всем приветКак и обещала, прибавила +1, но австралийские оставила, тяжко идут. Делаю 5, может снизить?
Отжимания с колен.
Итого 4*5-14-8-14
WasD, а пресс когда подключим, на какой день, это одна из больных тем. И если при приседах напрягать ягодицы, это дает какой–то эффект?
По–прежнему хрустят конечности. Дискомфорта нет, но я как музыкальный инструмент. Кальция попить что ли?
Бороться с собой ежедневно и побеждать! 
Делаю 5, может снизить?</quote>
В инфопосте за первый день есть схема для определения нагрузки
WasD, а пресс когда подключим, на какой день, это одна из больных тем.</quote>
Скорее всего больной темой является питание, а не пресс, потому что если ты все упражнения делаешь правильно, то он работает во всех упражнения.
И если при приседах напрягать ягодицы, это дает какой–то эффект?</quote>
Будет сложно приседать не напрягая ягодицы. Если ты имеешь в виду пиковое сокращение в верхней точке, то думаю особого смысла нет в нем.
По–прежнему хрустят конечности. Дискомфорта нет, но я как музыкальный инструмент. Кальция попить что ли?</quote>
Почему кальций, а не желатин?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Делаю 5, может снизить?</quote>
В инфопосте за первый день есть схема для определения нагрузки
WasD, а пресс когда подключим, на какой день, это одна из больных тем.</quote>
Скорее всего больной темой является питание, а не пресс, потому что если ты все упражнения делаешь правильно, то он работает во всех упражнения.
И если при приседах напрягать ягодицы, это дает какой–то эффект?</quote>
Будет сложно приседать не напрягая ягодицы. Если ты имеешь в виду пиковое сокращение в верхней точке, то думаю особого смысла нет в нем.
По–прежнему хрустят конечности. Дискомфорта нет, но я как музыкальный инструмент. Кальция попить что ли?</quote>
Почему кальций, а не желатин?</quote>
Про питание ты прав, тут полный провал..
Сладкое, мучное килограммами
часто очень бывает, что от сильного чувства голода, придя домой набрасываюсь на еду. Съем правильного, а потом догоняюсь сладким, печеньками. И вот с детства так, теперь оч сложно это прекратить, знаю что надо, а языку пофиг. Буду пытаться вновь принимать меры. Если отказаться совсем от него, то снова срыв. Перестаю ныть работаем, работаем над собой. Пральна?)
Бороться с собой ежедневно и побеждать!
день 21 растяжка</quote>
Еще отличная штука "вакуум", но это скорее после отказа от килограмма печенья.
Вроде бы ничего не забыл
Ах да, на начальном этапе с правильной техникой может быть тяжело выполнять упражнение. В начальном положении вы лежите, ноги согнуты. Так вот чем ближе ваши пятки к тазу, тем легче будет.
Теперь всё)
день 21 растяжка</quote>
Еще отличная штука "вакуум", но это скорее после отказа от килограмма печенья.
Вроде бы ничего не забыл
Ах да, на начальном этапе с правильной техникой может быть тяжело выполнять упражнение. В начальном положении вы лежите, ноги согнуты. Так вот чем ближе ваши пятки к тазу, тем легче будет.
Теперь всё)</quote>
про перечисленные упражнения на пресс тоже знаю, не совсем новичок в этом деле) спасибо за советы!
Бороться с собой ежедневно и побеждать!
Когда вы начинаете тренироваться, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!
Не очень понимаю зачем в видео про 21ый день вставлены круги если это день растяжки. WasD, ты так развиваешь гибкость и растягиваешься? </quote>
</quote>Прочитай внимательнее инфо-пост за первый день. Дни отдыха и растяжки каждый выбирает самостоятельно по своему графику
растяжка только ПО УМОЛЧАНИЮ на последний день выпадает. У меня вот другой график был) кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Не очень понимаю зачем в видео про 21ый день вставлены круги если это день растяжки. WasD, ты так развиваешь гибкость и растягиваешься? </quote>
</quote>Прочитай внимательнее инфо-пост за первый день. Дни отдыха и растяжки каждый выбирает самостоятельно по своему графику
растяжка только ПО УМОЛЧАНИЮ на последний день выпадает. У меня вот другой график был)</quote>
Когда вы начинаете тренироваться, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!