Вопрос про сон

seleriux

Экибастуз

30.03.2017 16:36

Добрый день! Такая история, пытался я наладить свой режим, ложился и в 10 и в 11 и, вставал всегда в семь утра. И что бы я не делал, работать я вообще не мог, просто дикая сонливость, глаза закрывались и не возможно было смотреть в монитор, в общем просто ужас.
И вот за два дня до выходных пересидел за компом, ложась в час ночи думал, ну все край, завтра вообще умру. Настало утро, первые 15 минут было тяжко спать хотелось, но после завтрака как рукой сняло, вообще не хотел спать в течении дня не минуты, был в шоке. И вот уже пятый день ложусь в час и прекрасно себя чувствую на работе.
Вчера началась очередная тренировочная неделя и я дико вымотался прям до ужаса, ну подумал что после выходных. И не тут то было сегодня та же байда, все круги выполняю, да но мышцы стали забиваться как не когда, раньше такого было, и после тренировки вымотан. И вот меня интересует может организму не хватает шести часов сна? Или как еще объяснить такой дикий расход, раньше такого не было.

Chris Heria | THENX

ogrudko

Херсон

30.03.2017 17:09

Может? Однозначно не хватает

seleriux

Экибастуз

30.03.2017 17:30

Может? Однозначно не хватает</quote>

И как мне быть? Если я сплю дольше я просто не могу нормально функционировать в течении дня. Это просто не реально, и отпускает только к концу раб.дня
Может организм со временем привыкнет к такому режиму? Я читал что есть люди которым нужно мало времени для восстановления

Chris Heria | THENX

SVasilyev

Москва

30.03.2017 17:37

@N1CK313

Для определения требуемого именно тебе количества часов сна рекомендую вести дневник, в который необходимо ежедневно писать время ухода ко сну и время подъёма, общее время сна (желательно до минут), а также свои субъективные ощущения после пробуждения (выспался, сонливость, болит то-то и пр). Причины того или иного состояния кроятся, как правило, в предыдущем дне/днях (они имеют свойство накапливаться), и их тоже желательно выявлять (например, поздний ужин, тяжёлая тренировка накануне, приём алкоголя, сидение за компом до ночи и пр).

Помимо дневного времяпрепровождения на мой взгляд существует четыре основных фактора хорошего сна:

1. Свежий воздух
2. Темнота
3. Тишина
4. Поверхность (см. матрас и подушка)

На тему сна и недосыпа есть неплохая заметка в сети, рекомендую пользоваться советами:

http://vitalysemykin.ru/pobezhdaem-nedosyp-retsepty-iz-knigi-sleep-for-success/

Training is nothing, will is everything.

micB

Сургут

30.03.2017 17:43

Ты попробуй наоборот, ложится в 10-11, а вставать на полчаса-час раньше.
У меня примерно такое с дневным сном, если удается конечно.

Давно заметил, что 15-20 минут покемарить днем - очень хорошо освежает. Но если проспать больше, пол часа или час. То потом остаток дня как мертвый.

Tolle

Санкт-Петербург

30.03.2017 19:29

Вообще, норма по продолжительности сна это 6-10 часов. Некоторым 6 часов каждый день нормально, некоторым меньше чем за 10 часов каждый день не выспаться.

Если хочешь спать мало (4-6 часов) и отлично себя чувствовать в течение дня, то существуют 2 способа:
1) менее сильный, химический - жрешь мелатонин из спортпита (не менее 3 мг в сутки, одна таблетка ~3-8 руб) перед нужным часом засыпания, реально помогает "ускорить" сон.
2) более сильный, осваиваешь начальную ступень аутотренинга (3-6 месяцев обычно уходит на это) по классическим научным методам Шульца или Анатолия Алексеева - легко будешь внушать себе "самовнушенный сон" - то есть засыпать в любое время и хорошо высыпаться за 3-6 часов.

Но физические показатели от недостатка восьми часов сна (или 6-10) будут падать.

У меня лично есть опыт мелатонина за последние 5 лет и аутотренинга за последний год.

Блин, сейчас только вспомнил, что обещал себе не отвечать на темы чуваков-новичков, потому что обычно они их стирают.
Ну, это уже недостатки форума, когда новички могут стирать свои темы.

VyxodNadve

Пикалёво

30.03.2017 20:41

Я сплю много.Иначе никак!Чем тяжелее тренировки,тем больше сплю.Благо сменная работа позволяет и сплю по 10-14 часов.

SVasilyev

Москва

30.03.2017 21:16

Ты попробуй наоборот, ложится в 10-11, а вставать на полчаса-час раньше.
У меня примерно такое с дневным сном, если удается конечно.

Давно заметил, что 15-20 минут покемарить днем - очень хорошо освежает. Но если проспать больше, пол часа или час. То потом остаток дня как мертвый.</quote>

Все верно, больше получаса сна днём уже в минус будет

Training is nothing, will is everything.

FnK

Москва

30.03.2017 21:31

У меня лично есть опыт мелатонина за последние 5 лет и аутотренинга за последний год.</quote>

И к какому времени сна в итоге пришли?

Блин, сейчас только вспомнил, что обещал себе не отвечать на темы чуваков-новичков, потому что обычно они их стирают.
Ну, это уже недостатки форума, когда новички могут стирать свои темы.</quote>

Жалко потраченных минут на набивку текста? Или чем мотивировано такое нежелание? Цель - помочь человеку советом в решении проблемы, но если цель достигнута (по крайней мере с Вашей точки зрения), тогда в чём проблема?

Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.

seleriux

Экибастуз

31.03.2017 04:42

Вчера лёг в 9:30 посмотрим как день пройдёт. Проснулся легко

Chris Heria | THENX

seleriux

Экибастуз

31.03.2017 05:04

Блин, сейчас только вспомнил, что обещал себе не отвечать на темы чуваков-новичков, потому что обычно они их стирают.
Ну, это уже недостатки форума, когда новички могут стирать свои темы.</quote>

Смысл мне стирать тему

Может быть в будущем кому нибудь понадобиться эти советы!

Chris Heria | THENX

Velerad

Воронеж

31.03.2017 06:55

Добрый день! Такая история, пытался я наладить свой режим, ложился и в 10 и в 11 и, вставал всегда в семь утра. И что бы я не делал, работать я вообще не мог, просто дикая сонливость, глаза закрывались и не возможно было смотреть в монитор, в общем просто ужас.
И вот за два дня до выходных пересидел за компом, ложась в час ночи думал, ну все край, завтра вообще умру. Настало утро, первые 15 минут было тяжко спать хотелось, но после завтрака как рукой сняло, вообще не хотел спать в течении дня не минуты, был в шоке. И вот уже пятый день ложусь в час и прекрасно себя чувствую на работе.
Вчера началась очередная тренировочная неделя и я дико вымотался прям до ужаса, ну подумал что после выходных. И не тут то было сегодня та же байда, все круги выполняю, да но мышцы стали забиваться как не когда, раньше такого было, и после тренировки вымотан. И вот меня интересует может организму не хватает шести часов сна? Или как еще объяснить такой дикий расход, раньше такого не было.</quote>

Выдержка из одной книги про сон:"Наш сон состоит из нескольких циклов смены "быстрого" и "медленнного" сна.Длительность одного цикла у разных людей различная и составляет от 1 до 2 часов.Желательно чтобы общая продолжительность сна была кратна длине одного цикла. Например ,если длина цикла 1час 30 минут,то лучше поспать 7ч.30м.(кратно длине цикла), чем 8 часов. Когда длина сна будет кратна длине цикла,человек просыпается с ощущением бодрости,свежести и хорошо восстановленных сил. Понаблюдайте за собой,попробуйте варьировать длительность сна,и вы скоро определите,какая длина сна для вас оптимальна" И скажу по собственному опыту,это работает(ну по крайней мере для меня сложилось так). А так,реально наблюдать за собой,много -далеко не всегда хорошо.

Убьешь лень,сможешь горы сдвинуть

Velerad

Воронеж

31.03.2017 07:04

Ты попробуй наоборот, ложится в 10-11, а вставать на полчаса-час раньше.
У меня примерно такое с дневным сном, если удается конечно.

Давно заметил, что 15-20 минут покемарить днем - очень хорошо освежает. Но если проспать больше, пол часа или час. То потом остаток дня как мертвый.</quote>

Да ,об этом тоже читал.Послеобеденный сон оптимальный 15-20 минут. Уинстон Черчилль дожил до 90 лет,при далеком образе жизни от здорового,и огромного груза ответственности и забот.Вот он как раз использовал дневной сон.(это конечно не факт,что именно дневной сон послужил длительности жизни,но как один из факторов уж точно). Много есть примеров о пользе послеобеденного сна.

Убьешь лень,сможешь горы сдвинуть

Hulijing

Ярославль

31.03.2017 08:12

Добрый день! Такая история, пытался я наладить свой режим, ложился и в 10 и в 11 и, вставал всегда в семь утра. И что бы я не делал, работать я вообще не мог, просто дикая сонливость, глаза закрывались и не возможно было смотреть в монитор, в общем просто ужас.
И вот за два дня до выходных пересидел за компом, ложась в час ночи думал, ну все край, завтра вообще умру. Настало утро, первые 15 минут было тяжко спать хотелось, но после завтрака как рукой сняло, вообще не хотел спать в течении дня не минуты, был в шоке. И вот уже пятый день ложусь в час и прекрасно себя чувствую на работе.
Вчера началась очередная тренировочная неделя и я дико вымотался прям до ужаса, ну подумал что после выходных. И не тут то было сегодня та же байда, все круги выполняю, да но мышцы стали забиваться как не когда, раньше такого было, и после тренировки вымотан. И вот меня интересует может организму не хватает шести часов сна? Или как еще объяснить такой дикий расход, раньше такого не было.</quote>

Исключительное имхо: или просыпаешься не в ту фазу сна (если по приказу будильника), или не хватает "разгонки", или с питанием косяк.

Я свой сон выравнивала так: в отпуск (когда времени больше) ложилась как обычно, но смотрела, когда проснусь. Организм постепенно переходил на свой режим (так выяснилось, что моя норма - подъем в 4.30).

Зарядка. Если не делаю, то разгоняюсь только к обеду. Зарядка + душ меня, например, включают сразу.

Питание. Есть надо хо-ро-шо. И в количественном, и в качественном отношении.

Путь делает нас счастливыми (с)

seleriux

Экибастуз

31.03.2017 09:34

Я свой сон выравнивала так: в отпуск (когда времени больше) ложилась как обычно, но смотрела, когда проснусь. Организм постепенно переходил на свой режим (так выяснилось, что моя норма - подъем в 4.30).

Зарядка. Если не делаю, то разгоняюсь только к обеду. Зарядка + душ меня, например, включают сразу.

Питание. Есть надо хо-ро-шо. И в количественном, и в качественном отношении.</quote>

Про фазы сна я тоже в курсе. А что касается будильника, в семь часов утра без него я не могу вставать. Конечно же я не пробовал ложиться раньше девяти часов, ложиться так рано просто не получится. Если допустим лечь в выходной день в 10 то без будильника просыпаюсь примерно в 8-9 если не позже.