aspreTraining - Street Workout (стр. 37 из 45)

asprentida

Санкт-Петербург

27.03.2017 00:51

Уголок какой?</quote>

Ну вообще хотелось бы любой - в висе, на брусьях, на полу (этот наверно самый сложный).

В любом случае нужно начинать с подьемов ног к перекладине,подьемов ног стоя на брусья,подьемов коленей там и там.</quote>

Пока не могу даже поднять прямые ноги до перекладины

Колени без проблем поднимаю и держу, а прямые до 90 градусов поднимаю, но удержать сил нет и квадры сводит очень сильно. Значит буду тренировать подъем прямых ног.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

VyxodNadve

Пикалёво

27.03.2017 00:54

Да поднимай ноги до угла 90 градусов.Там кроме пресса ноги тоже сильно грузятся.

asprentida

Санкт-Петербург

27.03.2017 16:31

Трешки еще болят, но уже не сильно (кстати сегодня после мини-тренировки боль стала еще меньше). Решилась на замер максимума в подтягиваниях, получилось 6 повторов (под спойлером)

Немножко потренила.

По морпехам:
- 3 подхода по 2 повтора
- 4 подхода по 2 повтора
- 2 подхода по 2 повтора

Указаны подходы за день, везде прямой средний хват. Вечером будет апдейт поста, добавлю еще парочку подходов.

Остальное:
- баланс на руках в лягухе 18-35-30-35-26 сек
- подъемы прямых ног в висе 13-10-10
- экстензии спины на полу 15 раз
- лодочка на полу 60 сек
- hollow body position на полу 50 сек
- планка на локтях 80 сек

Вроде ничего не забыла. Нашла годную обучалку по уголку:

У меня пока не уголок, а лишь попытки подъема прямых ног в висе:

Вечерний апдейт поста:
- в течение дня еще 6 подходов по 2 подтягивания
- вечером по возвращении домой 3 подхода по 2 подтягивания

Итого за день наподтягивалась 42 раза

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Anastasia13

Сергиев Посад

27.03.2017 18:17

У меня пока не уголок, а лишь попытки подъема прямых ног в висе:</quote>

Отлично, так и трень подходами по 3-4 подхода по сколько сможешь, там по 7-10 р или 15 р, потом пробуй носками коснуться перекладины, сначала может чуть согнутые ноги будут, потом с прямыми ногами начнет получаться..... я осенью только 3-4 р могла поднять прямые ноги к перекладине и тож вот так пресс в висе тренить начала, еще и подъём согнутых ног в коленях до ровного угла и до груди и потом стало получаться поднять прямые ноги к перекладине, потом стало получаться неск.сек удерживать уголок в висе, потом пошли подтягивания с уголком, а потом уже вот не так давно оказалось что уголок получается от кулаков с пола

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

27.03.2017 18:21

У тебя получается неплохая прокачка пресса сейчас - подъём ровных ног до угла в висе. На мой взгляд пресс в висе гораздо эффективнее качать чем скручивания, просто скручивания всегда делала ранее и уже от них устала, а в висе очень понравилось, тем более что еще и хват тренируешь

Сквозь кровь и пот

Tolle

Санкт-Петербург

27.03.2017 20:01

Вредно же поднимать ноги в висе до горизонтали, зато полезно от горизонта до турника. От нашей Ihhi:

И подтягиваться норм (хоть кто-то сисяндриками на камеру):

asprentida

Санкт-Петербург

27.03.2017 23:06

У тебя получается неплохая прокачка пресса сейчас - подъём ровных ног до угла в висе.</quote>

У меня пока пресс не успевает хорошо нагрузиться, потому что бедра не выдерживают и их сводит

Конечно чувствую его работу, но совсем не как в тех же скручиваниях.

На мой взгляд пресс в висе гораздо эффективнее качать чем скручивания, просто скручивания всегда делала ранее и уже от них устала, а в висе очень понравилось, тем более что еще и хват тренируешь</quote>

Да скручивания реально надоедают

У кого-то в дневнике видела как человек делает по 500 скручиваний за треню. Мне бы точно надоело. А в висе сложно, но кайфово

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

asprentida

Санкт-Петербург

27.03.2017 23:10

Вредно же поднимать ноги в висе до горизонтали, зато полезно от горизонта до турника.</quote>

С чего это вдруг вредно? От горизонта до турника пока не могу физически, т.к. выше горизонтали ноги уже не поднимаются

По-моему полная амплитуда от нижней до верхней точки - самое то.

И подтягиваться норм (хоть кто-то сисяндриками на камеру):</quote>

А тебе все сиськи подавай

Я специально сегодня, зная что на камеру, надела свободную футболку, а под ней спортивный топ, чтобы никто не намекал на сисяндрики

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Leonid_G

Бат-Ям

27.03.2017 23:20

еще и подъём согнутых ног в коленях до ровного угла и до груди</quote>

Согласен в этом с Настей, а также частично с Сергеем - подъемы ног согнутых в коленях хорошо было бы включить в тренировки, и стараться их максимально выше поднимать. Так ты пресс включишь, а потом полусогнутые и прямые сможешь выше поднимать. Про вред не знаю, но до 90 градусов работают подвздошно-поясничные мышцы.

