28.04.2017 13:21
6.10 зарядка на Bosu
Пока сын спит хоть немного попробовать потренить, а то вечером чувствую опять не даст
3 мин зашагивание на босу
20р приседание на босу
15р "супер бёрпи босу"
круто звучит)))))30р прямые скручивания на босу
30р косые скручивания
15р сложение корпуса и ног
30р бег в упоре от перевёрнутого босу
всякие экстензии, гиперэкстензии...
Проснулся.... и сразу полез на мяч!!!
вечер: все таки немного босу))))
21.45 бассейн, 45 мин кроль 1050 м
4.55 км пешком и снова дождь!
_______________________________________
День расслабона и отдыха... ни что так не расслабляет как бассейн!
Сквозь кровь и пот
а по лесу уже проблематичнее считать. Никогда с наушниками не бегала..</quote>
С наушниками под музыку только недавно начал бегать, пока нравится
В бою первым гибнет план боя
29.04.2017 17:30
Не повторять! Слабонервным не читать!
Трень в стиле "IRONMAN"
дома балансы на босу
улица, t+8
8.20 бег 7,21 км (поначалу время я еще помнила.....)
старая площадка на стадионе (пос.ферма)
Канат там еще был клёвый! Но после рукохода решила на него не лазить...
10/10/10/8/6 брусья
2 круга: 10 отжимания ноги от лавки+10 обычные отжимания+10 отжимания руки от лавки
20р косые скручивания на пресс на какой то фигне для для качки пресса
10р подъём ровных ног до угла на брусьях, но решила приберечь пресс на вечер
попила у родника и пошла бегать кросс по петлям лыжной трассы, по лесу вдоль края озера (оз.Лесное) и поглубже в лес, а там еще куча снега, льда.... навернулась, проехала на хребте с горки, ободрола локоть..... а тут еще и мостик затопило
Озеро большое, набегавшись уже примерно мин 30 дальше не стала его оббегать...Сняла футболку, завязала вокруг головы, туда же запихнула мобилу и.... поплыла на другой берег! Немного, метров 50, но все же я на это решилась! Сначала даже что-то было стрёмно, пульс зачастил.. потом продышалась, успокоилась и норм! Уверенно вылезла и сразу побежала дальше по тропам лыжной трассы! Кроссы отжались сами во время бега, а как выбежала в город штаны и топ на мне были уже сухие!
Получилось более 18 км бега, после плавания время уже не отмечала (так и бежала дальше) да и прошлое (до площадки) забыла.
Вот это был кайф!!!
Днем: прогулка на велах
дома, пресс на босу:
100 прямых скручиваний +100 косых скручиваний + 100 п. с. +100 к.с.
30 сек отдых, перешла на балкон
100 п. с. + 100 к.с. 15 сек отдых, открыла окно
100 п.с. + 100 к. с. + 100 п. с. + 100 к.с. =1000 скручиваний, вполне реально, в след раз сделаю без отдыха.
Экстензии, гиперэкстензии, растяжка спины на босу
______________________________________________
Вот это был кайф! Хочется повторить!
Сквозь кровь и пот
29.04.2017 19:38
а ты вот этот смайлик делал )))</quote>
