День 57. Продвинутая техника №1

ARMAGEDDON

Москва

26.04.2017 22:35

Осталось всего 43 дня, крепитесь

</quote>

А что крепиться то? Все идет нормально, чего и всем желаю.</quote>

Согласен ! Всё в порядке. 100-дневка рулит!!</quote>

Посмотрим,что вы будете говорить
на последней неделе

</quote>

а что мы будем говорить?)</quote>

да да, вот тут по подробнее пжлста про последнюю неделю, попугайте нас)

Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON

ZotLex

Пятигорск

26.04.2017 22:42

День 57: ну вот и первые огорчения
Подтягивания: 6*10, 4 подхода делал с паузой вверху, после 4 подхода понял что не потяну и остальные просто подтягивался.
Приседания: 6*20 все с паузой в низу, а вверху не до конца разогнутый сустав, тут все отлично, даже понравилось, почувствовал нагрузку от приседаний.
Отжимания: 6*20, 4 подхода с паузой внизу, остальные 2 просто отжимания, тоже огорчение, как и с подтягивание.
Выпады 6*20/20, здесь даже и пытаться не стал делать паузы, ибо выпады сложновато идут у меня.
Требуется совет, как поступить? Уменьшать количество повторений в подходах, но делать паузы? Продолжать подходы без пауз? Или делать подходы с паузами сколько смогу, остальное добивать обычными подходами?

ZotLex

Пятигорск

26.04.2017 22:45

Только вернулся с тренировки. Я не знаю как у кого, но я задержку не тащу вообще ((( продолжу ровно, как раньше.</quote>

Треним примерно в одно время.

Russman

Мюнхен

26.04.2017 22:57

Осталось всего 43 дня, крепитесь

</quote>

А что крепиться то? Все идет нормально, чего и всем желаю.</quote>

Согласен ! Всё в порядке. 100-дневка рулит!!</quote>

Посмотрим,что вы будете говорить
на последней неделе

</quote>

а что мы будем говорить?)</quote>

да да, вот тут по подробнее пжлста про последнюю неделю, попугайте нас)</quote>

Ребята!Потерпите.Скоро...Очень скоро...

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

allrall

Черкесск

26.04.2017 23:01

День 57: ну вот и первые огорчения
Подтягивания: 6*10, 4 подхода делал с паузой вверху, после 4 подхода понял что не потяну и остальные просто подтягивался.
Приседания: 6*20 все с паузой в низу, а вверху не до конца разогнутый сустав, тут все отлично, даже понравилось, почувствовал нагрузку от приседаний.
Отжимания: 6*20, 4 подхода с паузой внизу, остальные 2 просто отжимания, тоже огорчение, как и с подтягивание.
Выпады 6*20/20, здесь даже и пытаться не стал делать паузы, ибо выпады сложновато идут у меня.
Требуется совет, как поступить? Уменьшать количество повторений в подходах, но делать паузы? Продолжать подходы без пауз? Или делать подходы с паузами сколько смогу, остальное добивать обычными подходами?</quote>

Думаю, паузы пока лучше не включать. Добится от себя качественные повторения, а там, все будет.

Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.

allrall

Черкесск

26.04.2017 23:03

Только вернулся с тренировки. Я не знаю как у кого, но я задержку не тащу вообще ((( продолжу ровно, как раньше.</quote>

Треним примерно в одно время.</quote>

Ну а что, в сумерках, в прохладе вечернего города и упражнения идут как то по особенному)
p.s. на самом деле из за работы по другому не получается)

Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.

guenkov

Москва

26.04.2017 23:33

Попробовал продвинутую технику, самое тяжелое оказалось отжимания. Пришлось убавить 3 повторения и делать по 10. Подтягивания таким способом дали возможность прочувствовать спину по-новому) Итого 5-13-10-10/10*6

guenkov

Москва

26.04.2017 23:40

День 57: ну вот и первые огорчения
Подтягивания: 6*10, 4 подхода делал с паузой вверху, после 4 подхода понял что не потяну и остальные просто подтягивался.
Приседания: 6*20 все с паузой в низу, а вверху не до конца разогнутый сустав, тут все отлично, даже понравилось, почувствовал нагрузку от приседаний.
Отжимания: 6*20, 4 подхода с паузой внизу, остальные 2 просто отжимания, тоже огорчение, как и с подтягивание.
Выпады 6*20/20, здесь даже и пытаться не стал делать паузы, ибо выпады сложновато идут у меня.
Требуется совет, как поступить? Уменьшать количество повторений в подходах, но делать паузы? Продолжать подходы без пауз? Или делать подходы с паузами сколько смогу, остальное добивать обычными подходами?</quote>

Думаю, паузы пока лучше не включать. Добится от себя качественные повторения, а там, все будет.</quote>

Не стоит огорчаться, как мне кажется. Тем более объем повторений не маленький. По поводу того, как быть дальше В таком случае, есть инструкция в начале инфо-поста. В двух словах: подход, в котором не вывез-в этот день последний. На следующий день сбавляешь количество и пробуешь снова. и так пока не сделаешь 6*количество с паузами

unnamed_user_0001

Москва

26.04.2017 23:48

Продвинутая техника рулит! Столько нового тут у вас узнаю! Спасибо огромное за такой материал и программу! Чудесно всё и замечательно!