В бою первым гибнет план боя

Anastasia13

Сергиев Посад

27.03.2017 23:30

Вредно же поднимать ноги в висе до горизонтали, зато полезно от горизонта до турника.</quote>

Ничё не вредно, а вот из уголка прямые к перекладине это намного сложнее, для этого уголок держать научиться надо

Сквозь кровь и пот

Tolle

Санкт-Петербург

28.03.2017 19:15

Name:>

Вредно же поднимать ноги в висе до горизонтали, зато полезно от горизонта до турника.</quote>

С чего это вдруг вредно?</quote>

Может и не вредно, но мне не нравится. Вот тут https://workout.su/forum_thread/5909 вторая цитата.

asprentida

Санкт-Петербург

28.03.2017 19:37

Name:>

Вредно же поднимать ноги в висе до горизонтали, зато полезно от горизонта до турника.</quote>

С чего это вдруг вредно?</quote>

Может и не вредно, но мне не нравится. Вот тут https://workout.su/forum_thread/5909 вторая цитата.</quote>

Так ведь в той же ветке ihhi пишет про правильную технику, что надо скруглять поясницу в начальной фазе и тогда все будет ОК.

Скажу по секрету читателям сего дневника, что у меня уже много лет смещен позвонок в поясничном отделе. Жить не мешает, но на упражнения реагирует довольно чутко. Т.е. если пояснице от упражнения нехорошо, то ощущаю это сразу же. Те же подъемы ног в положении лежа на спине у меня идут только если положить под крестец ладошки. Иначе сильный дискомфорт вплоть до боли. При подъеме ног в висе малейший дискомфорт в спине отсутствует, значит делать можно

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

asprentida

Санкт-Петербург

28.03.2017 20:20

Сегодня надо было бы пропустить треню, т.к. трицепсы еще не до конца прошли, но решила попробовать и решить по самочувствию. Просто завтра меня весь день не будет дома до самого вечера, и возможности потренить тоже не будет.

Получилось так:
1 сет:
- 2 пирамиды 1-2-1 средним прямым (трицепс сказал - прямым хватом лучше пока не делать)
- 1 пирамида 1-2-1 узким нейтральным
- 1 пирамида 1-2-1 узким обратным
- 2 подхода по 10 подъемов коленей к груди в висе

2 сет:
- 1 пирамида 1-2-1 узким обратным
- 1 пирамида 1-2-1 узким нейтральным
- 1 подход 10 подъемов коленей к груди в висе

3 сет:
- 5 подходов по 2 средним обратным

4 сет:
- 1 подход 2 повтора средним прямым (забыла, что нельзя)
- 2 подхода по 2 повтора узким нейтральным
- 2 подхода по 2 повтора узким обратным

Быструю разминку делала перед каждым сетом. В целом нормально - 48 подтягиваний за 4 тренировочных мини-сета, в план укладываюсь. После вчера пресс немножко болит. Ну и трехи пока болят. Я и не думала раньше, что они так напрягаются на прямом хвате, но сегодня хорошо ощутила, особенно в сравнении с обратным и нейтральным хватами.

Короче попробую месяц потренить по морпехам. Посмотрю по результатам. Если через месяц будет прирост хотя бы в 1 подтягивание, то продолжу. Кстати, несмотря на то, что по программе нужно делать мало повторов в подходе с достаточно долгим отдыхом, усталость в течение дня все равно накапливается и на последних подходах уже ощутима.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Anastasia13

Сергиев Посад

28.03.2017 20:50

у меня уже много лет смещен позвонок в поясничном отделе.</quote>

у меня в детстве тоже был поясничный смещен и всегда потом спина болела, так что в висе мне более пришлось по вкусу чем скручивания

Сквозь кровь и пот

asprentida

Санкт-Петербург

30.03.2017 12:09

У меня кажется началось это... ну когда хочется тренить постоянно. Вчера в планах было весь день шарахаться по музею, а вечером на мероприятие по профессиональной тематике. В музей ну совсем не хотелось идти, как бы крут он ни был, и даже за бесплатно. Так что днем дома, а руки опять тянулись к турнику... Трицепсы все еще болят, поэтому боролась с порывами подтянуться. Зато получилось пару сек удержать уголок в висе

Правда бедра свело так, что пришлось растягивать. Видимо у меня не столько слаб пресс сколько ноги для удержания их в прямом положении.

Вечером пошла на мероприятие. Ох**ла от офиса компании, где все это дело проводилось. У них свой спортзал прям в офисе! Не очень большой, но есть беговая дорожка, велотренажер, гравитрон (судя по внешнему виду либо новый, либо не пользуется популярностью), скамеек штуки три для разных целей, свободные веса тоже имеются, упоры для отжиманий, высокие мини-брусья,и конечно же ТУРНИК! Такой отдельно стоящий цельный турник+брусья+пресс. Причем в отличие от гравитрона турник очень поюзан. Во время кофе-брейка не удержалась и пошла к нему. В ботинках каждый весом 600 гр. подтянулась 4 раза. После мероприятия пошла еще раз, на силе воли дотянула 5 повторов. Так что мои 6 подтягиваний в максимуме актуальны лишь при малом количестве одежды, а треккинговые ботинки заметно добавляют нагрузку и результат уже не тот

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still