День 56. Боремся с плохой наукой

Romio

Полтава

25.04.2017 15:40

Всем привет! День 56. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы:
Подтягивания: 6*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 15*6
Выпады: 15/15*6
Заминка. Отдых между подходами и упражнениями 30-35 секунд
Все прошло, как всегда, стабильно и уверенно, день пройден движемся дальше.

lesnik_amur

Хабаровск

25.04.2017 16:20

Всем привет. Сегодня делал круги, добавил по одному разу в подтягивании и отжимании. 6*6-15-11-15/15. Все хорошо!

vladko_spb

Санкт-Петербург

25.04.2017 19:53

Прошу дать совет, время является критичным параметром, на подходы катастрофически не хватает, фактически удается выделить не более 30-40 мин в день, отсюла вопрос: как лучше, двигаться дальше, кругами или уменишить повторения в подходах и сократить время отдыха до заданного параметра в 30 сек. или например разбивать тренировки подходами на группы упражнений (один день подтягивания/отжимания, другой присед/выпады или в другой комбинации)?

Kahar

Москва

25.04.2017 20:04

Прошу дать совет, время является критичным параметром, на подходы катастрофически не хватает, фактически удается выделить не более 30-40 мин в день, отсюла вопрос: как лучше, двигаться дальше, кругами или уменишить повторения в подходах и сократить время отдыха до заданного параметра в 30 сек. или например разбивать тренировки подходами на группы упражнений (один день подтягивания/отжимания, другой присед/выпады или в другой комбинации)?</quote>

Разбивать на разные упражнения точно не надо, а делать подходами с малым отдыхом или кругами - это тебе решать.

Choose the right way over the easy one

ogrudko

Херсон

25.04.2017 20:04

Можете продолжать делать круги. Мы предлагаем ознакомиться с тренировками по системе подходов для сравнения обеих методик

unnamed_user_0001

Москва

25.04.2017 21:03

Доброго времени суток всем. Не могу понять почему, но подходы в том виде как идут сейчас даются гораздо легче и с большим количеством, чем в базовом блоке. Может из-за кардионагрузки при круговых подходах? Сейчас нагрузка стала более ощутимой в конкретных группах мышц (ноги и грудь). А еще вопрос по мышцам пресса. Они будут добавляться в работу? Или самостоятельно?</quote>

Я думаю что организм привыкает к нагрузке. У меня точно такой же эффект - легче чем в начале всё делается.
Так, я сформулировал для себя несколько объяснений:
1) Адаптация физиологии. Мой организм получая регулярную физ нагрузку в целом стал сильнее и приобрёл значительный тонус. Он тратит меньше сил на одно и то же действие. Можно даже увеличить количество подходов и уменьшить отдых между подходами, но самочувствие будет лучше чем в начале.
2) Положительные обратные связи закрепившиеся на успешных тренировках. Обратная связь может быть положительной - после тренировки лучше гормональный фон, погода хорошая, гордость за успехи в регулярности. И может быть отрицательной - боль в колене при выполнении приседаний, плохая погода влияющая на самочувствие и уничтожающая позитив в корне, выполнение тренировок в пик усталости и так далее.

Пусть Good - количество тренировок завершившихся хорошим внутренним самочувствием. Bad - количество тренировок завершившихся плохим внутренним самочувствием. Good/Bad = дробь. Если больше числитель - это значит что тренировки приносят позитив. Знаменатель - негатив.

Думаю, люди у которых больше негатива - с трудом доходят до 56 дня. Оно и ясно - лично я мало знаю людей делающих что-либо успешно на одной силе воли. Азарт, удовольствие, наблюдение прогресса - вот стимулы формирующие в конечном итоге и позитивное отношение к тренировкам.

WasD

Москва

25.04.2017 21:22

Тут про воркаут или про Ученый совет по защите докторских диссертаций?</quote>

Воркаут - это не только турнички и брусья.

