80% от скорости на какой дистанции? на 10 км или 5 км?</quote>
От того максимального темпа, который бы я выдержал в эти 30 минут или 80% от максимальной частоты сердечных сокращений
</quote>
это не ориентиры;
ЧСС - это просто маркер;
самочувствие - ваще туман...;
у тебя должен быть целевой соревновательный темп на определенную дистанцию, максимальный - это 100% ; это на соревновании, а тренировка например:
на 5-6 км ты можешь закладывать 103-105% от соревновательного темпа на 10 км; или 80% тренировку на 10 км от соревновательного темпа на 10 км ))
</quote>
