04.04.2017 13:25
Ещё побаливает кисть. В субботу хрустнул французскими отжиманиями, на следующий день заболело.</quote>
Сквозь кровь и пот
04 апреля
Вечер
Г. Москва, Парк Победы
Вечер
Г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Джампинг Джек --> приседания --> фристайл отжимания
10 --> 10 --> 10
3 круга без отдыха
Несколько подходов во фристайл отжимания от пола
Потом с мячом
Опускание и поднятие в драконий флаг на наклонной скамье подходов 10-12
Заминка
05 апреля 2017 г.
Вечер
Г. Москва, м. Речной вокзал
Вечер
Г. Москва, м. Речной вокзал
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой
Несколько подходов по 2-3 повторения
Тренировка переднего виса
Опускание из вертикального виса в горизонтальный - 5-6 подходов
Передний вис с одной ногой поочерёдно - 7-8 подходов на максимум
L-подтягивания - 6-7 подходов по 10 повторений
Вис в группировке - 180 секунд
Лесенка в подтягиваниях нейтральным хватом
С 1 до 10 с интервалом 1
Лесенка на брусьях
С 1 до 20 с интервалом 2
Заминка
06 апреля
Вечер
г. Мочква, м. Парк Победы
Вечер
г. Мочква, м. Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Обратный ход конём
Отжимания
От возвышенности --> от пола --> с возвышенности --> от пола --> от возвышенности
10 повторений
5 подходов
Опускание в драконий флаг
5 подходов по 5 повторений
Заминка
07 апреля
Вечер
г. Москва, парк Красная Пресня
Вечер
г. Москва, парк Красная Пресня
Фоточку забыли
Разминка (суставная гимнастика)
Круги из "100-дневки":
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> пприседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга без отдыха
Фристайл в узких австралийских нижним и верхним хватом на бицепс и предплечье
Несколько подходов
Заминка
08 апреля
День
Г. Мытищи, Центральный парк культуры и отдыха,
Стадион пляжных видов спорта
День
Г. Мытищи, Центральный парк культуры и отдыха,
Стадион пляжных видов спорта
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём переворотом --> дипсы --> подтягивания
1 --> 10 --> 5
Выход силой --> дипсы --> подтягивания --> отжимания от пола --> алмазные отжимания
1 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10
3 круг
Обратный ход конём
Отжимания
От возвышенности --> от пола --> с возвышенности --> от пола --> от возвышенности
10 повторений
3 подхода
Различные приседания, подводящие к приседанию на одной ноге.
Фристайл в подтягиваниях
Печатная машинка
5 повторений
Подтягивания лучника
5 поводу повторений
Подтягивания к одной руке поочередно
6 повторений
Круговые подтягивания
4 повторения
Брусья --> подъем ног в стороны --> Брусья --> подъем ног в стороны --> проходка на другой край --> брусья
5 --> 10 --> 5 --> 10 --> 1 --> 5
Заминка
Тот же день
Г. Москва, Нескучный сад
Г. Москва, Нескучный сад
Разминка
Выход силой --> дипсы --> подтягивания
1 --> 10 --> 5
5 кругов
Треня с Саней 1drag1 Прохоровым
Отжимания на трицепс --> шаг в сторону --> алмазные отжимания --> Отжимания на трицепс --> шаг в сторону --> алмазные отжимания --> Отжимания на трицепс --> шаг в сторону --> алмазные отжимания --> Отжимания на трицепс --> шаг в сторону --> алмазные отжимания --> Отжимания на трицепс --> шаг в сторону --> алмазные отжимания --> Отжимания на трицепс --> шаг в сторону --> алмазные отжимания --> Отжимания на трицепс --> шаг в сторону --> алмазные отжимания --> Отжимания на трицепс --> шаг в сторону --> алмазные отжимания -->
10 --> 1 --> 10 --> 1 --> 10 --> 1 --> 10 --> 1 --> 5 --> 1 --> 5 --> 1 --> 5 --> 1 --> 5 --> 1 -->
Один подход, следующий подход в обратном порядке
Отжимания в паре
Отжимания --> переход --> Отжимания --> переход --> Отжимания --> переход -->Отжимания --> переход --> Отжимания --> переход
10 --> 1 --> 10 --> 1 --> 10 --> 1 --> 10 --> 1 --> 10
Тот кто заканчивал первый - отдыхает, второй сразу же делает каскад перклалин, а первый после отдыха приступает к каскаду
Отжимания от пола --> отжимания от низкой перекладины --> отжимания от средней перекладины --> отжимания высокой перекладины --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
И таких два подхода, один из которых был с Саней
Заминка
08.04.2017 23:56
Как самочувствие? Сквозь кровь и пот
Это была походу мега трень в один день... Как самочувствие?</quote>
Как самочувствие?</quote>Name:>
Выход силой --> дипсы --> подтягивания
1 --> 10 --> 5
5 кругов</quote>
1 --> 10 --> 5
5 кругов</quote>
у меня стреляет что-то в мышцах правого плеча</quote>
Всё ок)
09.04.2017 10:50
09 апреля 2017
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
2 круга
Пирамидка в кругах 100-дневки
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
2 --> 4 --> 4 --> 4
3 --> 6 --> 6 --> 6
4 --> 8 --> 8 --> 8
Ещё одна пирамидка
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
2 --> 4 --> 4 --> 4
3 --> 6 --> 6 --> 6
4 --> 8 --> 8 --> 8
Пресс
Фристайл в планках 5 минут
2 подхода
5 минут планки от Iluha123
Затем сразу
Ноги над землёй и приподнятый плечевой пояс --> прямые скручивания --> Ноги над землёй и приподнятый плечевой пояс --> Боковые повороты --> Ноги над землёй и приподнятый плечевой пояс --> Велосипед --> Ноги над землёй и приподнятый плечевой пояс --> планка
30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> макс.
Джампинг джек --> армейская пружина --> фристайл отжимания --> приседания --> прыжок вдаль --> всадник
10 --> 1 --> 4 --> 10 --> 1 --> 30 секунд
4 круга
Поубивали монстров первых уровней в D&W
Подтягиваниями, отжимания, брусьями.
Заминка