трень - Street Workout (стр. 37 из 267)

Anastasia13

Сергиев Посад

07.05.2017 22:05

07.05.17/воскресенье

8.00, t+5
лаз по пожарному шлангу
( по канату верёвочному легче намного, шланг широкий, пальцы больно)

кросс 8 км=45 мин 18сек. ср.ЧСС 157, мах ЧСС 175
видимо я так и бегаю... это же кросс

10 мин растяжка после бега
лаз по пожарному шлангу
ведро холодной воды (просто хочется плавать, а еще холодно)
2х15/10 сек мостик с пола

днем: "фитнес по-деревенски"

отжимания
5х10 брусья
5х10 глубокие, ноги, руки на брусьях
5х10 на пальцах
5х10 руки от возвышенности
5х10 разноуровневые, со сменой рук
(одна рука от набивного мяча, другая от пола)
5х10 ноги от возвышенности

Сквозь кровь и пот

Chewbacca

Новосибирск

08.05.2017 06:45

лаз по пожарному шлангу</quote>

круть

Anastasia13

Сергиев Посад

08.05.2017 19:58

08.09.17/понедельник

8.00, t+5, снегодождь
разминка
кросс, 8 км = 43 мин 15 сек, ср. ЧСС 157, мах ЧСС 175
ходьба 1 мин
медленный бег 4 мин ЧСС 130 (через овраг)
10 мин растяжка после бега
сегодня тянула ноги на воротах (уровень подбородка), получилось, но левая по-прежнему хуже тянется
2х10 сек мостик с пола, руки не полностью выпрямляются
1р мостик по стене, руки прямые
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины
холодный душ

днем: пресс на фитболе 1000 скручиваний за 1 подход
(100 прямые + 100 косые + 100 п + 100 к + 100 п +
100 к + 100 п + 100 к + 100 п + 100 к)
Как Safrayt тренит, по скольку подходов таких интересно и время между ними?
...устали ноги, ими в стенку упиралась чтоб на мячике устойчивее было, а по прессу как на автомате делаешь и делаешь...
Разминка на суставы ног, немного наклоны в сторону и вниз.
2х20р гиперэкстензия на фитболе

5х30р жим грифа лежа на скамье, оказывается гриф 15 кг весит, а я думала 17
между подходами растяжка ног "бабочка"
мало... + еще пару блинчиков по 5 кг
5х15р жим лежа(25 кг)... норм!

~~кросс-фит,~~ ой, тьфу, тьфу... "деревенский фитнес"
вот теперь норм, руки почти не поднимаются...

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

08.05.2017 20:31

Chewbacca ... ура! научилась так теперь писать!!!! ...пока еще не такая круть, вот если и ноги еще в уголке ровном держать - тогда красивше будет!

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

09.05.2017 15:50

9.05.17/вторник
С днём победы!:star:

8.40, t+2, дождь, снег, грязь
разминка 2 мин
кросс 8 км 47 мин ср.ЧСС 159, мах ЧСС 172

ноги разъезжались по грязи как у "коровы на льду"

Эстафета: 9 подтягиваний-14 отжиманий-14 приседаний-14 брусья (чуток не вытянула)

днём, брусья на мах, норм пошло, не смотря на вчерашний колун с дровами
17/12/10/9/9 отдых 15 мин, в котором делала выпады и отдыхала
16/10/9/9/9 отдых 15 мин
14/10/9/8/8
Итого: 159 отжиманий на брусьях
3х30р выпады в шаге с грифом(15кг)
дома:
растяжка ног
3х2 мин 30 сек планка на локтях

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

10.05.2017 23:35

10.05.17/среда

отдых
прогулка
профилактика перетрена (вышивка крестиком

)
P.S: Выпады в шаге с доп. весом в 1000р круче любых приседов! Квадрицепс молчит -наконец-то!!! Зато немного чувствуются внутренние мышцы бедра, в основном задняя группа мышц бедра и нижняя часть ягодичных! То что надо!

