100-дневка, эпизод II. Повторение пройденного и работа над ошибками

E_V_Alif

Химки

30.03.2017 14:32

скругления поясницы</quote>

А с палкой пробовала, как Олег на видео показывал в теме приседаний?</quote>

А я немного в танке... Это похоже что-то новое, вечером посмотрю...

Я не в танке, я склеротичка. Осенью вообще с опорой приседала, было неактуально. А потом забыла. Спасибо, @Leo_G. Осталось только с палкой порешать)))

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

30.03.2017 14:35

а что за планка такая? С широко расставленными руками и ногами? Надо попробовать...</quote>

Угу. http://fitfan.ru/trenirovki/10049-planka-30-variantov-uprazhnenija.html

Каждая попытка приближает к цели

Anastasia13

Сергиев Посад

30.03.2017 14:53

Спасибо!

Сквозь кровь и пот

E_V_Alif

Химки

30.03.2017 23:01

День 30 - отжимания на брусьях + 100-дневка

Если верить синоптикам, сегодня последний холодный день. Дальше весна попробует взять реванш.

По тренировке.
Отжимания на брусьях 6*8. Как-то по-другому ощущается, кажется, что лучше по технике. Прибавлять рано.

Далее 100-дневка, 5 кругов - подтягивания (верхний хват)/приседания/отжимания/выпады 3/10/10/(10/10)
Первый круг после брусьев как всегда тяжело, дальше уже веселее. Выпады хорошо пошли, надо же, не разучилась))) 4 и 5 круги вместо выпадов приседания в разножке, нога еще беспокоит. Имхо разножка тяжелее - меньше пауза, плюс больше внимания на баланс. Но мне нужны нормальные приседания - значит занудно приседаем (оба два раза в круге).

В конце планки и дополнительные упражнения на спину, тоже в основном статические.

Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

30.03.2017 23:15

Осталось только с палкой порешать)))</quote>

Oчень полезная вещь, даже просто если положить на плечи (как штангу) и приседать так - хорошо помогает держать прогиб спины, и не дает сесть слишком глубоко, как раз насколько твоя гибкость позволяет. И постепенно глубина увеличивается, но уже с правильной спиной. А потом уже и без палки это будет получаться автоматически. Палку лучше держать как здесь рассказано, неважно, что без веса:

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

31.03.2017 08:36

Утро. Зеркало. Швабра. Проверяю приседания.

С палкой вертикально - чистая самопроверка. Момент подгибания хвоста и так прекрасно чувствую.
Палка как гриф штанги... Ква... Сумела пристроить как надо далеко не с первой попытки и то практически за самые концы. Ёёёёё... Удивительно, что мои косяки со спиной только сейчас во всей красе проявились. Раньше то ли халявила, то ли просто прокатывало и так... Палка нужна длинная, в выходные что-нибудь добуду.

Общий вывод - все достаточно грустно. До параллели с полом не дохожу очень сильно. Градусов 15, если не больше. Рассчитывала, что удалось улучшить ситуацию...

Каждая попытка приближает к цели

OlegSh

Омск

31.03.2017 08:42

Купи черенок для граблей в хоз. маге, для лопаты слишком короткий, хотя и толще, удобнее

.
Как всегда ты молодец, пашешь и пашешь.

У каждого свой путь.

Leonid_G

Бат-Ям

31.03.2017 08:44

все достаточно грустно. До параллели с полом не дохожу очень сильно</quote>

Не переживай, параллель - это всего лишь соревновательное требование пауэрлифтнга; а для развития всех нужных мышц достаточно регулярно приседать как получается (с постепенным улучшением).

Тем более, что это никак не мешает подтягиваться и отжиматься))

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

31.03.2017 08:59

черенок для граблей в хоз. маге</quote>

Туда и планировала завернуть))) И рассчитывала именно на лопатный))) Процесс примерки и выхода на площадку с этой красотой уже представила во всех красках, немного взбодрило!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

31.03.2017 09:06

достаточно регулярно приседать как получается (с постепенным улучшением).</quote>

Спасибо, глупое это дело расстраиваться. Тем более, что полгода назад и таких-то приседаний не было. А с палкой вообще мегаидея, это в плане спины мне даст ооочень много!!!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

31.03.2017 09:11

уже представила во всех красках</quote>

Лена, а в капоэйре нету техник типа работы с шестом? Неплохо бы оживило тренировку)

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

31.03.2017 09:18

капоэйре нету техник типа работы с шестом?</quote>

Нет))) Движения рук в основном отвлекающие. Работа идет больше ногами.

Каждая попытка приближает к цели

Anastasia13

Сергиев Посад

31.03.2017 10:03

Утро. Зеркало. Швабра. Проверяю приседания.</quote>

а я с начала подумала что ты так и зеркало заоодно моешь

Риспект! Над приседом мне тоже надо поработать еще - швабра идея супер!

Сквозь кровь и пот

E_V_Alif

Химки

31.03.2017 11:50

так и зеркало заоодно моешь</quote>

Зеркало шваброй))) ой, сомнительный метод))) наоборот, старалась не задеть, тесновато.

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

31.03.2017 22:25

День 31 - 100-дневка + подтягивания

Тяжеленный день, много нервов. Оторвалась на тренировке. По объему все то же, но с чувством и душой)))
На площадке зимняя сказка, зима уходит. Красивое получается прощание...

100-дневка, 5 кругов - подтягивания (верхний хват)/приседания/отжимания/приседания
4/10/10/10
Резерв по подтягиваниям почувствовала еще вчера, но отложила.
Приседания с палкой (дома была найдена очень хлипкая ручка от щетки, пока сойдет). На нижнюю часть тела не влияет, верх не тяжелее, но совсем по-другому. Общее ощущение - вот теперь начинается моя настоящая война со спиной и у меня есть, что ей предъявить

Приятный бонус - с такими приседаниями не сбиваю дыхание. Вообще. Немного удивлена. Ради эксперимента сделала четвертый и пятый круги без отдыха - тяжело, но справилась. Не понимаю...

Далее подтягивания
1*5, 4*4, 2*3, 5 единичных. В сумме 52.

В конце планки и упражнения для спины.
Собой довольна.
Чуть позже посчитаю месяц и отпишусь.

Каждая попытка приближает к цели