День 68. Спринтерский бег. Кратко.

Rosomaha

Санкт-Петербург

07.05.2017 17:25

Как избавиться от пуза?мышечный каркас растет,руки ,плечи,спина ,грудь но пузо некуда не деваеться</quote>

Попробуй упражнение -"вакуум" делать. Я иногда делаю на тощак. Для меня работает. Ну и за один приём пищи, сразу не обжираться много

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

nikitacrock

Екатеринбург

07.05.2017 17:59

Добрый день, коллеги
Прекрасно понимаю, что сейчас многие начнут критиковать и давать советы: "Иди к врачу", но хотелось бы услышать мнение людей, находящихся здесь. Может у кого-то был опыт.
Дело в том, что заработал себе межпозвоночную грыжу в поясничном отделе (старая травма усугубилась). Нахожусь на медикаментозном лечение, пока все обошлось без хирургического вмешательства. Пока не закончилось лечение еще.
Вернул себе тренировки по плаванию. Нагрузку в бассейне сильную не даю и позвоночник "расслабляется" от такого вида спорта. Но вот что по поводу "уличных" тренировок? Какие упражнения будут полезны, а какие абсолютно противопоказаны.
П.С. Прекрасно понимаю, что в моем случае пока вообще ничего не делать, а если и делать то только под руководством врачей. Но удовлетворить собственный интерес очень хочется

FnK

Москва

07.05.2017 18:06

Стартовать даже на такие короткие интервалы, как 20-30 метров надо плавно, без резкого первого рывка, наращивая скорость к концу и также плавно выходить из спринта.</quote>

Не стоит путать соревнования и подготовку к ним (+ тренировки по легкой атлетике) с рекомендациями для тех, кто просто хочет поддерживать себя в форме.

Name:>

И кстати выход из спринта идет не к концу, а после конца, т.е. после пересечения финишной линии.</quote>

Это опять же понятно для человека, который борется за результат, а не просто тренируется для себя.

Вообще самое главное - это не делать спринтерские старты при плохо разогретом и подготовленном к данной нагрузке организме, можно неплохо навредить себе и выпасть из тренировочного процесса за счет повреждения связок или сухожилий.

Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.

FnK

Москва

07.05.2017 18:32

Дело в том, что заработал себе межпозвоночную грыжу в поясничном отделе (старая травма усугубилась). Нахожусь на медикаментозном лечение, пока все обошлось без хирургического вмешательства. Пока не закончилось лечение еще.
Вернул себе тренировки по плаванию. Нагрузку в бассейне сильную не даю и позвоночник "расслабляется" от такого вида спорта. Но вот что по поводу "уличных" тренировок? Какие упражнения будут полезны, а какие абсолютно противопоказаны.</quote>

Name:>

</quote>

У меня протрузия в поясничном отделе (делал мрт три года назад), надеюсь что не довел до грыжи, хотя временами боль сильно беспокоит. Мне врачи вообще всё запретили (особенно бег, на турнике тоже висеть запретили), кроме плавания. Поэтому первый год пока сильно беспокоила поясница я раза 2-3 в неделю плавал, правда старался выложится на максимум и тренировался с собственным весом (при висе и подтягиваниях напрягал пресс, чтобы не растягивать поясницу), делал упор на тренировку пресса. Потом уже вернулся к более-менее обычному режиму, только стараюсь бегать по возможности по земле и без сильных ускорений (за исключением подготовки к соревнованиям по бегу, тогда стараюсь получше размяться перед стартами, но спина всё равно потом беспокоит), становую полностью убрал из тренировок, добавил больше гиперэкстензии + тренировка на поясницу дома вроде лодочки и прочих подобных (когда идет небольшая нагрузка на поясницу) вместе с прессом, когда поясница сильнее болит делаю только растяжку на неё (опять же только определенные упражнения, стандартные наклоны лучше не делать).

В итоге я бы больше времени уделял базовым упражнениям на растяжку поясницы (видео в интернете на эту тему очень много), но опять же стоит подбирать агрессивность растяжки от того на сколько сильно болит спина в данный момент. Убрать выпрыгивания,приседания с весом, становую, бег быстрым темпом по твердой поверхности, следить за техникой при отжиманиях и подтягиваниях (напрягать пресс, чтобы не растягивать
и не давать лишнюю нагрузку на поясницу). И когда боль утихнет, начинать аккуратно нагружать поясницу упражнениями лежа на животе (лодочка, подъем ног, туловища, поочередный подъем противоположной руки с ногой и подобные, сильно не перегибаясь)

А так вообще наверно лучше идти непосредственно к спортивному врачу (так как обычные всё запрещают), но я до сих пор этого так и не сделал.

Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.

warpl

Руза

07.05.2017 20:54

68.
После вчерашнего отдыха уверенные 4 подтягивания.
Из программы выбился, за день 11*4 подтягивания нижним хватом + вечером подряд 6*10 отжиманий с ногами на диване

Попробуй упражнение -"вакуум" делать. Я иногда делаю на тощак. Для меня работает.</quote>

Суперская вещь - главное не вдыхать, пока талию меряешь

Результат сразу офигенный

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

ARMAGEDDON

Москва

07.05.2017 20:55

Поэтому говорить о плавном наборе скорости это не верно.
И кстати выход из спринта идет не к концу, а после конца, т.е. после пересечения финишной линии.</quote>

Старт в спринте намного травмоопаснее самого быстрого бега, именно поэтому новичкам дается рекомендация начинать плавно, а потом наращивать скорость. Отработка правильного и техничного старта - это отдельная большая тема, явно за рамками сотки. В тоже время пользу для мышц от быстрого бега они получат и без взрывного старта. Как-то так.</quote>

Может тогда не называть тему спринтом, ибо это не спринт уже совсем.
И кстати в начале поста ты сам описываешь спринт совершенно верно: "Спринтерский бег даже бегом назвать сложно, потому что по сути он представляет собой серию взрывных движений ногами в комбинации с движениями руками с максимальной скоростью.", а потом по тексту все скатывается совсем не к спринту...

Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON

ARMAGEDDON

Москва

07.05.2017 20:57

68.
После вчерашнего отдыха уверенные 4 подтягивания.
Из программы выбился, за день 11*4 подтягивания нижним хватом + вечером подряд 6*10 отжиманий с ногами на диване

Попробуй упражнение -"вакуум" делать. Я иногда делаю на тощак. Для меня работает.</quote>

Суперская вещь - главное не вдыхать, пока талию меряешь

Результат сразу офигенный

</quote>

Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON

NikolasF

Новосибирск

07.05.2017 23:55

Отдыхаю сегодня.

FROL_OMG

Москва

07.05.2017 23:58

ДЕНЬ 68 круговая тренировка 10 австралийских 10 приседаний 10 отжиманий
ИТОГ; 60 австралийских 60 приседаний 60 отжиманий на приседаний сделал меньше так как прошел сегодня 17 км не судите строго но я ели заставил себя выйти позаниматься.Как то так сегодня

:star:

я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)

Esk

Москва

08.05.2017 00:04

Бег -это тема, но для общего развития я бы посоветовала бегать кроссы. Это во-первых, менее травмоопасно. Во-вторых, хорошо развивает "дыхалку", т.е. получается нормальная функциональная тренировка. В-третьих, в плане оборудования, это намного более легче воплотить, чем спринт: для спринта необходимо ровное покрытие, хорошего качества, для кроссовых пробежек очень хорошо подойдет парк, лес, с извилистыми дорожками под уклоном.)))
А если уж заниматься "спринтом", то в качестве и в составе беговых упражнений, делать ускорения.

Каждый из нас удивительный человек!

aeronor

Йошкар-Ола

08.05.2017 00:56

Сделал сегодня:
Подтягивания с перемещением:6х5.
Приседания с задержкой:6х10.
Отжимания на брусьях с перемещением:6х6.
Выпады с задержкой: 6х10.

ZotLex

Пятигорск

08.05.2017 01:58

День 68: подходы с перемещением
Подтягивания 6*8
Приседания 6*16
Отжимания 6*16
Выпады разножка 6*32
В игре!

Rosomaha

Санкт-Петербург

08.05.2017 07:08

Добрый день, коллеги
Какие упражнения будут полезны, а какие абсолютно противопоказаны...
</quote>

В общем у меня с детства, лет с 14-ти, в результате травмы -3 межпозвоночных грыжи, в грудном отделе. Мучался от болей долго, до тех пор пока не начал делать основные упражнения из йоги. Делал их примерно год, каждый день по возможности. Сейчас уже так часто не болит, жить можно. Если начинает ломить -можно быстро облегчить спец. упражнениями, главное не лежать на месте -ещё хуже будет. Так вот по поводу упражнений, если нет компрессионной нагрузки на позвоночник в упражнении -то гут, также делать растяжку, упр. "Т-удержание" с поднятием ног и укреплять мышцы в проблемной зоне, в данном случае поясница и кор, пресс я бы исключил на первое время, становая и проч. силовые ни-ни, приседания -очень аккуратно, ну а подтягивания и жим на брусьях наоборот, очень неплохо при грыже. Без укрепления мышц вся растяжка коту под хвост.. так что, чтобы не говорили врачи - двигаться надо, и упражнения делать надо, только с умом. Да.. ещё, если начинает ломить то можно облегчить спец. упражнениями, но если "заклинило" (острая боль) то нужен полный отдых, несколько дней обычно.
Собственно грыжа не приговор.
Успехов в лечении!

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

ogrudko

Херсон

08.05.2017 11:58

Нагрузку в бассейне сильную не даю и позвоночник "расслабляется" от такого вида спорта.</quote>

Это кстати вопрос спорный. Позвоночник однозначно расслабляется, когда вы спите. Я бы даже брякнул, что-то вроде "миф" в отношении плаванья.

Но вот что по поводу "уличных" тренировок? Какие упражнения будут полезны, а какие абсолютно противопоказаны.</quote>

Скорее всего нет никаких противопоказаний к упражнениям, кроме одной рекомендации: быть осторожным и постепенно увеличивать объем и интенсивность нагрузки, ориентируясь на самочувствие.

Убрать выпрыгивания,приседания с весом, становую, бег быстрым темпом по твердой поверхности</quote>

По этим пунктам я тоже готов дискутировать, причем как человек с протрузией в L5-S1

ogrudko

Херсон

08.05.2017 11:59

.е. получается нормальная функциональная тренировка.</quote>

Все тренировки функциональны, это происходит из определения. Нефункциональных тренировок нет.