/forums/comment/346203-quote-name-chewbacca-post-346201-quote-name
( при условии соблюдения одинакового отдыха между подходами)</quote>
отдых строго по секундомеру, иначе смысла в цифрах нет.
</quote>
/forums/comment/346204-ne-normalno-chto-vtoraja-serija-nachalas-takzhe-kak-i
Не нормально, что вторая серия началась также как и первая, уже не говорю о том, что 21 как-то маловато)
/forums/comment/346220-quote-name-chewbacca-post-346201-otdyh-strogo-po
отдых строго по секундомеру, иначе смысла в цифрах нет</quote>
да, вот цифры для понимания, чтоб мозг себе не сносить строго следуя секундомеру 
Процесс и время восстановления
Восстановление запасов кислорода - от 10 до 15 сек
Оплата алактатного кислородного долга -от 2 до 5 минут
Устранение молочной кислоты - 0,5 до 1,5 час
Ресинтез внутримышечных запасов гликогена -от 12 до 48 час
/forums/comment/346228-quote-name-chewbacca-post-346204-ne-normalno-chto
Не нормально, что вторая серия началась также как и первая, уже не говорю о том, что 21 как-то маловато)</quote>
/forums/comment/346274-ja-s-vami-mne-programmka-jeta-nravitsja-po-nej-trenju
я с вами
мне программка эта нравится, по ней треню лишь раз в нед, по суб и сразу на мах, а среди нед. по другим прогам, как и раньше.
пока как то так вот:
1.05.17/понедельник
13/8/7/6/6 -бег- 10/7/6/5/4 -бег-7/4/4/3/3 =93
06.05.17/суббота
13/9/8/7/7
15 мин отдых
11/7/6/6/4
15 мин отдых
8/5/5/4/4 =104
это просто накладка вышла из=за праздников, а так раз в нед по субботам у меня будет проверка такая
/forums/comment/346366-quote-name-vyxodnadve-post-346228-tak-mezhdu-takimi
Так между такими тренировками значит не особо отдыхаешь.Это про первый подход.Мне вообще эта схема не особо понравилась.Сдишком много подходов на максимум.Очень долго потом восстанавливаться.В следующий раз попробую ограничиться 5-ю подходами.</quote>
А есть вообще способ увеличить количество подтягиваний, выполняя их каждый день/ хотя бы через день? Или обязательно надо убиться 5-15 подходами на максимум а потом батонить неделю-две?
Never give up!
/forums/comment/346367-quote-name-brom-post-346220-da-vot-cifry-dlja
да, вот цифры для понимания, чтоб мозг себе не сносить строго следуя секундомеру</quote>
Never give up!
/forums/comment/346369-quote-name-vladimir125-post-346366-quote-name
Так между такими тренировками значит не особо отдыхаешь.Это про первый подход.Мне вообще эта схема не особо понравилась.Сдишком много подходов на максимум.Очень долго потом восстанавливаться.В следующий раз попробую ограничиться 5-ю подходами.</quote>
А есть вообще способ увеличить количество подтягиваний, выполняя их каждый день/ хотя бы через день? Или обязательно надо убиться 5-15 подходами на максимум а потом батонить неделю-две?
</quote>
/forums/comment/346378-nu-ja-ne-govoril-kazhdyj-den-imenno-na-maksimum-30-40
Ну я не говорил каждый день именно на максимум. 30-40% - вот так и получается. Подходов 10 по 30% вроде не напрягают.
А есть ещё какая-либо хотя бы ориентировочная информация, какой объём упражнения желательно выполнить для своей подготовки? Или однозначной рекомендации не дать т.к. много переменных (время выполнения упражнения, время отдыха между подходами и т.п.) ?
Never give up!
/forums/comment/346390-quote-name-vladimir125-post-346378-nu-ja-ne-govoril
Ну я не говорил каждый день именно на максимум. 30-40% - вот так и получается. Подходов 10 по 30% вроде не напрягают.
А есть ещё какая-либо хотя бы ориентировочная информация, какой объём упражнения желательно выполнить для своей подготовки? Или однозначной рекомендации не дать т.к. много переменных (время выполнения упражнения, время отдыха между подходами и т.п.) ?</quote>
/forums/comment/346816-quote-name-vyxodnadve-post-346369-prichem-mne-bolshe
Причем мне больше нравиться после хорошей разммнки делать 1-2 подхода на максимум- этого достаточно для роста результата.5-15 подходов на максимум как показала практика ничем не лучше для результата,но ушатывает намного сильнее и восстанавливаться сложнее после них и состояние нестояния между тренировками ловишь чаще.</quote>
То что вы пишите похоже на то, что описывал Олег Грудко (https://workout.su/forum_thread/9705?page=2#284496). Тоже говорит
Name:>
Если вы хотите подтягиваться много в одном подходе, то у вас в тренировках должны быть с небольшим количеством подходов с максимальным количеством повторений и длительным отдыхом, а не скажем, 20 подходов по 3 раза. 20 подходов по 3 раза даст вам возможность подтягиваться много скажем в течении часа, если вы поставите такую цель.</quote>
Т.е. по сути нет смысла в 10 подходах, в 15 подходах. Это просто ненужно. Только увеличивает время восстановления.
В голове как-будто блокиратор, мол: тренироваться надо много, жёстко. И небольшой страх потерять то что наработал, хотя по факту топчишься на месте.
Never give up!
/forums/comment/347675-voobshhem-pohodu-pashet-proga-u-menja-novyj-rekord-18
Вообщем походу пашет прога - у меня новый рекорд 18 раз сегодня. Начал делать один раз на 8 дней, стало полегче и результаты улучшились. Чередую с отжиманиями.
Подтягивания (2 минуты между подходами) :
1 часть: 18 -11 - 6 - 6 - 7
10 минут отдыха
2 часть: 13 - 8 - 6 - 4 - 5
10 минут отдыха
3 часть: 10 - 5 - 4 - 4 - 4
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/347777-quote-name-arhizmei-post-347675-u-menja-novyj-rekord
у меня новый рекорд 18 раз сегодня</quote>
/forums/comment/347810-quote-name-anastasia13-post-347777-pozdravljaju-teper
Поздравляю! Теперь я тебя догонять буду!</quote>
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/348148-i-otdyh-1-minuta-mezhdu-podhodami-10-minut-mezhdu
Отдых: 1 минута между подходами. 10 минут между кругами.
9.04.2017 (улица) - 9(69с)+4(32с)+3(37с) - 7(46с)+3(34с)+2(32с) - 5+3+2 = 38
17.04.2017 (дом) - 9+6(29с)+4.5(30с) - 8(40с)+4.5(30с)+4(30с) - 7(36)+5(33)+3(30) = 51
28.04.2017 (дом) - 11(48c)+5.5(33c)+4(27с) - 8(35c)+5(29c)+3.5(22c) - 8(36с)+4.5(26с)+3(26с) = 52.5
13.05.2017 (дом) - 11.5(45c)+5.5(26c)+4(21с) - 9(34c)+5(28c)+4(23c) - 8(31с)+5(23с)+4(25с) = 56
Вроде суммарное число повторений то больше становится, но что-то первый подход не увеличивается. Может конечно ещё рано выводы делать.
Never give up!
