 100 за раз
✔ Плоский живот, кубики на прессе
Что ж, поехали!
02.03.2017 16:46
Почитал сообщения под ежедневным постом и понял, что всё-таки придётся повышать нагрузку не по схеме 1-2-2-2, ибо потолок по подтягиваниям уже близок.
Поэтому сегодня повышение 1-6-11-6. )4 круга:
- подтягивания 3
- приседания 10
- отжимания 15
- приседания 10
Отдых 45 сек.
Пресс 8 раз по 30
Добавил в программу пресс. Делаю по специальной программе в мобильном приложении - Начинающий уровень.
8 разных упражнений, через каждые 2 упражнения отдых 30 сек.
03.03.2017 18:57
Начал использовать iphone-приложение для воркаута. Теперь не нужно держать в голове круги и ставить таймер отдыха. Удообная штука.
4 круга:
- подтягивания 3
- приседания 10
- отжимания 15
- приседания 10
Отдых 45 сек.
05.03.2017 14:55
Привет, решил заглянуть) Так сказать поддержать)
Самое главное не останавливаться на пути! Желаю дойти до конца!)</quote>
Самое главное не останавливаться на пути! Желаю дойти до конца!)</quote>
☯ День четвёртый
День отдыха.
☯ День пятый
Настрой на тренировки отличный! Сделал небольшое повышение нагрузочки, но подтягивания под конец даются трудно, придётся посидеть на 4 какое-то время.
4 круга:
- подтягивания 3+1
- приседания 10+2
- отжимания 15+2
- приседания 10+2
Отдых 45 сек.
Пресс 8 раз по 30
07.03.2017 18:57
Сегодня первый день растяжек. Тооот самый вид занятий, который оттягиваешь на самый последний день.
Но в прошлом я плотно занимался хатха йогой, а там растяжки будь здоров, поэтому проблем с тем, что же мне сегодня вообще делать, не возникло - не сомневаясь составил себе комплекс из упражнений на растяжку всего тела на полчаса.Эх, прекрасные ощущения в теле после хорошенькой растяжечки.
09.03.2017 17:35
Работа и недосып сильно сказываются на тренировках, и даже на желании что-либо делать. Сегодня было психологически тяжко начать... Тяжко, но я справился.
4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13
Отдых 45-60 сек.
11.03.2017 17:51
Побаливают мышцы. Отдых. :zzz:
☯ День одиннадцатый
4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13
Отдых 45-60 сек.
Хорошо чувствую, как сердце начинает привыкать к нагрузке. Ещё колотится, но уже практически на комфортном уровне. Я рад.
12.03.2017 18:06
Сегодня вспомнил о том, что поставил себе цель похудеть на 5 кг. Так что пришло время снова вставать на весы - 69.6 кг. В начале пути было 69.8-70.0. То есть фактически пока ничего не изменилось... %)
Но на самом деле это так кажется. Мышцы-то растут. А значит, при том же весе жир потихонечку сходит. Главное, не торопиться и есть побольше овощей.
4 круга:
- подтягивания 4+1
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13
Отдых 45-60 сек.
Пресс 4 раза по 30
Рискнул поднять подтягивания.
Получилось. Но на последнем круге пятое подтягивание дотягивал. 
16.03.2017 16:25
Так держать!!! Добавил ваш дневник в избранное.</quote>
Привет! Спасибо, буду стараться.
☯ День четырнадцатый
День растяжек. Вооот, этот день я прям полюбил) После десятка хороших асан чувствуешь себя человеком. Подумываю о том, чтобы включать растяжки в некоторые тренировочные дни, уж больно классный эффект.
☯ День пятнадцатый
Проснулся ночью от сильной боли в челюсти. Зуб мудрости решил, что расти в десну - это вообще самая лучшая идея... В итоге нагноение, температура, суета у стоматолога и вынужденный пропуск тренировки по состоянию здоровья.
Хотя, в целом я даже рад пропуску, поскольку мышцы болели, а так хоть отдохнул.
☯ День шестнадцатый
Хороший настрой на продолжение тренировок) Сегодня поднимаю присед.
4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 13+2
- отжимания 20
- приседания 13+2
Отдых 45-60 сек.
Пресс 8 раз по 30