Запахло кроссфитом или гиревым спортом. Котэ одобряэ! ))
Главное, качественная суставная разминка и заканчивать делать, если чувствуешь, что нарушаешь технику.</quote>
Главное, качественная суставная разминка и заканчивать делать, если чувствуешь, что нарушаешь технику.</quote>
ага, стараюсь
вчера зал
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, четыре подхода по 8 раз с 40 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 20/20/20/25 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 10кг/12кг
гиперэкстензия 5 подходов по 10 раз вес 10/10/15/15/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19/19/19/19 кг
пресс 6,6
*просто красивая картинка про ежевичку
Do or do not.There is no try.(c)
а еще есть упражнение,я называю его тест на инвалидность.Называется соц пресс.Это сидишь в полном седе и жмешь оттуда из за головы широким хватом(для норм людей) или на ширине плеч(для суперменов)Вот там такой сед растягивается,что потом чуть ли не охереешь</quote>
еще и не очень понятно, как
ты делаешь? запишешь?
Do or do not.There is no try.(c)
а зря)
2015 год:
трава не очень-то зеленая, не то, что листьев, почек даже нет
ну все равно было здорово
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, четыре подхода по 8 раз с 40 кг
-старалась присесть как можно ниже. пару раз думала, что не смогу встать 
и зачем такой экстрим, спрашивается?
сегодня чувствуетсявся почти вся задняя поверхность ног)
сегодня чувствуется
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 20/20/25/25 кг
гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз вес 10/10/15кг
брусья 2*10 и 1*7 - и сдулась
пресс 6
- всего-навсего несколько (три) пропущенных тренировки и вот.
Do or do not.There is no try.(c)
сб гири, после обеда зал
пн зал
эллипс 10 минут
разминка
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 1* 10 наклонов с 40 кг, 3*10 раз вес 45 кг * под конец кисти разжимаются! а то бы я ого-го и эге-гей еще, стопроц
)good morning- 20 наклонов с 20кг; 3 * 10 наклонов с 35 кг,1*10 раз вес 37,5 кг
гиперэкстензия 5 по 10 раз: 10 кг/10кг/15кг/15кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*6
тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 16 кг
эллипс 5 минут
утренний котик!
Do or do not.There is no try.(c)
разминка (не сделала, вместо нее эллипс 10 минут, потом надо было срочно приседать, ибо очередь на раму)
приседания со штангой 15 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 30 кг
(старалась глубоко, поэтому вес уменьшила)
выпады 4 подхода по 10 раз вес 12 кг
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19/19/19/26 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 20/25/25/25 кг
гиперэкстензия 5 подходов по 10 раз вес 10/10/15/15/15кг
брусья 4*10
пресс вообще забросила делать
утро!
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
эллипс 10 минут
Мертвая тяга 20 раз*20 кг, 4 по 10 раз вес 45 кг
Гуд монинг 20 раз*20 кг, 4 по 10 раз вес 35 кг
устала, пошла домой
суббота
Разминка
С гирей 8 кг:
Русский мах+подхват+присед/пр-лев/3 круга
Американский мах+подхват на две руки+присед+трастер двумя/3 круга
Восьмерка+русский мах+подхват+выпад/3 круга
Оборот+подхват+выпад назад+жим/3 круга
Выпад с жимом/лев-прав/+ наклоны на одной ноге/3 круга
отдых пять минут, повтор -3 таких круга
в упражнении американский мах+подхват на две руки+присед+трастер двумя -гиря 13 кг
турецкий подъем 1*10 на каждую сторону с деревянной гирей
и 1*10 раз с 8 кг (на левую руку помогала правой, тяжело)
попробовала упражнение "доношение" с 8 кг, понравилось
ну, и просто удержание гири 13 кг на вытянутой руке - куча мышц стабилизаторов работает, непривычные такие ощущения! сложно, но интересно
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 10
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 10
3 круга
всадник 2 минуты
маятник по 1 минуте
ласточка 2*30 сек
вакуум 3*20 сек
пресс 3*40 раз
Do or do not.There is no try.(c)
эллипс 5 минут
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, шесть подходов по 6 раз с 45 кг неглубоко
*после 4*10 раз глубоких с 30 кг в прошлую среду мышцы чувствовались еще дня четыре, после вчерашних пока ничего
подтягивания с отталкиванием 5*6 раз
выпады на месте (приседания в разножке) 4 *10 раз на каждую ногу вес 12 кг
сгибания в тренажере 4*10 раз вес 25/25/25/32 кг
разведение ног в тренажере (чисто проверить)) 4*15 раз вес 54 кг
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 подхода по 10 повторений вес 45/45/45/47,5 кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 подхода по 10 повторений вес 35/35/35/37,5 кг
брусья 4 по 10, неглубокие
тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 16 кг
пресс 6,6
молитва 4 подхода по 15 повторений вес 24,5/28/28/31,5 кг
утренний котик
*от погоды голова болит, что ли.засада прям какая-то
Do or do not.There is no try.(c)