после подхода можно и нужно слегка подрастянуть тренируемые мышцы</quote>

может быть в этом и кроется тайна моего застоя</quote>

К примеру, я занимаюсь чётко по программе "100" и через день с железом, и все у меня ок. Но я не знаю что будет дальше в программе, поэтому интересно - 100'дневка и железо не являются ли взаимоисключающими факторами?</quote>

К примеру, я занимаюсь чётко по программе "100" и через день с железом, и все у меня ок. Но я не знаю что будет дальше в программе, поэтому интересно - 100'дневка и железо не являются ли взаимоисключающими факторами?</quote>

страшно представить что ты творишь с железом .Видео кругов 100 дневки хоть бы скинул</quote>

Наиболее частая рекомендация: выпивать в день около 1,5-2 литров воды. При этом чай, кофе, соки и лимонады в данном случае водой не считаются!</quote>

Как-то спорилипо этому поводу с ребятами на форуме - не помню кто, но доводы были аргументированы хорошо.</quote>

Первые 10 ссылок, которые предложил Гугл с англоязычных сайтов по запросу "daily water intake".
Кто-нибудь может проделать такой эксперимент для доступных русскоязычных ресурсов.

Итак, все сайты (здесь и далее я говорю о тех десяти, которые предложил мне Гугл) повторяют как мантру правило "8х8" - 8 стаканов объемом 8 унций в день. Если округлить унцию до 30 мл, то получим 8 стаканов объемом 240 мл, то есть чуть больше двух литров.

Это правило появилось в 1945 году из ошибочного допущения что на усвоение 1 калории еды нужно 1 мл. жидкости. То есть для
диеты, основанной на 2000 калориях в день, нужно столько же жидкости, что округлилось и упростилось в "8х8".

А далее эти цифры уточняются:
1. Это не значит, что нужно выпивать обязательно и непременно 2 л. чистой воды дополнительно к своему рациону. Столько жидкости нужно получать с пищей. Примерно 80% человек получает из напитков, 20% - из твердой пищи.
2. Диуретический эффект от кофеина (чай, кофе) сильно преувеличен. Условно говоря, 5 чашек кофе - это все-таки почти 5 чашек воды.



В конце концов все сводится к элементарным рекомендациям не подсчитывать какое-то эфемерное количество воды, а ориентироваться на организм.

1. Чувство жажды появляется, когда организм потерял около 1% жидкости. При появлении жажды, её нужно утолять умеренным количеством жидкости.
2. Цвет мочи должен быть прозрачным/светлым.

Если в течение дня человек не чувствует жажду, это значит что он получает достаточное количество жидкости с пищей и напитками. Те же 2-2,5 литра.

Но если добавлять дополнительные 8-10 стаканов или 2-3 литра воды, то суточное потребление жидкости удвоится и будет уже 4-5 литров, что далеко от рекомендуемых значений.

По НТВ, если не ошибаюсь, в программе "Еда, живая и мертвая" проводили эксперимент по выпиванию 3 литров воды ежедневно. Анализы подопытной после эксперимента заметно ухудшились.

Можно тут покопаться: <url="http://www.naturalhydrationcouncil.org.uk/">Сайт британской ассоциации производителей бутилированной воды</url> Но очевидно, что они заинтересованы в увеличении потребления воды населением.</quote>

Я не нашел в посте слов про то, что потребление воды индивидуально и все эти рекомендации про 1,5-2 литра в день - сильно усреднены. Нужно добавить? Что про диуретические свойства скажешь?</quote>

Евгений, сколько по времени занимает выполнение твоего комплекса из кругов?</quote>

Результаты впечатляющие, браво!
Но, на мой взгляд, если за "основные круги" нагрузки маловато, то можно "добиться" более продуктивным и мение экзотичным способом, на пример немного разнообразив тренеровку, добавив отжимания на брусьях, горизонтальные тяги, да мало ли чего еще </quote>

Всем привет. Слышал что вода важна для суставов и поэтому нужно пить вовремя тренировки. Так ли?</quote>

Выполнение моего комплекса 4-10*20*20*20 сегодня заняло 10,35мин.Силы прибавить есть,но с восстановлением дыхания и пульса трудно))</quote>