Сквозь кровь и пот

Ihhi

Москва

11.05.2017 11:21

Привет!! Можно ли давать советы по тренировкам? (полагаю, многим советы не нужны). Только на всякий случай предупреждаю, у меня мильён всяких советов

И вообще, у нас сейчас близкий уровень, давай в чём-нибудь соревноваться

VyxodNadve

Пикалёво

11.05.2017 13:07

Привет!! Можно ли давать советы по тренировкам? (полагаю, многим советы не нужны). Только на всякий случай предупреждаю, у меня мильён всяких советов

И вообще, у нас сейчас близкий уровень, давай в чём-нибудь соревноваться

</quote>

Ей можно и она одна из тех,про которых я писал

Anastasia13

Сергиев Посад

12.05.2017 00:14

Ей можно и она одна из тех,про которых я писал</quote>

советы даже нужно! А что писал?
Ihhi про соревноваться это клёво, но мне еще надо свой уровень поднять немного до прежнего, а то за апрель (который не могла нормально трениь) у меня все почти по нулям упало и сложно все наверстывать.. а еще и бегать хочу и много, а с турниками тяжело будет сочетать...хочу полумарофон пробежать и подтягивания поднять ииииии..... ааааааааааа .... да сколько я всего хочу!!! Уж лучше молчать и молча потихоньку тренить чтоб не спугнуть
Выход на две по-прежнему не получается, что то не то видно делаю, с раскачки не получается.. я с рывками не умею... а думаю стоит все же научиться попробовать и тогда получиться....

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

12.05.2017 00:26

12.05.17/четверг

Ночь, улица, фонарь..... мокрый турник, снег, дождь, t+1
"Весна! А я стою и стряхиваю сугробы снега с турника!"

бег 4 мин
попытки выхода на две
выход через правую+баланс+медленное опускание тела(как при трени переднего виса)
попытки выхода через левую (сегодня облом)
попытки капитанского - тоже облом
подъём переворотом (последнее время как то очень плохо совсем получается)
+баланс+медленное опускание тела с отжимания от турника

Трень let,go, 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания (н.х)
3 отжимания от турника
6 подтягивания (в.х)
6 брусья

Пошла тренить позже обычного и вторую круговую сегодня не стала делать

+попытки еще всего понемногу

бег 31мин53сек недосыпь накануне все же добивает
общ бег примерно 6 км=36 мин ср ЧСС 158 Мах ЧСС 174
8 мин растяжка после бега

дома: пресс 8 мин под видео
12 экстензия спины с отжиманием от пола+12 экстензия спины
на BOSU: 24 попеременный подъём рук и ног+12 гиперэкстензия+растяжка живота
____________________________________________________________________
собой недовольна.... ну правильно.. спать накануне надо было больше 4 часов
да и без пульсометра привыкла, за турники им цепляюсь.... чуть не потеряла, он к ремешку на кнопках пристегивается...
как то все же отдельно надо бегать и на турниках тренить

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

12.05.2017 13:40

Ihhi у тебя есть совет как тренить так чтобы мышцы не росли? Я люблю и хочу тренить, но именно это рассматриваю как побочный эффект от тренировок.
Ноги подее надо тренить, как без них, но у меня они и так тренированные и не тонкие и казалось бы что моим ногам достаточно, но чем больше тренируюсь тем больше замечаю что все таки мышцы увеличиваются. От бега, кроссы, в подъёмы у меня сильно икроножные поперли и вобще мышцы бедра нормально развиты, не хочу плечи перекачать, да все в принципе уже и так нормально прокачано, дальше тренить - перекач пойдёт я так чувствую, если только пресс свой убивать осталось до кубиков

Подскажи как тренить на рельеф? Совсем железо убрать и тренить только с весом собственного тела?

Сквозь кровь и пот

Kahar

Москва

12.05.2017 13:47

Нельзя тренить на рельеф...

Choose the right way over the easy one

Anastasia13

Сергиев Посад

12.05.2017 14:13

Kahar ну а как же тогда тренить чтоб мышцы не особо пёрли?

Сквозь кровь и пот

Leonid_G

Бат-Ям

12.05.2017 14:20

ну а как же тогда тренить чтоб мышцы не особо пёрли?</quote>

Постепенно снижать нагрузки, увеличивать время отдыха, уменьшать количество тренировок, чаще пропускать тренировки;
есть меньше белка, а больше жирного и сладкого, можно попробовать пить больше алкоголя (для начала пиво, потом покрепче) и т.д. и т.п.)))

В бою первым гибнет план боя

Anastasia13

Сергиев Посад

12.05.2017 15:19

Постепенно снижать нагрузки, увеличивать время отдыха, уменьшать количество тренировок, чаще пропускать тренировки;
есть меньше белка, а больше жирного и сладкого, можно попробовать пить больше алкоголя (для начала пиво, потом покрепче) и т.д. и т.п.)))</quote>

не айс, этот вариант точно не для меня (ем и так все подряд, кроме алкоголя)

Сквозь кровь и пот