Треним вместе. 3 круга 5 подходов на макс.

Chewbacca

Новосибирск

23.04.2017 11:05

1-ю и 2-ю серию оставь; подтяни 3-ю до 2-й, потом со 2-й будешь "мучить", 1-ю варьируй от 9 и 23 апреля )))) мне так кажется, не?</quote>

шо? Это же "до отказа".</quote>

ну так total и будет max от предидущего

дальше надо сокращать количество подходов до 4-х, вмещая в них свои суммарные предидущие максимумы в 5-ти подходах

</quote>

Еще толком не начали, и уже менять прогу!? Единственное, что сейчас нужно это определиться через неделю или через две.

Brom

Москва

23.04.2017 11:10

менять никто не предлагает - прога все та-же + вариации )) и надо помнить жеж, что объем нагрузки не может постоянно прирастать, надо находить варианты "внутри объема" достигать желаемого результата ( в идеале жеж это один подход на максимум трижды в день с одинаковым количеством максимума, правильно?

)
P.S. с понедельника начну, по мере своих сил, уговорил )))

DarthZmei

Запорожье

23.04.2017 14:27

не трижды в день, а все сразу

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Brom

Москва

23.04.2017 14:54

не трижды в день, а все сразу</quote>

. триждысразумаксимум - огонь !!!

Chewbacca

Новосибирск

25.04.2017 18:47

менять никто не предлагает - прога все та-же + вариации ))</quote>

Ты ж на самую суть покусился, убрал максимумы!

Brom

Москва

25.04.2017 19:31

Серег, последний подход в серии не должен быть меньше чем на 50% от количества в первом подходе в серии ))
максимум - это общий объем, а не единственных, к тому же первый подход из 15-ти
P.S. и именно только последний подход в серии и нужно выполнять в красной зоне; все остальное зелено-желтое

; именно последний подход в серии самый важный! это как в марафоне, весь кипеж ради последних 5-7 км, хотя тяжело уже на первой отметке 5 км ))))

Chewbacca

Новосибирск

26.04.2017 02:53

Вот все что ты сотворил с программой, это очень интересно, только это уже совсем не то. Надо будет попробовать... потом... сначала честно отработать оригинал.

Brom

Москва

26.04.2017 07:37

ты настаиваешь на одном "режиме" работы, а я на изменении параметров нагрузки (варьируя ее величину), которые позволяют управлять адаптационными "перестройками" в более широком диапазоне

DarthZmei

Запорожье

26.04.2017 07:47

Подтягивания (2 минуты между подходами) :

1 часть: 15 - 9 - 7 - 6 - 6

10 минут отдыха

2 часть: 12 - 5 - 5 - 5 - 5

10 минут отдыха

3 часть: 9 - 5 - 4 - 3 - 3

Как-то так.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

VyxodNadve

Пикалёво

26.04.2017 08:21

По поводу восстановления.
Начал с 1 апреля очередной 2-х месячный период работы по принципу один подход до отказа.Цель +2 раза к рекорду.Сразу сделал свой осенний рекорд.Через неделю опять сделал,но чуть тяжелее( в эту же неделю делал еше брусья и выходы по тому же принципу).Еще через неделю -минус 5 раз. Сделал вывод о недостаточном временина на восстановление и рост.Выкинул выходы.Через неделю на машине много накатал и поэтому еще два дня отдыха пришлось добавить( было ощущение усталости и нежелания заниматься).Короче пошел на тренировку на 11-й день после предидущей такой же.И добавил 1 раз,причем уверенно добавил,с запасом( кисти не держат и ограничивают).

А если бы долбил чаще,так бы и сидел на том результате,или меньше.
Вот в мае еще разок добавлю и буду считать программа минимум выполнена,возможно и годовую успею сделать( если 3 раза добавлю)

Это всего один подод до отказа,а у вас 15.

Это к тому ,что если вы реально тяжело тренируетесь,то возможно вам не хватает именно отдыха,а не тренировок по тяжелым схемам.И чем тяжелее тренировки,тем больше отдыха они требуют.

Brom

Москва

26.04.2017 09:52

Серия непредельных нагрузок, состоящая из нескольких подходов оказывает более сильное тренировочное воздействие по сравнению с одиночным подходом.
Это даже обсуждать не буду. Это школа. (см. Платонов В.Н. - Подготовка высококвалифицированных спортсменов)

VyxodNadve

Пикалёво

26.04.2017 10:44

Серия непредельных нагрузок, состоящая из нескольких подходов оказывает более сильное тренировочное воздействие по сравнению с одиночным подходом.
Это даже обсуждать не буду. Это школа. (см. Платонов В.Н. - Подготовка высококвалифицированных спортсменов)</quote>

Я самоучка.Допускаю что есть более эффективные методы.Особенно если заниматься только спортом.
Но пока из всего ,что я пробовал наиболее эффективным оказался именно 1 подход до отказа.Для моих целей.

Brom

Москва

26.04.2017 12:53

конечно делай по своей схеме!
в спорте эффективные системы тренировок всегда остаются «засекреченными»

P.S. специальную выносливость, необходимую для получения желательного результата (максимального количества подтягиваний в нашем случае, в соревновательном подходе), невозможно развить тренируя одним подходом

Vladimir125

Владивосток

26.04.2017 15:01

Серег, последний подход в серии не должен быть меньше чем на 50% от количества в первом подходе в серии ))
максимум - это общий объем, а не единственных, к тому же первый подход из 15-ти
P.S. и именно только последний подход в серии и нужно выполнять в красной зоне; все остальное зелено-желтое ; именно последний подход в серии самый важный! это как в марафоне, весь кипеж ради последних 5-7 км, хотя тяжело уже на первой отметке 5 км ))))</quote>

Я понял. Последний подход, а в нём именно последнее отказное повторение в упражнении - есть самый мощный сигнал организму на развитие, которым не нужно пренебрегать жалея себя, спрыгивая с турника.

Но что значит что последний подход в серии не должен быть меньше чем 50% от количества в первом подходе? Откуда вы взяли эту информацию? Что если это условие не соблюдается, о чём это говорит?

Серия непредельных нагрузок, состоящая из нескольких подходов оказывает более сильное тренировочное воздействие по сравнению с одиночным подходом.
Это даже обсуждать не буду. Это школа. (см. Платонов В.Н. - Подготовка высококвалифицированных спортсменов)</quote>

Какие именно вы имеете ввиду серии непредельных нагрузок? Например систему GTG? И что такое непредельные нагрузки в данном случае, 30% от максимума, 50% от максимума?

Never give up!

VyxodNadve

Пикалёво

26.04.2017 16:09

конечно делай по своей схеме!
в спорте эффективные системы тренировок всегда остаются «засекреченными»

P.S. специальную выносливость, необходимую для получения желательного результата (максимального количества подтягиваний в нашем случае, в соревновательном подходе), невозможно развить тренируя одним подходом</quote>

Так я между циклами 1 подход до отказа пробую другие методы.В которых бывает 5,10,15 подходов.