Да и в большинстве своем народ, обычно, не сильно хочет сложную правду слушать. Гораздо удобней к восприятию популистическое говно в красивой обертке, чем не всегда простая и не очень удобная истина.</quote>

Люди всегда готовы идти за тем, кто обещает легкий путь.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Simeon1

Донецк

25.04.2017 21:27

С вами.

Brom

Москва

25.04.2017 21:31

Азарт, удовольствие, наблюдение прогресса - вот стимулы формирующие в конечном итоге и позитивное отношение к тренировкам.</quote>

нормальный стимул - это чувствовать себя комфортно в собственном теле, вот и всё, а всё остальное суета, а азарт - это болезнь, еёё успешно кста лечат ))))

vladko_spb

Санкт-Петербург

25.04.2017 21:43

Прошу дать совет, время является критичным параметром, на подходы катастрофически не хватает, фактически удается выделить не более 30-40 мин в день, отсюла вопрос: как лучше, двигаться дальше, кругами или уменишить повторения в подходах и сократить время отдыха до заданного параметра в 30 сек. или например разбивать тренировки подходами на группы упражнений (один день подтягивания/отжимания, другой присед/выпады или в другой комбинации)?</quote>

Разбивать на разные упражнения точно не надо, а делать подходами с малым отдыхом или кругами - это тебе решать.</quote>

Спасибо.
Тогда буду на буднях делать в кругах, а на выходных, если удастся выкроить больше времени, в подходах )))

EvgeniyIvanov

Новый Уренгой

25.04.2017 23:44

Всем привет! Пост для меня очень важный, давно мучаюсь вопросом где правда, а где ложь, но так и не получается у меня достоверно для себя отделять правду от лжи. Даже прочитав данный пост и посмотрев видео. Теперь еще больше засомневался... тот кто хочет обмануть тоже может посмотреть эти видео и сделать книгу именно так чтобы я подумал что она научная. Даже ссылки можно написать такие что поймет только ученый, а я поверю.
Приходится только надеяться на интуицию да на логику. Хотя они тоже часто обманчивы.
Чем больше живу, тем меньше верю. Даже своим глазам. И кстати чем больше живу, тем больше хочется знать.
Раньше люди думали что земля плоская и солнце крутится вокруг земли и всех устраивали очевидные доказательства, а потом как резко все поменялось. Так и сейчас - даже то что написано в научной литературе еще не означает, что так и есть и так будет всегда. Почти каждое новое открытие доказывает, что раньше в чем-то ошибались.
Меньше знаешь - крепче спишь.
Нужно наверное мне забирать семью в горы, подальше от мира, построить дом, поставить турник с брусьями и крепко спать ночами)))
Не дает мне моя голова покоя, весь кислород мозг сжигает, который должен был в мышцы идти...

kolombo0974

Каменск-Шахтинский

26.04.2017 00:13

Снова в игре
Разминка 7-10 мин
Подтягивания 6*4-минута отдыха
Приседания 6*20-минута отдыха
Отжимания 6*12-минута отдыха
Выпады 6*12/12 минута отдыха.
Все ОК.

Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.

YPTAR

Магадан

26.04.2017 02:31

Добрый день. Что то я запутался, у меня идет 44 день, начал с понедельника делать 6 кругов. Правильно я понял, что 6 кругов мы делаем всего неделю, а потом переходим на тренировки по подходам, 6 подходов в каждом из 4 упражнений, отдых везде минута.

Kahar

Москва

26.04.2017 02:43

Добрый день. Что то я запутался, у меня идет 44 день, начал с понедельника делать 6 кругов. Правильно я понял, что 6 кругов мы делаем всего неделю, а потом переходим на тренировки по подходам, 6 подходов в каждом из 4 упражнений, отдых везде минута.</quote>

Да, правильно.

Choose the right way over the easy one

VyxodNadve

Пикалёво

26.04.2017 07:57

Доброго времени суток всем. Не могу понять почему, но подходы в том виде как идут сейчас даются гораздо легче и с большим количеством, чем в базовом блоке.</quote>

Тут ответ один.Круговые тренировки тяжелее тренировок подходами.