10 турничков из 10!

aeronor

Йошкар-Ола

26.04.2017 23:50

День 57: ну вот и первые огорчения
Подтягивания: 6*10, 4 подхода делал с паузой вверху, после 4 подхода понял что не потяну и остальные просто подтягивался.
Приседания: 6*20 все с паузой в низу, а вверху не до конца разогнутый сустав, тут все отлично, даже понравилось, почувствовал нагрузку от приседаний.
Отжимания: 6*20, 4 подхода с паузой внизу, остальные 2 просто отжимания, тоже огорчение, как и с подтягивание.
Выпады 6*20/20, здесь даже и пытаться не стал делать паузы, ибо выпады сложновато идут у меня.
Требуется совет, как поступить? Уменьшать количество повторений в подходах, но делать паузы? Продолжать подходы без пауз? Или делать подходы с паузами сколько смогу, остальное добивать обычными подходами?</quote>

С таким количеством повторений как у тебя не грех будет убавить, но делать с задержкой. И тебе придется убавить все равно, ведь будут и сложнее (по моим ощущениям) техники. Только чего ж тут огорчаться то. Ты усложняешь упражнение - конечно нужно убавлять. Ну а если можешь сделать не убавляя, значит в обычных подходах делал недостаточно, так мне думается.

aeronor

Йошкар-Ола

27.04.2017 00:14

Наконец пошли усложненные техники.
И моя любимая - с задержками.
Интересный вопрос - кто как дышит при задержке? Ведь задерживать дыхание нельзя, хотя организму это кажется логичным, так сказать. Пробовал делать длинный вдох и длинный выдох на прошлой стодневке - не очень получилось. Если с задержкой в 1 секунду как-то можно еще растянуть, то в 2 уже никак. Еще и с ритма сбивает, ведь в исходном положении задерживаться не нужно. Плюс пытаешься невольно вернуться в исходное положение раньше времени чтобы вдохнуть.
Поэтому я стал делать так, на примере подтягиваний: выдох при подъёме, вдох-выдох над перекладиной во время задержки, вдох на спуске.
Правда теперь дыхательная нагрузка, если можно так сказать, стремится к нулю. Интенсивность уменьшилась, дыхание ровное, поэтому даже почти не потею. Но работа мышц очень хорошо чувствуется.
Тренировка прошла так:
Подтягивания: уменьшил до 4. Сделал 6х4.
Приседания: уменьшил до 15. Сделал 6х15.
Отжимания на брусьях: уменьшил до 8, но оказалось что нужно еще уменьшать. Сделал 8,8,8,8,6,5.
Выпады: уменьшил до 10. Сделал 6х(2х10).
Интересно что если в "ручных" упражнениях, упираясь в максимум, я уже не могу дожать нужное количество повторений на следующем подходе, то в "ножных" эта финишная черта каждый раз отодвигается, и я доделываю нужное количество.

allrall

Черкесск

27.04.2017 08:51

День 57: ну вот и первые огорчения
Подтягивания: 6*10, 4 подхода делал с паузой вверху, после 4 подхода понял что не потяну и остальные просто подтягивался.
Приседания: 6*20 все с паузой в низу, а вверху не до конца разогнутый сустав, тут все отлично, даже понравилось, почувствовал нагрузку от приседаний.
Отжимания: 6*20, 4 подхода с паузой внизу, остальные 2 просто отжимания, тоже огорчение, как и с подтягивание.
Выпады 6*20/20, здесь даже и пытаться не стал делать паузы, ибо выпады сложновато идут у меня.
Требуется совет, как поступить? Уменьшать количество повторений в подходах, но делать паузы? Продолжать подходы без пауз? Или делать подходы с паузами сколько смогу, остальное добивать обычными подходами?</quote>

Думаю, паузы пока лучше не включать. Добится от себя качественные повторения, а там, все будет.</quote>

Не стоит огорчаться, как мне кажется. Тем более объем повторений не маленький. По поводу того, как быть дальше В таком случае, есть инструкция в начале инфо-поста. В двух словах: подход, в котором не вывез-в этот день последний. На следующий день сбавляешь количество и пробуешь снова. и так пока не сделаешь 6*количество с паузами</quote>

т.е. я правильно понял, что нужно обязательно добиться паузы и нельзя их пока не делать?

Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.

ZotLex

Пятигорск

27.04.2017 09:04

День 57: ну вот и первые огорчения
Подтягивания: 6*10, 4 подхода делал с паузой вверху, после 4 подхода понял что не потяну и остальные просто подтягивался.
Приседания: 6*20 все с паузой в низу, а вверху не до конца разогнутый сустав, тут все отлично, даже понравилось, почувствовал нагрузку от приседаний.
Отжимания: 6*20, 4 подхода с паузой внизу, остальные 2 просто отжимания, тоже огорчение, как и с подтягивание.
Выпады 6*20/20, здесь даже и пытаться не стал делать паузы, ибо выпады сложновато идут у меня.
Требуется совет, как поступить? Уменьшать количество повторений в подходах, но делать паузы? Продолжать подходы без пауз? Или делать подходы с паузами сколько смогу, остальное добивать обычными подходами?</quote>

С таким количеством повторений как у тебя не грех будет убавить, но делать с задержкой. И тебе придется убавить все равно, ведь будут и сложнее (по моим ощущениям) техники. Только чего ж тут огорчаться то. Ты усложняешь упражнение - конечно нужно убавлять. Ну а если можешь сделать не убавляя, значит в обычных подходах делал недостаточно, так мне думается.</quote>

Может организаторы чего посоветуют.

WasD

Москва

27.04.2017 09:59

т.е. я правильно понял, что нужно обязательно добиться паузы и нельзя их пока не делать?</quote>

Мы только предлагаем, делать или не делать, решать тебе. В Памятке к каждой технике написано, как подбирать нагрузку

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Wu_Tang

Киев

27.04.2017 13:26

Видео по теме

"Только постоянная и добросовестная тренировка обеспечит долгую и счастливую жизнь в боевом искусстве." © Bruce Lee
<url="http://bruce-li.ru/mudrost-bryusa-li/">Брюс Ли: наследие Мастера</url>